달리기 기록

19 ㅅㄷㄴ듯 잡담＆고민 26 27954 6 2024.01.17 00:33

그냥 주 3회씩 6km정도 뛰고 있습니다.
이 정도면 잘 뛰는 편인가요?(단순 호기심)
항상 혼자 뛰어서 비교할 대상이 없네요.
남자이고 나이는 20대 중후반입니다.

26 Comments

24 다나갇소 2024.01.17 00:49

마라톤 한번 나가보세요!

31 hilux3 2024.01.17 00:51

일반인 10km 마라톤의 1차적인 목표시간이 km당 평균 5분이내, 10km 50분입니다. 꾸준히 50분 이내로 기록하시면 20km 나 10km 40분대, 30분대를 목표로 연습을 해요..
(일반인 마라톤 10km의 경우 30분 초반에 들어오시면 상품을 받으실 수 있습니다. km 3분 페이스)
(20~30대 여자, 50대 이상 남자들도 10km 50분 이내 달리시는 분들 많아요, 반대로 60분 이상 완주 목적으로 달리시는 분들도 더 많구요)
요즘같은 날씨에 주 3회 6km 꾸준히 달리는 경우라면 달리기 맛과 중독을 느끼시는 단계인것 같고 아주 훌륭한 자세입니다.
연령이 20대 중후반이니 마지막 1km 구간 기록도 상대적으로 더 빠르게 달리시네요.
연습단계이니 오르막 코스를 포함하여 코스를 바꿔보면서 달리면 기록향상에 도움이 됩니다.
봄 가을 10km 마라톤 꼭 나가보세요. 장비(신발)도 매우 중요합니다.

43 영퐝이다 2024.01.17 01:12

완전 정성댓글이십니다 멋져요

40 amazonia 2024.01.17 02:03

혹시 러닝화 추천도 가능하신가요? 다들 나이키 제일 비싼게 좋다고는 하는데 사람 발이 워낙 천차만별이라 저는 퓨마 디비에이트 나이트로 엘리트 2 신고 있습니다.

23 zkcldk 2024.01.17 03:52

디나엘2 좋은 신발이지요. 저도 신고있습니다. 저는 인터벌이나 LT훈련때 쓰고 보통은 엔스3이나 보스턴12신는데요, 이른바 슈퍼트레이너라 불리는 신발들 종류를 조심스레 추천드립니다.
예를들자면 뉴발란스sc트레이너v2나 써코니 엔돌핀스피드3 혹은 아디다스 보스턴12, 아식스 슈퍼블라스트 등등 좋은신발은 많고 각자의 발에 맞는신발은 다 달라서 자기 발에 맞는 신발이 제일이지요.

31 화인cool 2024.01.17 19:45

카본화 신으시죠 ㅎㅎ...

19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:11

10km도 도전해보겠습니다.
근데 40분 안쪽도 대단한데 30분 초반은 진짜 사람이 아닌거 같은데...ㅋㅋ

31 daehyeon 2024.01.17 08:39

어느 지역에 사시는지 모르겠지만 사실 러닝화는 신어보고 뛰어봐야 알아서 가격적인 부담이 많은게 사실입니다. 위에서 추천해주신 러닝화 모두 좋은 러닝화입니다. 굿러너, 러너스클럽 같은 곳에서 본인의 발 모양과 뛰는 자세, 걷는 자세에 맞추어 러닝화를 추천해주는 곳도 있으니 알아보시는 걸 추천 드립니다

31 daehyeon 2024.01.17 08:44

아 그리고 훈련에 따라서 러닝화도 달라지기에 결국 신발장은 러닝화로 가득 차실거에요

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19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:21

러닝화는 지금 그냥 아디다스 아울렛에서 가장 싼거 쓰고 있습니다
돈이 없어서...ㅋㅋ
아디다스 찢어지면 바꿔야지 하는데 싼건데도 오래쓰고 있너요 찢어져야 명분이 생기는데ㅋㅋ

48 4색본웅영 2024.01.17 10:42

잘 뛰시네요.
저도 님 정도 뛰는데 일반인 기준에서는 상위급입니다.
물론 취미를 러닝으로 하시는 고수 분들에게는 안 되겠지만...

제 생각엔 10km 뛰시면 무조건 50분 미만으로 들어오실 것 같은데,
마라톤 나가면 잘 뛰시는 분들은 10km 30분대로 들어오십니다.

19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:23

고수는 다르드구요..,

41 댕박 2024.01.17 10:50

특전사 기준 3km 10분 20초 이내, 10km 39~40분 이었습니다. 부대 내에서 중상위권 이였던걸로 기억하구요. 일반인 기준은 아니지만 참고하세요.

19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:24

감사합니다 참고하겠습니다

48 uriage 2024.01.17 18:34

제 작년 최고 기록이 10km 42분대였습니다.
심박을 봤을때 여유롭게 뛰는건 아니신거 같네요.
케이던스를 180정도까지 올리시면 기록이 더 좋아지실겁니다. 처음엔 보폭은 좀 줄어도 괜찮아요.

31 화인cool 2024.01.17 19:46

되게 잘 뛰시네요 부럽습니다.
50분초반 러너가 ㅠㅠ

19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:14

심박도 중요하군요ㅎㅎ
오르막길이 있어서 거기서 일부로 빨리 달려서 힘들게 하는게 좋을거 같아서 그렇게 뛰고 또 편하다 싶으면 일부로 속도 좀 올려서 뜁니다
그래서 그런거 같아요

38 살래 2024.01.17 19:07

나이를 감안해서도 심박수가 많이 높은편입니다.
저정도면 장거리 달리기 하실때 부상 위험이 있습니다.
장거리 달리기를 하실때 가장 중요한 것은 페이스 유지입니다. 페이스가 최대 1분 이상 차이 나시는데
페이스가 변하게 되면 무산소 운동과 유산소 운동이 반복 되면서 피로감이 높아집니다.
심박수 150~160대를 유지할수 있는 페이스를 찾아서 유지하신 뒤 천천히 페이스를 올리는게 좋아보입니다.
젊다면 젊은 나이인데 제대로 배우고 시작하신다면 충분히 가능성 있어보입니다.

19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:17

그냥 아무생각 없이 뛰어요ㅋㅋ
솔직히 페이스 유지 안하고 그냥 기분 따라 뜁니다ㅋㅋ
지치고 싶다 싶으면 막 뛰고 좀 천천히 뛰고 하고 있습니다.
다음에는 페이스 유지해서 뛰어보겠습니다,

44 오이8879 2024.01.17 19:34

그냥 딱 건강을 생각해서 꾸준히 잘 뛰고 있다정도? 인듯합니다

33 무명인이 2024.01.17 20:40

176으로 30분 동안 뛰면 몸에 너무 무리가 가지 않나요?

19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:18

음...
아직은 문제는 없어요ㅋㅋ
딱히 피곤한것도 없고 그냥 다음날도 평범합니다.
너무 높은건가요?

10 지존쓰 2024.01.18 00:18

심박이 높아요. 존2 유산소를 많이 하세요.

33 안수인 2024.01.18 05:22

https://m.dcinside.com/board/jogging

환영합니다

8 Iszoa 2024.01.18 14:00

위의 어플은 무엇인가요?

19 ㅅㄷㄴ듯 (작성자) 2024.01.18 20:19

그냥 삼성헬스입니다.
갤럭시 기본 어플이요

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