헬스 시작하려고 하는데... 어디서부터 뭘 해야할지 모르겠습니다 ㅠㅠ

36 픽션픽션 잡담고민 27 6111 1 2023.09.14 23:50

살도 많이 찌고 해서 헬스 시작하려고 하는데 처음부터 pt를 받는게 나을까요? 몸도 좀 만들고 싶고 한데, 운동법 하나도 몰라서 어떻게 해야할지 고민입니다

아니면 일단 다이어트를 해서 살을 조금 뺀 후에 헬스를 다녀야할까요? 어디서부터 어떻게 시작을 해야할지 고민입니다ㅠㅠ

누구는 처음부터 pt 끊으면 손해다라고 말하고... 뭐가 뭔지... 아님 그냥 아령이나 운동기구들 사서 유튜브 참고하면서 집에서 해야할까요?

답변 주시면 감사하겠습니다^ㅡ^

27 Comments

29 가부자잉 2023.09.14 23:55

단순 살을 빼기만 원하신다면 솔직히 달리기만 하셔도 충분히 빠집니다.

하지만 근육도 만들고 살도 빼고 싶으시다면 유산소와 무산소를 병행 하셔야 하는데

제 경험상 처음에는 팔굽,턱걸이,달리기만 하셔도 매우 충분합니다.

PT를 받으시는 것도 괜찮지만, 가격도 비싸고 처음에는 스트레칭,마사지 이런 것만 합니다.

53 하이트진로 2023.09.14 23:58

저는 유튜브 보고 시작했습니다. 진짜 초보자 거나 시간적,경제적 여유가 있으시다면 PT 받는게 최고죠. 다이어트는 헬스장에서 하세요 ^^
유산소 웨이트 같이 병합해서 건강하게 살빼세요

23 새노려 2023.09.14 23:59

기초 체력은 좀 키우고 pt 받으시는거 추천드립니다. 보름 정도 간단한 홈트에 바르게 3~5키로 매일 걷기정도로 기초 체력은 많이 올라서 어느정도 체력을 붙이신후 pt 받으셔서 정확한 운동을 배우시길 바랍니다. 너무 체력이 떨어져 있으면 윗분말대로 pt 초반을 정말 기초적인거부터 받게돼서 조금 돈이 아깝죠 의지가 약하시면 그냥 돈내고 처음부터 pt도 괜찮다고 생각합니다.

44 brian 2023.09.15 00:00

본인이 헬스라는 운동에 맞는지부터 알아보셔야할 듯요? 흥미가 안 붙어서 며칠 다니다가 환불하시는 분들도 좀 있더라구요.
헬스장을 혼자서 다녀 보시면서 운동할 만하다 싶으면 pt 끊고, 아니면 다른 운동을 찾아보시는 게 좋을 것 같네요! 살을 빼기 위한 운동은 여러가지가 있으니까요!

27 낭러ㅏ넝라 2023.09.15 00:01

3대 운동을 기본으로 잡고 하세오
3대운덩은 벤치 데드 스쿼트에요

47 기철이 2023.09.15 02:36

초보자 독학으로 다관절 운동 어렵다고 생각합니다.
머신으로 근신경계 깨우고 정해진 궤적으로 느낌을 찾은뒤에 3대 운동 하는게 좋을거같아요

물론 3대운동 중요합니다 언젠간 하셔야돼요~

19 길스 2023.09.15 00:03

PT는 하냐 마냐가 아니라 누구에게 받느냐가 중요합니다. 본인이 사람보는 눈썰미가 없다고하시면 비추드립니다.
일단 집에서 제일 가까운 곳으로 등록하시고
기구 하나하나씩 체험해보면서
가슴 ㅡ 벤치프레스, 어깨ㅡ숄더프레스 머신, 등ㅡ 랫풀다운, 하체ㅡ 맨몸스쿼트, 중량스쿼트

처음 2~3주까지 이렇게 무분할로 하시는것 추천드립니다

47 기철이 2023.09.15 02:37

진짜 짧고 굵게 잘 알려주셨네요 ㅋㅋ
공감하고 갑니다

46 zaglrio 2023.09.15 00:07

팔굽혀펴기, 버피테스트, 러닝 or 걷기
이거만 매일해도 몸이 달라지는거 느끼고,
몸이 바뀌는거 보이면 헬스장 가고 싶어질겁니다.
쉬운거 부터 하면서 운동에 재미 붙이는게 중요한듯합니다.

Congratulation! You win the 85 Lucky Point!

31 핑크좌지 2023.09.15 00:09

처음부터 헬스피티 받으시면 시간도 많이들고 돈도 많이듭니다 맨몸 운동을통해 근육사용방법 부터 익혀 피티를 받는것을 권합니다.

50 귐영희 2023.09.15 00:23

요새는 헬스장 새로 등록하면 ot라고 1회성 피티 (결국 피티회원 모집을 위한 미끼이긴 하지만)를 하는 곳도 많구요. 아니면 가셔서 기구들이 있습니다. 머신이라고 부르는데 머신에 설명이 있거나 남들 하는거 보고 완전 낮은무게로 따라해 보시고 집에가서 유튜브로 기구 이름 검색해 보시면 설명 자세하게 나와요. 그렇게 웨이트트레이닝과 친해지시고 유산소(러닝머신, 자전거) 머신 타고 씻고 오시면 하루가 개운해요.

37 딸딸이기사 2023.09.15 00:24

그 좀 트레이너들 스펙도 보시고 일단 회원권만사셔서 다니면서 가르치는 모습보고 결정해도 됩니다.

29 케이페프시빨대도둑 2023.09.15 00:26

헬스 본격적으로 시작한지 두 달 된 헬정자입니다!!
저는 원펀맨식 수련법으로 맨몸운동으로 시작했어요.
하루에 푸시업 백 개, 스쿼트 백 개(+런지 백 개), 턱걸이 백 개 추천 드려요. 턱걸이 안되면 어시스트 머신으로 하면 됩니다! 저는 군대에서 쪼금 할 때 후임들한테 배웠는데, 턱걸이가 안되는 저한테 원 암 덤벨 로우를 추천하더라구요ㅎㅎ
저는 헬스장 가기 전에는 기초체력 다져놓는다고, 집에서 맨몸운동으로 시작했어요. 맨몸운동으로 기초체력 다져놓고, 헬스장에서 3대운동 배워보시는거 추천드립니다. 물론 제 의견이 맞는 거는 아닌데, 제 친구들 운동 시작한다고 하면 이 루틴으로 기초체력부터 다져놓으라고 했고, 친구들도 만족했어요!!
그래도 헬스장에서 머신이나 프리웨이트부터 배워야겠다고 생각 하신다면, 유튜브에 검색해서 배우거나 그보다 낫은 트레이너 선생님한테 배우는 것을 추천드립니다!!

헬창까지 득근 하시기 바랍니다!!

59 빽곰2 2023.09.15 00:39

무턱대고 3대운동, 과도한 무게치는 행동은 절대 하지마시고 남들보다 무게를 적게 치더라도 해당 부위에 자극을 느끼는게 중요합니다.
그러므로 첫 시작부터 pt보다는 일단 머신들이 어느부위에 어떤게 있고 어떻게 쓰는지 유튜브로 해당부위 운동법 검색해보시고 머신 이용해보세요. 머신 다음에 프리웨이트해도 안 늦어요.

그리고 운동 전 스트레칭 필수입니다. 스트레칭도 여러종류 엄청 많아요. 이것도 유튭보시면 상,하체 스트레칭 폼룰러 써서 하는거 많이 나오는데 필수로 보시길 바랍니다.

마지막으로 pt 받더라도 선생들 대회경력 꼭 보세요. 자격증이나 수료한거 이런거 말고 큰 대회 수상경력 보시고 후기 찾아보세요.

47 기철이 2023.09.15 02:40

초보자에겐 머신으로 근신경계 깨워주기랑
잦은 스트레칭으로 유연성 가동범위 확보하고 좋져 역시 헬창분들은 다들 친절하시네요 ㅋㅋ

피티는 반대의견인게
글쓴이님이 초보자시니까 헬스의 재미를 붙여주는 선생님도 괜찮을거 같다고 생각합니다

36 픽션픽션 (작성자) 2023.09.15 00:40

형님들 답변 정말 정말 감사 드립니다ㅎㅎ 하나 하나 다 읽어 보았어요!!! 너무 너무 도움 됐습니다. 기초 체력 다지고 기본운동 맨몸 운동부터 하려고 합니다. 역시 전문가분들이 많아 든든하네요ㅎㅎ
정말 감사드립니다~~~ 꾸벅!

47 기철이 2023.09.15 02:42

신장과 체중을 몰라서 맨몸운동 추천을 안했는데
맨몸운동도 좋은 선택지 인거같아요
스트레칭 꼬옥 하시고
어제보다 횟수 한개 더 한다는 생각으로
자세 신경쓰시면 3달-6달이면 달라지는게 보이실거에요
응원 합니다 몸 좋아지시면 후기글 기대할게요 :)

35 멍하영 2023.09.15 01:44

맨몸운동부터 시작하세요. 처음에는 매트+푸쉬업바+문틀용철봉+밴드 정도만 구매하셔서 시작하시면 좋습니다. 제가 그렇게 13키로 감량했습니다. 무리하게 하실것도 없고 개인적으로 어느정도 루틴 정하고 하시는게 좋아요.

1. 유산소는 최소 30분이상 하는게 좋습니다. 매일이 힘들면 격일도 괜찮아요.
2. 근력운동은 1싸이클을 만드시는게 중요합니다. 제경우는 푸쉬업30-풀업10-스쿼드30-크런치30을 한 싸이클로 잡고 시작했습니다. 운동과 운동사이 텀은 30초정도, 1싸이클간 휴식시간은 2분언더였습니다. 매일 3싸이클씩 돌렸습니다. 어느정도 익숙해지면 운동량을 조금씩 올리시는게 좋구요.
3. 안되는 운동은 무리하게 시도하지 마시는게 좋습니다. 예를들면 풀업(턱걸이)는 1회도 힘든사람 많습니다. 무리하게 시도하면 진만 빠지고 하기 싫어집니다. 일단 풀업안되면 매달리기 30초 성공->수죽자세에서 버티기15초 성공->밴드걸고 풀업10회->밴드 탄성 낮은걸로 교체 순으로 하시면 됩니다. 물론 밴드빼고 가능해지면 밴드 빼고 하시고 구지 10회를 채우려고 하기보다 밴드 뺀순간 지지가 없어져서 몇배는 힘들어집니다. 정확한 자세로 3~5회만 한다는 생각으로 채우세요.
4. 모든 운동은 가벼운 웜업->스트레칭 후에 하시는걸 추천합니다.
5. 근력운동은 세트나 회수를 정해뒀지만 그 숫자를 채우는 것보다 실패지점을 체크하고 횟수를 높여가는걸 목표로 삼으셔야 합니다. 푸쉬업30회도 처음에 정자세로 힘들어 하시는 분들 많아요.
6. 다이어트가 목적이면 식단관리도 어느정도는 하셔야 합니다. 식단없이 운동으로 다이어트 하시려면 운동량을 상당한 수준으로 늘리셔야 합니다. 제 경우는 식단없이 다이어트 한다고 시작했는데...사실상 하루 2시간이상 운동에 쏟아부었습니다.

맨몸운동으로 어느정도 체력이 붙으시면 헬스를 시작하시는게 좋습니다. PT는 조금 신중하게 받으시는게 좋아요. 요 몇년간 헬스장이 잘되면서 엉터리PT도 많아졌습니다. PT가 중요한건 머신 사용시에 정확한 자세를 통해서 원하는 부위에 자극이 갈수 있도록 지도 받는 겁니다. 제대로된 PT는 정확한 타깃지점을 정하고 그곳에 자극이 갈수 있도록 도와줍니다. 옆에서서 숫자나 세주고 닥달이나 하는게 트레이너 역할이 아니죠.

맨몸운동부터 시작하세요. 처음에는 매트+푸쉬업바+문틀용철봉+밴드 정도만 구매하셔서 시작하시면 좋습니다. 제가 그렇게 13키로 감량했습니다. 무리하게 하실것도 없고 개인적으로 어느정도 루틴 정하고 하시는게 좋아요.

1. 유산소는 최소 30분이상 하는게 좋습니다. 매일이 힘들면 격일도 괜찮아요. 
2. 근력운동은 1싸이클을 만드시는게 중요합니다. 제경우는 푸쉬업30-풀업10-스쿼드30-크런치30을 한 싸이클로 잡고 시작했습니다. 운동과 운동사이 텀은 30초정도, 1싸이클간 휴식시간은 2분언더였습니다. 매일 3싸이클씩 돌렸습니다. 어느정도 익숙해지면 운동량을 조금씩 올리시는게 좋구요.
3. 안되는 운동은 무리하게 시도하지 마시는게 좋습니다. 예를들면 풀업(턱걸이)는 1회도 힘든사람 많습니다. 무리하게 시도하면 진만 빠지고 하기 싫어집니다. 일단 풀업안되면 매달리기 30초 성공->수죽자세에서 버티기15초 성공->밴드걸고 풀업10회->밴드 탄성 낮은걸로 교체 순으로 하시면 됩니다. 물론 밴드빼고 가능해지면 밴드 빼고 하시고 구지 10회를 채우려고 하기보다 밴드 뺀순간 지지가 없어져서 몇배는 힘들어집니다. 정확한 자세로 3~5회만 한다는 생각으로 채우세요.
4. 모든 운동은 가벼운 웜업->스트레칭 후에 하시는걸 추천합니다. 
5. 근력운동은 세트나 회수를 정해뒀지만 그 숫자를 채우는 것보다 실패지점을 체크하고 횟수를 높여가는걸 목표로 삼으셔야 합니다. 푸쉬업30회도 처음에 정자세로 힘들어 하시는 분들 많아요. 
6. 다이어트가 목적이면 식단관리도 어느정도는 하셔야 합니다. 식단없이 운동으로 다이어트 하시려면 운동량을 상당한 수준으로 늘리셔야 합니다. 제 경우는 식단없이 다이어트 한다고 시작했는데...사실상 하루 2시간이상 운동에 쏟아부었습니다.

맨몸운동으로 어느정도 체력이 붙으시면 헬스를 시작하시는게 좋습니다. PT는 조금 신중하게 받으시는게 좋아요. 요 몇년간 헬스장이 잘되면서 엉터리PT도 많아졌습니다. PT가 중요한건 머신 사용시에 정확한 자세를 통해서 원하는 부위에 자극이 갈수 있도록 지도 받는 겁니다. 제대로된 PT는 정확한 타깃지점을 정하고 그곳에 자극이 갈수 있도록 도와줍니다. 옆에서서 숫자나 세주고 닥달이나 하는게 트레이너 역할이 아니죠.

32 아익모뛰12323 2023.09.15 02:14

그냥 뛰세요 몸도 같이만드실꺼면 웨이트도 병행해서 하시면 됩니다 단순 살빼기는 동네 돌기만해도 빠져요

47 기철이 2023.09.15 02:34

남성분 이시면 피티 비추입니다

피티는 어느정도 베이스나 근신경계가 발달했을때
혹은 운동중에 어디가 불편할때 받는게 좋은것 같아요
혼자 유튜브보면서 3달만 똑같은 운동만하면 감이 잡히실거에용
물론 경제적 자유를 이루신 분이라면
피티 나쁘지 않습니다(좋은 선생님에게 배워야함
자격증 여부 혹은 타 회원 비포애프터같은 포트폴리오 확인 등)
피티 값이너무 비싸고 본인 의지가 중요하기때문입니다

운동경력 있으신분이랑 파트너 운동해도 충분히 좋아지시구요
헬스 처음이라고 하시니 현재 몸이 안좋으실걸로 예상하는데
런닝머신이랑 랫풀다운 벤치프레스만 팔운동만해도 충분히 바뀌실거같아요

물론 피티 받으면 혼자 시행착오 겪는 시간을 무지하게 단축 시켜주긴 하는데
목표나 확고한 의지가 없다면 피티는 돈 낭비입니다. 헬스장 등록하면 피티영업한다고
오리엔테이션 느낌으로 피티 몇회 해주는 곳 있는데 받아보고 괜찮으시다면 하셔도 좋구요

여성분이면 그냥 피티 받으세용

헬스로 몸을 만드실 생각이시면 길게 보십쇼
타 운동이랑 다르게 체질을 바꾸고 근육을 고립시켜서 강제로 근육을 붙이는 운동입니다.
건강 목적이시면 런닝만 하셔도 충분합니다~

그리고 맨몸운동은 추천하지 않습니다
본인 몸무게로 운동하는 건데
강도조절이 쉽지 않고
시간을 헬스보다 더 투자해야하고
타고난 체형 아니면 맨몸운동 만으론 헬스보다 키우기 어렵다고 생각해여 ㅠㅠ

유튜브에사 보통사람을 위한 운동채널 보시면서 초보자 운동 찾아보시면 좋을것 같습니다

다른분들이 좋은의견 많이 남겨주셨는데

저는 피티도 받아보고 혼자도 해보고 파트너 운동도 해본 입장으로
1 피티
2 파트너
3 독학 순위로 효과 봤습니다

궁금하시면 답글 남겨주세요

그리고 화이팅입니다!
헬스든 맨몸운동이든 걷기든 런닝이든 가볍게 뭐라도 하시면 좋겠네요

43 칸나초코 2023.09.15 02:39

무조건 머리에서 효율 집어 던지세요 다이어트는 평생 하는거에요 하고 싶은 방법으로 평생 행하세요

54 빡구우 2023.09.15 04:39

첨에 가면 알려주는거 그거만 열심히 하세요 헬스는 매일 출근도장만 찍어도 성공하는겁니다
헬스 실패하는 사람들 보면 한달에 한두번나갈까 말까해요

20 vrworld 2023.09.15 09:27

식단 조절부터 하세요 그러면 살빠집니다. 그러다 보면 어느순간부터 살이 덜 빠지기 시작할껀데 그 때부터 운동 시작하세요..

식단조절 참고 유튜버
https://youtube.com/@GyumChoi?si=I6b_EHGEgPbyDg9h

37 똥쟁이 2023.09.15 12:10

저도 혼자 처음할때는 바벨이나 덤벨운동은 안하고 헬스장 머신을 사용해서 운동했습니다 방법은 유튜브 찾아보고 제가하는거 영상 찍어가면서 자세 수정하고

28 아캐리토 2023.09.15 12:51

여기 헬창형님들이 무지 많군요

제 생각에 한달정도는 혼자 출근도장찍으면서 일단 가는걸로 목표를 하시고 주위에 조금이라도 해본사람있으면 그분따라 가시거나 데리고 다니면서 배우는게 좋습니다 그다음에 이제 1정도는 알겠는데 싶으면 피티받으면 좋아요 좀 할줄은 알아야 말하는게 좀 귀에 들어오기라도 하거든요 트레이너는 복불복이 심하니까 한달동안다니면서 도둑피티 좀 받으면서(다른사람 피티할때 근처에서 훔쳐듣는식) 헬스장 트레이너 비교하다 보면 저사람은 잘하는거 같은데 싶은게 있을거에요 그때 그분한테 받으시면 좋지싶습니다

일단 중요한건 헬스는 초보자입장에서 진짜 노잼운동이에요 파트너가 있어서 같이 한다해도 결국 혼자하는 운동이고 재미가 좀들어도 이핑계 저핑계로 금방 열이 식는 운동이기도 하구요 운동이라기보단 자기관리하는 숙제느낌이 강하죠
운동하는 습관이나 선천적으로 좀 게으르다거나 끈기가 좀 부족하신분이라면 다른운동도 알아보시는게 좋을거에요 스포츠동호회도좋고 크로스핏이나 클라이밍 스쿼시 테니스 다이어트목적이면 스피닝도 좋구요

또 그것보다 중요한건 아 해야되는데... 할때 일단 뭐라도 해보는거죠 화이팅입니다!!

49 강이지 2023.09.16 08:26

2주정도 파트너랑 하시고 계속 헬스 할 것 같으면 PT받은세요
1. 파트너랑 하면 파트너 고열빨아먹는 수준입니다

2. 유튜브 잘되어 있는건 알겠는데요 노베이스로 시작하면 유트버들이 하는 소리 못알아 먹고요 그자세 안나와요

3. PT샘선택 방법은 모르는 사람이 봐도 열정적이고 잘한다 라는 사람 이 보여요 ㅎㅎ 그사람한테 등록해서 배우세요

18 Aㅏang 2023.09.15 19:37

솔직히 요즘은 유튜브나 인터넷에 부위별(등, 가슴, 하체, 이두, 삼두, 어깨) 자세에 대한 설명이 잘 나와있어서 설명되어 있는 동작으로 독학하면 좋긴한데 사람마다 신체구조가 다르고 운동할때 자세나 자극은 피드백 받으면 좋을것같다는게 제 생각입니다.

솔직히 주변에 운동하는 친구분이나 지인이 있으면 같이하는것도 좋을것같습니다. 서로 운동하면서 피드백받고 보조도 하고 동기부여도 되고 좋습니다. 저는 헬스할때 파트너가 있는게 중요한것같습니다!

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