헬스 인바디 결과 좀 조언 부탁드려요

31 웅쓰 잡담고민 20 6994 0 2023.05.24 21:56

3년만에 다시 헬스 시작했는데
이제 막 3개월 차입니다

눈바디는 조금 좋아진것 같은데
방향성 좀 조언 부탁드려요

키는 175이고 운동은 3분할로 하고 있어요

20 Comments

21 꼴리면짖는개 2023.05.24 21:58

엥? 이전에 운동을 얼마나 하신지 모르지만
3년 공백후 3개월운동하고
골격근 체지방 이정도면 관리를 평소에도 잘하시거나 타고나신거같은데요? 식단조금만 하면 몸금방 나오실듯요;;

31 웅쓰 (작성자) 2023.05.24 22:02

감사합니다
혹시 식단은 어떻게 하면 좋을까요?
전 그냥 아침에 과일 점심 일반식 저녁에
운동 전/후 셀렉스 프로틴으로 하고 있거든요
약간의 뱃살 제거 목적으로요

21 꼴리면짖는개 2023.05.24 22:08

저보다 인바디 훨씬 좋으신데
제 조언이 도움이 될진 모르겟네요;;

체지방10%이하 목표잡으시고
점심 닭찌찌/현미쌀밥130g
저녁은 운동 힘안딸리시면 그렇게 드셔도될거같은데 셀렉스 말구 이번에 편의점에 랩노쉬프로틴드링크 새로나왔던데 성분이 괜찮더라구요 그거함드셔보세요

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35 Bxkksnxmx 2023.05.24 22:09

조언이라고 하니까
쓴소리 하겠습니다...
잘못됐어요 예전에 무슨 운동을 하셨는지 모르겠지만 기초부터 배우고 하셔야 할것 같습니다
175/74.1 인데 골근이 33이면 그냥 비만입니다

31 웅쓰 (작성자) 2023.05.24 22:37

하하 조언 감사합니다.
운동은 깔짝이로 헬스 3개월 휴식 1~2년
다시 깔짝이 3개월 항상 이런 식이였어요
조언해 주신 대로 기초 열심히 배워 득근할게요

61 3대500이하헬스장출입금지 2023.05.24 22:17

평범합니다 지금처럼 열심히하시면됩니다

21 꼴리면짖는개 2023.05.24 22:26

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ닉부터 헬창의 느낌이 충만하시네요

31 웅쓰 (작성자) 2023.05.24 22:37

감사합니다 득근하겠다는 마음으로 열운동 할게요

44 가대려 2023.05.24 22:19

윗 분 공감합니다..4월 5월 비교해보면 린매스업이 잘 되었는데요 그저 초급자의 행운입니다 그리고 골격근량보면 운동 아예 안하셨던 것 같은데 꾸준히 하시면 자연스럽게 늘 거에요 화이팅하세요!

31 웅쓰 (작성자) 2023.05.24 22:39

깔짝이 인생 10년이 넘어습니다...
꾸준하게 화이팅할게요

28 바쿠바쿠 2023.05.24 22:24

4월에서 5월 체지방량 관리 어떻게 하셨나요? 골격근은 올라가고 -4.6 체지방만 빼신거 대단하십니다

31 웅쓰 (작성자) 2023.05.24 22:44

부끄럽지만 한 게 없어요.
결혼후 급 10키로가 쪄서 다이어트+근육 만들고자 운동 시작했거든요
한 거라곤 3분할 운동 저녁에 굶고 프로틴2개 밖에 없어요

39 이생각 2023.05.24 22:51

오 저랑 진짜 비슷하시네요..! 174cm, 73.5kg, 골격근 33kg, 체지방 20% 입니다..!
저도 그러지 못하고 있긴 한데 하체 더 강력히 하시길 추천 드립니다.

우선 저희 같은 경우에 복부에 비만한 경향이 있어서, 체지방 줄이면서 근육량 늘리거나 유지해야 하는데 그게 과학적으로 쉽지는 않죠
저희가 초급자라 가능한 부분이 있겠지만..

가장 효율적인 게 스쿼트인 것 같습니다.
너무 무게 많이 치지 마시고, 적당한 무게로 볼륨 많이 가져가시면,
심폐지구력 향상 + 하체 근력 향상 + 근육량 증가 + 체지방 연소 정도의 복합적 효과를 노릴 수 있을 것 같습니다.

이상 저도 지키지 못하는 목표였습니다

52 kingpopo 2023.05.24 23:12

이정도면 괜찮으신편이라 뭐따질거없이 그냥 아무운동 적당히만 하셔도 됩니다

52 건전한남성 2023.05.24 23:18

린매스업 들어보셨을텐데 지금 체지방률이 20퍼 가까이 되시는데 한 14퍼정도로 목표 잡으시고 유산소 꾸준히 하시면서 운동하실 때 무게 증량 하시다보면 몸 이쁘게 나올거 같습니다

42 ummjun10 2023.05.24 23:50

그냥 계속 운동하시면 될듯

62 앙기모띠죠아연 2023.05.25 00:06

계속 운동하시면 될거 같습니다

50 마산e 2023.05.25 00:38

솔직히 평범한거죠
골격근 표준이상을 목표로 가시면 될거 같네요
응원합니다

36 아사히하쿠시 2023.05.25 01:14

하 운동은 쉬지마세요 .. 30초에 엄청 열심히 벌컵해서 골격근량 45찍고... 이번에 1년반만에 운동 복귀해했는데.. 포퍼먼스도 잃고 골격근은 다리만 빠졌는지... 42로 줄었는데 스쿼트도 힘든 몸이 되었네요 ㅜㅜ 이번 기회에 꾸준히 하시길...

34 삐삐뿌뿌 2023.05.28 07:02

하루에 닭가슴살 600g 정도는 드시면서 하루도 안쉬고 운동하면 됩니다 벌크업 하셔야 될 듯. 체지방 23퍼만 안넘도록 하시면서요. 내년 봄부터 다이어트 하시면 될듯

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