19X))허리 걱정되면 스쿼트는 안 치는게 맞겠죠??

57 이드름 잡담고민 19 4845 0 2023.06.25 00:22

군대도 취사병 나왔고
아르바이트도 1년 넘게 주방알바를 해왔어서
설거지 같은거로 엄청 오래 서있는게 일상이었습니다.
몇주전에 갑자기 허리가 아파서 병원을 갔는데
허리인대가 과부하가 좀 와서 무리는 하지 말라네요
일단 무서워서 하체운동은 안 하고있는데
운동 하시는분들은 아시겠지만
하체루틴은 안 할수가 없지않습니까??
그래서 일단 프리웨이트 스쿼트는 빼고
그 자리를 스쿼트 머신이나 레그프레스로
당분간 바꾸고자 하는데 이게 맞는거겠죠??
형님들도 허리에 조금이라도 걱정이 생긴다면
스쿼트는 빼시나요??

19 Comments

35 데드리프트 2023.06.25 00:27

중량만 고집하다가 허리 요통이 잦네요...
그래서 레그프레스/레그컬/레그익스 이렇게 주운동으로 빡세게합니다.

69 썬더파워 2023.06.25 00:29

허리 때문에 스쿼트를 빼면, 런지가 낫지 않을까요?
스쿼트 대체제 중에서 런지 선택하는 분들 많더라고요!
(헬린이라서 잘못된 정보일 수 있습니다)

50 갬승 2023.06.25 03:44

런지는 무릎에 안 좋으니 스쿼트 머신류랑 익스텐션, 컬, 힙 어브덕션, 힙 쓰러스트 정도 하면 좋겠슴다

39 MDL93 2023.06.25 08:55

그렇게 따지면 무릎을 굽혔다 폈다 하는 하체 운동이 다 무릎에 안좋지 않을까요? 런지는 개인적으로 추천하고, 스플릿 런지가 둔근과 대퇴사두근에 적절하게 자극을 주기 좋기 때문에 추천하는 것 같습니다. 무릎에 안좋다는 전제면 하체 운동 대부분을 할 수가 없...

50 갬승 2023.06.25 12:18

단순히 굽히고 펴서 무릎에 안 좋다는게 아닙니다. 스쿼트는 지면을 두 발로 하죠? 런지는 한 발로 버티는거구요. 어떤게 더 무릎에 부담이 될까요?? 그리고 특히 워킹런지나 프론트로 런지 동작 생각해보시면 앞발로 디딛으면서 내려가니 일반적으로 무릎에 부담을 더 많이 주고, 그나마 자세를 정확히 해야 부담을 조금이나마 덜 수 있습니다. 아니면 런지를 꼭 해야겠다면 백런지가 좋겠네요. 런지가 무릎에 안 좋은 것은 조금만 찾아봐도 알 수 있는 내용이니 찾아보셔요.

39 MDL93 2023.06.25 20:20

아 저 윗분에 글로 보면 갬승님 말이 맞겠네요. 하긴 어찌됐든 간에 갬승님 말대로 한발로 체중을 버티는 행위가 가장 안좋은 영향을 미치는 것은 틀림 없겠습니다.

31 굿이엥 2023.06.25 00:30

네 프리 스쿼트는 허리아프면 하는거 아닙니다.
레그프레스도 자세랑 복압 잘잡으면 괜찮을수 있으나 까딱하면 허리 무리 올 가능성 크구요.
차라리 핵스쿼트하시거나 스미스머신 안전바 걸고 가동범위 줄여서 하세요.

47 64234 2023.06.25 00:42

스쿼트를 안하진 않구요 운동방식을 바꿔요.오히려 중중량 중반복 보디빌딩 루틴이 허리에 과부하 오기 쉽다고 생각해서 걍 고중량 저반복 때립니다.
회수 많아질수록 자세 신경써서 집중하기가 어려워지고 항상 뭔가 불편했던 때는 횟수많아질때여서 걍 고중량 저반복 때리고
보조운동을 좀 가벼운 중량으로 해줍니다..

34 말마라 2023.06.25 00:44

통증이 있다는 것은 손상이 있다 라는 거죠?
통증을 근본적으로 없애려면 손상을 없애야겠죠?
지금 허리를 사용하는 운동을 하는 것은,
허리를 강화하는 행위일까요 아니면 손상시키는 행위일까요?

잘못된 허리사용으로 허리에 손상이 생겨 허리통증이 생겼다면, 스쿼트를 할까말까보다도 평상시에 어떤 습관때문에 허리에 손상이 왔는지 파악하고, 그 습관을 없애는게 첫번째 아닐까요? 스쿼트든 런지든 머신이든 그 결과가 허리유지나 강화가 된다면 하시고, 손상이라면 하지 말아야겠죠?
손상보다 회복속도가 우위라면 운동하셔도 될거고요.
손상이 누적되고 회복력이 따라주지 못한다면, 회복불가능할 정도로 영구적인 손상이 생길 수 있습니다. 잘 판단하시기 바래요

48 오우야이야 2023.06.25 00:56

오우 너무 현명한 답입니다. 혹시 의료업 종사자 이십니까

41 인제발전소 2023.06.25 01:21

스쿼트는 당분간 하지 마시고 기구 운동의주로 하세요

레그
익세텐션,컬 위주로 하세요 아플때는 쉬어야해요

64 삼대400이하정수기금지 2023.06.25 01:34

그냥 아무 운동도 안 하는 게 낫습니다.

34 레벨리오 2023.06.25 01:35

런지는 허리에 부담 덜합니다. 불가리안 스플릿 스쿼트도 마찬가지고요. 웬만하면 통증 있을 땐 중량 안치거나 가벼운 무게로 해야죠. 정 하고 싶다면 프리웨이트 말고 핵스쿼트 같은 기구 운동 추천드립니다

58 채광창민 2023.06.25 02:25

병원에서 하지 말라는건 안하는게 좋습니다.

저번에 정형외과갔는데 앞에 진료받는분이였는데, 다리 다친사람이 계속 조금씩 운동해도되냐고 집요하게 물어보니까

의사가 짜증내는 말투로 안하는게 좋다고 하더라구요..

다쳐서 더 고생하지마시고 하지말라는건 안하는게 좋습니다.
하지말라고해도 하시겠지만요....

31 로꼬만태 2023.06.25 02:37

의사가 하지말라는걸 분명 들었고 인지했음에도
아무런 의학지식 없는 일반인들에게 다시 묻는다?
그냥 이분은 듣고 싶은말이 정해져 있는겁니다ㅋㅋㅋ
그게 아니면 어디가 나사 많이 빠진 사람이겠죠
흔히 답정너라고하죠ㅋㅋㅋ 댓글 여러분들 열내지마세요,,,

57 이드름 (작성자) 2023.06.25 08:16

글이 그렇게 보일 수도 있었네요..
제가 잘못 쓴거니까..그래도 핑계를 대보자면
의학적 소견도 들었겠다 제가 운동적 지식은 전무해서 트레이너에게 질문하려 했지만 시간이 겹치지 않아서 못묻겠더라구요.
그래서 운동 많이 다니시면서
저랑 같은 상황인 사람들은 어떻게할까
궁금해서 써본건데 그렇게 느끼셨다니
제가 글을 똑바로 써야겠다 생각이 듭니다.

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35 가애준 2023.06.25 02:50

저도 스쿼트 5x5 고중량 저반복 루틴으로 140kg인가 들다 허리 나갔는데 한 6개월은 아무것도 못했어요 부상 걱정되면 안하시는게 맞습니다
지금은 불가리안스플릿스쿼트나 워킹런지로 하체 대체해서 하는데 나쁘지 않습니다

50 갬승 2023.06.25 03:46

워킹런지 무릎 조심하십쇼!!

22 갑갑이847y 2023.06.26 00:02

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