하체운동 전문가님들 조언좀요...ㅠ

48 세금징수공무원 잡담고민 12 2600 3 2023.11.12 21:15

제가 다리 관절이 약해서그런지 스쿼트는 중량 조금만 쳐도 관절이 아프더라구요.

맨몸스쿼트로 횟수를 늘리는게 좋을까요...?

무릎보호대 좋은거 아시는 분 있으면 추천부탁드립니다

12 Comments

64 삼대400이하정수기금지 2023.11.12 21:29

관절 어디가 아프세요?

48 세금징수공무원 (작성자) 2023.11.13 08:24

무릎이 아프네요ㅠㅠ

64 삼대400이하정수기금지 2023.11.13 13:20

스쿼트 하실 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않는지 확인해보세요. 그리고 보폭, 발각도가 자신에게 맞지 않을 수도 있습니다. 제가 직접 보질 못해서 교정은 어렵지만 유튜버 중에 어썸블리스 추천드립니다.

48 세금징수공무원 (작성자) 2023.11.13 19:12

조언 감사드립니다!!

31 Zoendor 2023.11.12 21:31

다리 관절보다는 관절을 잡는 근육이 약해서 관절이 일을 많이해서 아플 가능성이 높습니다

39 방구석헬창 2023.11.12 22:06

저도 이 의견에 동의합니다
근육량이 적어서일수도 있고 체중이 많이 나가셔서 부하가 클수도 있습니다. 익스텐션 같은 기구 운동으로 근육좀 키우시고 하시는게 좋아보이네요

53 woowak 2023.11.12 21:34

자세를 잘 잡는지 보고
가동성을 키우면 되려나 싶네요
무게중심 잘못 잡으면 무릎에 부하가 가니까요..

33 jameky 2023.11.12 21:38

체중이 많이나가시나요? 무릎이나 관절이 아프시면 중량치시면 안됩니다. 런닝도요 싸이클먼저타세요

63 상덕김 2023.11.12 21:38

자세문제입니다 적은무게 혹은 맨몸으로 통증이 없는 자세를 찾으시고 스쿼트가 아닌 다른 런지나 사이드런지같은 운동으로 보강을 하세요

28 아캐리토 2023.11.12 22:15

안아프던 관절이 운동해서 아픈거면 자세가 문제일 가능성이 많을겁니다 한쪽만 아프다면 척추나 골반이 틀어져서 밸런스가 무너진것이니 중량을 안치는게 좋습니다

유튜브를 보던 피티를 받으시던 자세교정부터 하시구요 당장 아프다면 일단 프리웨이트는 지양하시고 머신위주로 하시기 바랍니다

아마 무릎관절이 아프신거 같은데 무릎을 잡아주는건 대퇴사두니 스쿼트를 하더라도 굳이 풀로 하지마시고 무릎이 안아픈 선에서 하프로 하시면서 조금씩 내려가보세요

저도 처음할때 무릎이 많이 아팠던 입장에서 무게중심을 살짝 뒤로주시고 무릎 외회전을 주면서 하시면 좋아지실수도 있습니다

무릎을 잡아주는 대퇴근이 부족하면 달리기나 등산도 관절에는 굉장히 독이되는 운동이라고 하더군요 기본적으로 기초체력이 부족하시거나 체중이 많이 안나가시는 분이라면 고중량 운동은 지양하시고 천천히 운동해 나가시길 바랍니다

45 수프라5 2023.11.13 00:59

아픈데 교정한답시고 굳이 스쿼트 안하셔도 됩니다 그러다가 몸 나빠져서 운동 못하게 된 사람 많이봤습니다
하중 안가는 머신으로 해도 충분해요

54 빡구우 2023.11.13 03:21

일반인은 런지만 해도 충분합니다

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