벌크업 중이라 몸무게 2배정도의 단백질을 섭취하려 하는데 쉽지가 않네요 고기랑 밥을 먹을때도 닭가슴살을 따로 챙겨먹어야 하나요? 저는 삼겹살이나 고기 먹을때는 따로 안먹었는데 그러다 보니 하루에 닭가슴살을 100그람 겨우 먹는 정도네요 우선 식단을 말씀드리면
아침-베이글1개반 or시리얼+프로틴
점심-사내식당
저녁-쌀밥 250+닭가슴살100그람(고기 먹을 땐 닭가슴살은 안먹었습니다)
운동 후-쌀밥 250+닭가슴살100
이렇게 먹고 있는데 순수 단백질 130정돈 먹어야 하는데 100도 안되는 거 같네요.. 그리고 bcaa나 크레아틴을 추가로 먹어보려 하는데 둘 다 먹지말라는 사람이 너무 많아서 고민이네요 실제로 효과 보신분들 많이 없을까요??