운동하는데 근육이 안생겨요

12 tjdgh123 잡담고민 31 9982 2 2023.05.05 13:03

헬린이입니다
헬스장에서 2달하고 쫓겨나서 사실상 한달은 집에서만 했지만 운동루틴은 유튜브보고하느라 강도는 똑같아요...
근데 pt안끊고 자유운동하면 원래 다니기어렵다고 하나요?갑자기 궁금합니다

아무튼 할땐 너~~~~무힘들고 진짜 아예 안될듯이 힘든데요
바벨컬 이런건 진짜 못들어올릴때까지 해요
바벨컬을 예로들면 12개 4세트 하는데 마지막세트는 한두개하면 뒤에 열개는 거의 못듭니다...고중량이 좋대서 양쪽 5키로 끼고해요

운동하는 친구한테 물어봐도 그정도중량이면 알맞게 잘 하고있는거같다고 하거든요...

문제는 진짜 죽을듯이 힘들게 했는데
다음날 알이 안배겨요...
제가 어릴때부터 또래애들에 비해 힘이 좀 쎈편이긴했는데 이거랑 연관이 있을까요..?없겠지만 모든 가능성을 보려구요 ㅠ
진짜로 옆에서 도와줘도 못올릴정도로 하는데...알이배겨야 근육이 찢어져서 커지는거 아닌가요?
대체 저는 왜이럴까요?제대로 해내는게 없는거같아요

31 Comments

39 킹짱짱맨 2023.05.05 13:07

먹는 게 더 중요합니다

54 홍길덩의후예 2023.05.05 13:11

맞아여....식단조절 해보세여....

23 재키러 2023.05.05 13:13

헬스장 왜쫒겨난건지..
일단 꾸준히 해보세요 님만그런게 아니라 다들 힘든시기 겪고 근육키운거임 몇달이 안되면 몇년이든 계속해야죠
몇달하고 몸좋아지면 개나소나 다 운동한번하고 몸만들고 안하겠죠..

41 와우으름 2023.05.05 13:29

운동하는 부위에 자극을 잘 주시는지요?
저도헬린이지만 바벨컬을 한다면 이두에 자극이 와야하는데 갯수만 채우려고 반동을 심하게 준다거나 다른곳으로 들려고하면 자극이 제대로 먹지못해 근육이 안 클수도 잇을것 같네요. 운동하는 부위에 자극이 잘 가도록 해보세요.

45 중동 2023.05.05 13:55

운동을한다면 정말 조금이여도 변화하고 계실겁니다 느끼지못해도요

62 여태후니 2023.05.05 14:03

알이 배겨야만 근육이 생기고 운동을 제대로 하는건 아닙니다.
정확한 자세로 한다는 전제하에 얼마만큼의 무게로 몇회했는지가 중요합니다.
너무 급하게 생각하지 마시고 3대운동 위주로 꾸준히 하시면 분명한 변화가 있을 겁니다.

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16 든던 2023.05.05 14:19

바벨컬을 예로들면 12개 4세트 하는데 마지막세트는 한두개하면 뒤에 열개는 거의 못듭니다
---> 저도 보통 12개 1세트를 기준으로 워밍업 제외 종목 하나 당 5세트 ~ 7세트 정도를 잡습니다. 본인 중량에 맞는 무게로 웨이트를 했다면 마지막 세트에 가면 힘이 빠지는게 당연합니다.
마지막으로 갈수록 운동이 더 중요하다고 생각합니다. 다칠 가능성도 있을 뿐더러 근육의 한계에서 하나 더 하는게 중요합니다.
마지막세트에서 힘이 다 빠져서 나머지 10개를 못하겠다면 무게를 한 단계 낮춰서 12개 하실거 15개하시거나, 10개 2세트 하시고 마무리 하시는걸 추천드립니다.

고중량이 좋대서 양쪽 5키로 끼고해요
---> 중량은 고중량이 무조건적으로 좋지는 않습니다. 본인 체력에 맞는 무게로 정확하게 고립시키고 웨이트 하셔야 자극도 제대로 느끼고 더욱이 초보자는 자극 찾는데 어려움이 있으실텐데 저중량에서 부위 자극 느끼시면서 시작하시는 걸 추천드립니다. 절대 무게 낮게친다고 옆에서 비웃거나 눈치보실 필요 없습니다. 사실 동네 헬스장에서 벤치 120, 데드 300 등 이 정도 수치 아닌 이상 남 웨이트 몇키로로 하는지 전혀 신경 안쓰니 편하게 하세요.

근육통은 경우가 많아서 댓글 쓰다 지우다 하다가 직접 본 게 아니라서 답변을 못드리겠네요 화이팅하세요.

32 내당 2023.05.05 15:04

초보일수록 여러 운동 할 필요없습니다. 특히 바벨컬 이런거 하지마시고 데드 스퀏 벤치 풀업 위주로 하세요. 먹는거 중요하다는데 솔까 하루 3끼 한식으로 그냥 먹어도 운동만 잘하면 근육크는데 무리없습니다. 제 생각엔 바벨컬이나 이런 특정소근육 타겟 운동은 일반인들은 하나마나입니다. 몸키우려면 무조건 하체+등만 키우면 나머지는 알아서 자랍니다. 그 뒤에 본인이 욕심이 생겨서 프로필을 찍겠다, 대회를 나가겠다하면 세부적으로 나눠서 하는거죠. 헬린이가 헬스장 첨와서 3대운동이나 풀업 안하도 덤벨들고 컬이나 하는거보면 답답합니다.

44 agsdasg 2023.05.05 15:30

요고인정합니다 돼지라면 웨이트후 숨이터져라 달려야되고 딴건몰라도 3대운동을 하면 진짜 전신힘이 쫙쫙생기기때문에 3대운동으로 먼저털고 남은 힘으로 잔잔바리를 해야된다는걸 모르시는것같아요 상체운동잘먹은날에는 헬스장에 종이컵드는것도 힘든데 ㅋㅋㅋㅋ

53 어우정말 2023.05.05 16:32

저도 인정합니다 ㅎㅎ

32 쀼라뿌라 2023.05.05 15:51

초보자가 3달 혼자 좀 해서 생겼다 안생겼다 판단하기는 이르죠 꾸준히 해보시면 좋은 결과 있지않을까요

30 사이카가최고 2023.05.05 15:55

먹는게 제일 중요하구요(단백질)
다음날 근육통이 안왔다해서 운동이 안된건 아닙니다!
꾸준함이 젤 중요한거죠

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34 어야더아 2023.05.05 16:26

첫술에 배부른건없습니다. 세트마다 중량 추가하세요 점진적 과부하는 필수입니다.

47 bench 2023.05.05 16:26

열번 말보다 한번 실전이 최곱니다 pt강추요

34 Rrlo 2023.05.05 16:46

점진적 과부하..그리고 근육이라는 것이 그렇게 한순간에 큰 변화가 오는 것이 아닙니다

14 rnjsslwk 2023.05.05 17:39

가슴 등 하체 3분할에 복부 매일 이거만 꾸준히 해도 헬린이면 근신경 활성화 최소 3개월이고
내가 좀 운동 신경이 원래 없다 하면 6개월도 봐야 합니다.
근 신경 활성화만 이 정도고 근 비대는 이제 또 다른 시작이죠
https://www.youtube.com/watch?v=bkBjjD-bbRM
요거 한번 보시면 무슨 말인지 조금 이해가 수월하실거에요

근신경 활성화가 다 된 이후에야 정확하게 근육을 찢고 회복하는 루틴이 가능해지며
위에 말한 3대 루틴만 해도 팔 삼두는 어느정도 따라옵니다.
헬린이땐 괜히 팔운동 따로 하지마세여 다른 등/가슴 운동 할때 방해만 됩니다.

43 돌겜221 2023.05.05 18:55

솔직히 헬린이면 팔굽 스쿼트 매달리기 대근육 위주로 운동해야 돼요

36 ㅎㅎㅁㅇ 2023.05.05 20:40

몇년단위로 해야지 좋아질랑말랑.. 해보여요

29 이가튼튼 2023.05.05 20:45

pt샵 이런 데면 자유운동만 하려고 등록하는 건 어려울 걸요. 그런 데 아니고서야 진상 아닌데 쫓아내는 일 없습니다
글고 12개 4세트면 근비대로 괜찮은 볼륨인데 이상하네요
자세랑 해당 부위 자극 제대로 갖고 가시는 건가요? 너무 깔짝 가동범위거나 너무 반동 써서 하는 거면 그럴 수 있습니다
그것도 아니라면 영양섭취가 너무 없다거나 그럴 수 있겠네요

27 kokoah 2023.05.05 21:11

못다닌다한거 헬스장아니고 1:1피티샵을 가신건 아실런지;;

27 kokoah 2023.05.05 21:12

그리고 2개월이면 아직 보이지 않을때긴합니다

31 정보좀여 2023.05.05 22:05

저는 헬스만하고 알베기면 엄청 피로가 몰려와요.. 다음날 일에 지장올만큼

오버트레이닝인지 ㅠㅠ 체력이 쓰레긴건지 모르겠어요.

5 오리온맨 2023.05.05 22:14

무한세트를 추천드립니다 힘이빠질때까지 4세트는 무게는 금방적응되요

29 dkflskgg 2023.05.05 23:22

왜 쫓겨났나요?? 궁금하네요

12 tjdgh123 (작성자) 2023.05.05 23:30

그냥 동네헬스장 가긴했는데...pt샵은 아니였던거같은데
자유운동으로 두달 다니니까 회원님 pt안끊으시면 다니기 힘드셔요 이래서 그냥 네 하고 나왔어요

29 dkflskgg 2023.05.05 23:32

진짜 쓰레기같은 헬스장이네요
저는 유튜브보고 2분할로 운동하는게 잘 맞더라고요 가슴 등 팔 & 어깨 하체 복근 1시간 잡고합니다.
유산소는 별도구요

12 tjdgh123 (작성자) 2023.05.05 23:30

다들 감사합니다12312312321312312321

29 KRINJI 2023.05.05 23:37

하실 때 자극에 집중해서 해보시고, 덤벨컬이나 다른 이두 사용할 수 있는 머신이나 케이블로도 시도해보세요.
할 때 자극에 집중하고 운동 잘 먹었다 싶은 느낌이 중요한거지 근육통이 중요한건 아니라고 생각합니다.

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37 코서이 2023.05.06 00:54

일단 테스트 해보세요 . 지금 하는 그대로 못할때까지 반복 . 분명 한계가 오실건데 ... 그렇다면 몸에 이상 없는거고 . 뭐든 잘못 하는거겠죠 . 내가 조지려는 부위 외 다른곳에 자극이 가서 오래 버텼거나( 큰 근육이 개입되어 수행은 가능했으나 그것마저 지치면 수행이 안됨 ) , 아니면 힘이 강한편이셨다고 하니 중량이 부족하신거거나 ( 사람은 본인 능력치를 최대로 사용 하지 않도록 프로그래밍 되어있어요 .그런데 이정도면 무겁게 들었다하는 정도의 수준이 본인 역량보다 한참 아래라면 무게는 많이 들었지만 실제로는 본인에게 쉬운 운동이였을수 있단거애요 )

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