헬린인데 유산소 인클라인 런닝머신 어떤가요?

36 Laom 잡담고민 6 2323 0 2023.06.05 23:00

허리가 안 좋아서 오래 걷거나 뛰지 못합니다.
런닝머신으로 땀빼려니까 너무 오래 걸어야해서 허리가 아프더라구요.
각도가 있는? 런닝머신으로 하려는데 괜찮나요?

6 Comments

16 급등주찾아요 2023.06.05 23:02

코어운동 하시는게 어떨까요??

36 Laom (작성자) 2023.06.05 23:15

코어운동은 하고 있슴니당 유산소도 병행하고싶어서요

53 쥬시쿨34 2023.06.05 23:07

인클라인 런닝 머신으로 할 때는 최대한 천천히 하라는 군요..

32 리봉춘 2023.06.05 23:22

30대 중반이고 2019년 이직한 직장에서 줄곧 의자에 앉아서 근무하다 보니 허리 통증이 찾아왔네요, 병원가보니
디스크 아래쪽이 좁아져서 통증이 있다고 하는데, 도수치료 받아볼까 하다가, 그냥 그돈으로 pt 받고 운동한지 1년 정도 되었습니다.
허리와 손목이 안좋아서 1년운동한거 치고는 중량은 그렇게 못칩니다. 대충 말씀드리면, 데드 130, 스쿼트 110, 벤치 80 정도네요
제가 운동하면서 느낀건 허리통증은, 코어운동을 해주셔야 그나마 완화됩니다. 적은 무게라도 데드리프트 하시구요, 백익스텐션이라고
센터가시며 기구가 있을거에요. 가능하면 코어 위주로 힘쓰는 방법 잘 익히셔서 운동하시면 되구요, 아마 운동을 많이 안하셨다면, 거북목부터 어깨가 말리신것 까지 자세가 안좋으실 수도 있는데, 가능하면 짧게나마 pt를 받아보시구요. 금전적으로 조금 힘드시다면, youtube 보셔도 되고,
무조건 자세는 정확하게 하셔야 좋습니다. 그리고 런닝머신보다는 외부에서 많이 걸으세요, 런닝머신 자체에 쿠션이 있어서 편할지는 몰라도 허리디스크에는
크게 도움이 안됩니다. 병원에서도, 일반 산책로를 추천하시더군요. 산책로 길이 일정하지 않다보니, 허리에 충격을 주게되고, 크 충격으로 허리 디스크가 더 강화 된다고 하네요. 아무쪼록 저도 빈약하지만, 도움 되셨음 하구요. 추가로 운동 너무 무리하지는 마세요 ㅠ 허리 괜찮아져서 런닝까지 했다가. 최근 족저근막염이 와서 오히려 운동줄이고 있네요. 사람 몸은 알면 알수록 신기하고, 운동하다보면 공부할것도 많네요

36 Laom (작성자) 2023.06.05 23:25

긴글 답변 감사해요. 저도 허리디스크 시술 받아보고 의미 없어서 피티 받고 스스로 운동에 재미를 붙이니 많이 좋아지긴했으나, 유산소를 슬슬 시잣해보고 싶어서 질문드렸습니다. 아버지도 항상 자세에 신경쓰라하셔서 중량보다 자세 신경 많이 쓰고 있습니다. 알려주셔서 감사해요!

46 홈트족 2023.06.06 11:36

경사 너무 높이면 발목 인대 나가요(경험자), 트레드밀마다 다르지만 경사 10정도에 속도 4정도로 하세요(크리스범스테드가 하는 방법)

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