올해 초반부터 운동 다시 시작해서

99kg-> 84kg까지 약 15키로 감량했는데
( 체지방량 14키로 , 골격근량 1키로)

84부터 뭔 짓을 해도 안빠집니다.

4:4:2 식단 메크로 돌리면서 식단 해왔습니다.

하루 일과 및 식단, 운동 읽어보시어 조언 부탁드립니다..

우선 하루 일과부터 적어보자면

오전 5시반 기상

6시~ 2시 회사 업무 ( 업무 강도 상, 몸 쓰는 일)

4~6시 운동

9시 취침입니다.

오전 5시반 기상하자마자 보충제 2스쿱 우유 300ml 바나나 2개
(이 부분은 출근 시간이 빡빡하여 밥닭 200g에서 변경하였습니다.)

오전 10시반 회사밥 ( 일반식, 요리전공이라 반찬 영양성분 신경쓰면서 섭취)

오후 2시- 백미 200g / 생닭가슴살 200g / 아몬드 5알 / 김치 소량

오후 6시- 백미 200g / 생닭가슴살 200g / 아몬드 5알 / 김치 소량

오후 9시쯤 취침

-주말은 먹고싶은 것 양 껏 먹었습니다. 치킨 피자 술 등등

주에 운동은 4~5회, 발목 부상으로 하체는 못하였고

어깨 가슴 등 팔 순으로 돌려왔습니다. 프리웨이트 위주로 운동하였고

스쿼트 (하체) 제외 5대운동 열심히 합니다.

스트레칭 등등 시간 제외 1시간 반 정도이고 유산소는 안했습니다.

이렇게 3월~현재까지 천천히 감량 해왔는데

한 달전부터 84에서 정체기가 와서 멈춰있네요...

조언 부탁드리겠습니다.

제 목적은 바프도 대회도 아닌 상시 복근 유지 일상입니다

따끔한 충고, 조언 무엇이든지 겸허히 받아 들이겠습니다