헬스 인바디 질문이요

20 Qhshzh 잡담고민 24 4367 0 2023.06.27 20:40

하나가 5월18일날 잰거고
다른하나가 오늘잰건데 체지방빠진건 기분 좋은데 근육도 같이 빠졌는데 전 근육은 늘리고 체지방은 빼고 싶었는데 뭐가 잘못된걸까요??

24 Comments

54 빡구우 2023.06.27 20:55

인바디는 그냥 신경쓰지마세요 제가 쇳덩이 9킬로 들고 올라갓는데 내장지방이도 늘고 근육양 6킬로 늘었습니다

49 강이지 2023.06.27 22:09

이게 전기 저항 값으로 하는거라서요 그렇게 물체들고 하면 다른게 나올수 있어요

49 빛멀 2023.06.27 21:03

그걸 상승 다이어트라 하는데 불가능 합니다...

다이어트시 젤 중한건 근상승이 아닌 근 유지...

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.27 21:15

근유지도 어렵네요..

25 야동계의샛별 2023.06.27 21:14

단백질을 체중에 1.8배에서 2배정도 드시면서 다이어트 하시면 근손실을 최소화하실 수 있습니다
그리고 린매스업을 하려면 2400정도 칼로리를 드셔야 하는데 오히려 너무 적게 드셔서 근손실이
왔을 수도 있다고 생각이듭니다..

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.27 21:16

예전에 단백질 2.0먹다가 소화불량오고 그래서 식단은 안하고 일반식 먹고 야식 간식안먹을려고 하는데 참 운동이란 어렵네요 하면 할수록

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.27 22:17

그렇죠 그건 맞는데 인바디 재는 주기를 보통 한달에서 두달뒤에 잰다고 해서 재봤습니다

37 왕구티브 2023.06.27 22:27

두마리 토끼를 동시에 잡기는 힘들어서 다이어트랑 근증량중에 주력을 먼저 정하시는걸 추천드립니다!

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.27 22:47

막 먹어서 살크업돼서 그렇게 목표를 잡아봤는데 어렵네요 …

31 fapbou 2023.06.27 23:40

1. 매일 칼로리를 운동성 활동대사량 보다 적게 먹어야 체중이 감소합니다.
2. 고중량 근력 운동+ 충분한 단백질 섭취

이 두 가지 하시면 살빠지면서 근력 증가 가능할겁니다.

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.28 00:26

운동이란 참 어렵네요 ..

19 wonhanda 2023.06.27 23:40

비슷한 시기 운동해서 골격근 늘렸고 체지방률 줄였습니다. 운동은 첨이라 피티 받으면서 일주일 2일 했고 아침 다이어트쉐이크, 점심 회사 샐러드, 저녁 닭가슴살+고구마 먹으려고 노력했고 먹고 싶은거 있음 사먹기도 했습니다. 주말엔 그냥 배달시켜 먹었구요. 운동 그만뒀을때도 유지가 될지는 몰겠지만 일단 이렇게 하니까 작성자님이 원하시는 다이어트는 되더라구요.

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.28 00:30

참 운동하면 할수록 더 어렵네요

23 면지론 2023.06.27 23:50

다이어트하면 원래 근손실은 나기 마련입니다. 무게 최대한 유지하시면서 다이어트 진행하시면 좋을 것 같아요. 인바디에 너무 현혹되지마시고 눈바디+다이어트 체감으로 본인 믿고 가세요

34 아이조아응아응아 2023.06.28 00:58

근육량 자체는 늘엇네요. 식단을 안해서 그런듯합니다. 무조건 단백질 많이 먹기 하지마시고 75키로 정도면 그냥 대충먹으면 충분해보이는데, 않이 키가 180이시네 ;;; 더드세요 좀 운동량이 부족한거네요
님 키면 85~ 90내외가 적당합니다

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.28 01:53

운동량은 점차 늘리고 있습니다 근데 인자약이라 고중량을 못하네요 .. 뭘 더 먹어야 될까요??

34 아이조아응아응아 2023.06.28 02:00

인자약은 진짜 핑계라 봅니다. 팔굽혀펴기 몇개 하는지 풀업은 못할것 같고, 과학적으로 1달에 아무리 개빡득근해도 200g 근육량 증가가 최댑니다. 그이상은 안되요. 천천히 느긋하게 득근하세요.
저도 맨몸2년 헬스2년차 입니다만 몸 그리 대단하지않습니다. pt를 받는거 아니면 월수금 3일~4일 정도가 적당하고 무조건 상하체 구분해서 하세요.
님은 일단 근육량 자체가 부족합니다. 근육이 부족하면 몸을 받쳐주는 근육자체가 딸린다는건데, 그럼 고중량 치는것보단 고립으로 점차 늘리는게 좋지만,, 헬린이 수준인것 같은데, 솔찍히 고중량을 하라 하기 무섭네요. 트레이너한테 밸트 추천 한번 받아보시고 중량 천천히 올리는걸 권장합니다.
일단 3대 운동 제대로 하는 법부터 시작하시길 권합니다. 유튜브에 자세 관련 영상은 넘쳐납니다. 대충하지마시고 뭔가 이상하다 싶으면 자세하나하나 꼼꼼하게 보고 다시해보고 이상하면 트레이너 소환해보고 다해보세요.
절대 뭘 먹어서 이득보겠다는 생각은 하지마십쇼. 잘쉬고 잘먹고 잘하면됩니다.

20 Qhshzh (작성자) 2023.06.28 02:06

팩폭 감사합니다 저는 운동은 20년도부터 시작했지만 부상당한거 술도 좋아하고 지금은 자주 먹는편은 아니지만 운동한기간만 따지면 3년도 안되는 것 같습니다. 운동을 하면 할수록 점점 더 어렵네요 3대운동자세는 압니다 물론 pt받은적은 없지만 20년도에 대학생이였는데 학교사람들한테 배웠거든요 물론 그렇게 배운걸로 3대가 완벽하진 않겠지만 어느정도의 자세는 아는 것 같습니다 서두르지않고 길게 멀리 볼게요 감사합니다

34 아이조아응아응아 2023.06.28 02:10

여러사람껄 보세요. 박성현도 보고 흑자도 보고 가르쳐주는놈 논문 다 찾아보고 하세요. 자세한 체형은 모르겠지만 제가 추천하는것은
1. 상완골 전방활주 교정
2. 라운드숄더, 버섯목 교정
3. 어깨 충돌 증후군 진단
4. 스쿼트시 벗윙크 방지
이정도만 해도 거의 대부분은 방지됩니다.
특히 1~2정도는 꼭 검색해서 확인 하고 시작하세요 요새 유튜브에 다 나옵니다. 이것부터 시작하시고 천천히 증량 하되 잘먹고 잘자면 살이 잘붙는 체형이니 쉽게 올라갈겁니다

26 dollarise 2023.06.28 03:36

간헐적 단식이라고 있죠. 그거하면 몸무게 자체는 금방 빠지거든요? 근데 인바디를 재보면 대개 더 안좋게 나오더라구요. 왜 why? 인바디 점수 계산법은 표준 근육량/체지방량 기준으로 근육이 많을수록/체지방이 적을수록 +점수를 얻는 방식인데 무작정 활동 대사량보다 적게 먹으면 근육도 같이 빠져 근손실이 온다는 뜻이죠..
운동은 4~5년 했는데 그걸 굉장히 늦게 깨달아서 올해부터는 남들하듯 매일 단백질 보충해주려고 노력하고 있습니다. 그래서인가 인바디 점수(90이상)가 안정적으로 유지되네요. (몸은 별로입니다)

제 생각으론 작성자님은 체지방 떨어트리는게 먼저고 궁극적으로 근육량 증가가 필요할 것 같습니다. 근육량 늘리는게 초심자 구간을 지나 정체기 도달하면 그 때부턴 쉽지 않기 때문에 시간 단축의 측면에서 P.T 등 전문가의 도움을 받는 것도 좋을 것 같아요.

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.11 23:47

근육량 늘리고 체지방을 줄이는 것보다는 체지방만 먼저 줄이라는 말이죠??

40 Ahdj 2023.06.30 07:28

한달정도인데 아직 몸에 틀이 안잡혀사인듯하네요 일단 꾸준히 운동하시고 근육령이 늘어야하는데 근육만 늘리기가 쉽지 않죠 술 정제탄수만 끊고 무리한 식단보다는 단백질더1.2 -1.5정더만 맞춰 꾸준히 드셔보세요 결국 웨이트에 증량이 되야 근육도 커지는거라 운동량을 모르니 뭐라 말씀드리기가.... 암튼 꾸준히 2년 잡으심 성공할겁니다

20 Qhshzh (작성자) 2023.07.04 12:19

운동은 20년도 부터 했습니다.. 나름 열심히 노력도 했는데 술을 못끊어서 문제같네요..간식 야식도 먹고 인바디재고난후로 간식 야식 일체 끊었습니다 일반식마누3끼 먹으려고 노력하고 있고

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