야x) 운동법

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야x) 운동법

16 큐허이 잡담고민 5 2656 1 2023.08.10 01:03

헬스 운동한지 지금 2~3개월 차인데요 3분할로 (등 이두) (가슴 삼두) (하체 어깨) 이런식으로 휴식일 없이 바로 진행하고 있는데 별로인가요?

5 Comments

48 오우야이야 2023.08.10 01:10

2~3개월차면 분할을 하지말고 주요 운동들 위주로 매일 합시다

3 잉잉크 2023.08.10 01:19

휴식없으면 근육도 안생깁니다 주1~2회 휴식해주면서 하셔야 이쁘게 나와요

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39 desk 2023.08.10 01:34

운동보다 휴식과 식단이 더 중요합니다. 푹 쉬고, 건강식으로 영양 섭취하세요.

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49 화이튕 2023.08.10 02:07

휴식 따로 안정해도 됩니다.
일반인이면 어차피 분명히
빠져야되는 날이 있을꺼에요.
득근하세용

26 홍당무입니당당 2023.08.10 10:53

운동자체가 처음이시면 우선 맨몸운동으로 시작을 하시고 푸시업 20x5, 인버티드로우 20x5, 맨몸스쿼트, 런지 각 20x5 이런식ㅎ으로 해서 기초근력을 키우신다음에 헬스하시는게 좋아요.
이게 쉬워지셨으면 운린이 탈출이고요 그때부터 헬스를 시작할 준비가 된겁니다! 그 후 헬린이때는 분할없이 무분할로 때려주는겁니다 그 이유는 헬린이들은 분할을 할만큼 많은 운동을 할 정도의 근력이 없기 때문이죠!
그래서 무분할로 부위별 대표운동 등=렛풀다운, 가슴=벤치프레스, 이두=컬, 삼두=케이블푸시다운, 어깨=숄더 프레스 하체는 앞 뒤 나눠서 하실거면 레그컬, 레그익스텐션 나누지 않고 한번에 하실거면 중량스쿼트
이거를 최소 1시간 최대 2시간안에 각 부위를 털어주는겁니다! 만약 이 과정도 쉬워지시고 한 종목을 죽어라 하셨는데도 그 부위에 힘이 남아도신다면 헬린이 탈출입니다! 이때부턴 분할이 들어가는 겁니다.
그것은 상, 하체를 나누는 겁니다! 상체=가슴,등,이두,삼두 각 두종목, 하체=레그컬, 익스텐션, 중량스쿼트 이런식인겁니다. 그 이후부턴 알아서 하실 수 있으실 겁니다. 헬창이 되어버리신거 거든요.
열심히 하십쇼!

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