헬스 관련해서 잘 아시는 분 있으신가요??

34 라그나르 잡담고민 12 2799 0 2023.04.29 16:01

이번에 전역도 했겠다 헬스를 제대로 해보려고 하는데 정보가 많이 없어서 조금 막막한 상태입니다
혹시 부위별로 초보가 하기에 효과적인 운동 한두가지 정도씩만 알려주실 수 있으실까요??

12 Comments

42 다사룟 2023.04.29 16:07

저도 운동은 잘 모르는데 일단은 스쿼트, 버피, 팔굽혀펴기 이것만해도 힘들거에요

45 45218sint 2023.04.29 16:38

한달정도기구잡고운동하신다음에피티받으시는걸추천합니다

14 양스 2023.04.29 17:36

유튜브 추천해요 진짜 전문가들이 추천해주는 운동하세요 이게 좋네 저게 좋네 하는 저같은 헬린이말 들었다가는 증량따위 못해요
몇번 찾다보면 알고리즘이 알아서 물어옵니다

29 이가튼튼 2023.04.29 18:19

전역 축하드리고요ㅎㅎ초보자는 사레레나 펙덱 플라이 같은 짤짤이 운동보단 3대 운동으로 전신근육부터 키우는 게 이상적이긴 한데 pt 받지 않으면 초반엔 자세가 쉽지 않을 겁니다
pt 받거나, 유툽 강의랑 자세연습 열심히 한다는 가정 하에
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 펜들레이 로우, ohp, 풀업, 딥스가 가장 대근육 자극에 좋고 근성장 폭발적인 운동이라고 생각합니다. (단 스쿼트를 로우바로 하실 거면 피로도 때문에 데드는 세트 줄이시는 걸 추천)
첨부터 죽을 듯이 하진 마시고 한 2,3주는 몸푼다 생각하고 자세만 연습해보세요

하지만 그러실 게 아니라면 초반엔 머신으로 각 대근육 자극 느껴보면서 찬찬히 발전해보는 것도 괜찮을 거 같습니다.
3대 운동 자세 안나오고 어렵다고 흥미 잃는 경우를 많이 봐서요

54 홍길덩의후예 2023.04.29 18:32

일단가세여....다 알려줍니다...

44 한글로입력하세요 2023.04.29 18:51

저도 처음엔 효율적인거 알려줬는데 그냥 헬스라는 운동 내에서 재밌는 동작들이 있을텐데 다양한 동작들 체험해보고 재밌는거 먼저 하는게 나을거 같아요. 주변 지인들 보면 그게 훨씬 오래가더라구요..
그래도 알려드리자면 기껏 돈 내고 헬스장 가니까 맨몸 운동은 거르고 진짜 극초보 기준으로 쉽고 안 다칠만한 걸로 딱 한 동작씩
가슴 체스트프레스 머신
등 랫풀다운
하체 레그 익스텐션
어깨 덤벨로 숄프
팔 덤벨 컬
하세요. 익숙해지면 종류 늘려가면 됩니다. 특히 레그컬이나 케이블 푸쉬다운 정도 추가해주다가 어느 정도 적응 됐으면 프리웨이트 시작하세요.

37 벤츠타는날까지 2023.04.29 19:29

우선 본인이 헬스 하는 목적을 정확하게 알고 있어야 하고 그 목적에 맞는 방법으로 가야 합니다 벌크던 다이어트던 초보자니 근력이 많이 없으리라 생각되니 대근육(가슴,등,하체) 먼저 해주시면 근력 금방 붙습니다 흔히 말하는 삼대운동은 필수고여 부위별로 한가지만 뽑자면 저는 가슴 벤치 등 풀업(불가능하면 랫풀다운) 하체 스쿼트 어깨 밀리터리 프레스 이두 이지바컬 삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 이렇게 할 것 같습니다 동작들은 유튜브 참고 하셔도 되고 트레이너분들께 여쭤봐도 알려주십니다

27 김메가 2023.04.29 19:51

전역 축하드립니다 !
지금은 초보라고 하시니 어떤걸해도 운동 될겁니다
대형헬스장 센터 1년 등록하시구요 일부러 피크타임 6시~9시에 운동하러 가세요 고인물들이나 경력자 자세를 중량만 조절해서 따라하는걸 추천드립니다
점점 따라하다보면 자세도 잡히고 자극도 뭔지 아실거에요 ㅎㅎ
저는 어떤 종목을 추천하기보단 꾸준하게 하는걸 추천드립니다
주 3회부터 시작하시고 5회 6회까지 늘려보세요
화이팅임다

32 tns13 2023.04.29 22:20

가슴 벤치/인클라인벤치/덤벨프레스
등 랫풀다운 / 케이블로우 /바벨로우
어깨 덤벨 숄더프레스 / 스미스머신 숄더 프레스
하체 스쾉/ 레그프레스
정도면 괜찮을것 같습니다

49 강이지 2023.04.30 00:19

님 여기 댓글에 나오는거 100프로 못합니다 한달정도 출책 해서 그냥 걷기 좀하면서 PT하는거 보면서 열심히 알려주는 트레이너 한테 PT해요 말잘하면 한번 더해주고 하던데 저는 처음 부터 유트브 보면서하는거 무족건 비추합니다

47 시미꾸 2023.04.30 00:27

가슴 벤치/푸쉬업
등 데드/ 랫풀
하체 스쿼트/스티프 데드/런지/ 힙 쓰러스트

유튭에 심현도 찾아보세용 가장 본질적 트레이닝이라고 생각합니다. 운동방법수행법은 이호종(뽀종), 하나하나 자세를 배우려면 안다정 선수 채널 잘 나와있는 것 같아요.

Congratulation! You win the 22 Lucky Point!

42 김또박이 2023.04.30 01:39

체육 공부한 사람입니다. 먼저 유튜브에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸운동(가능하면 큰 근육을 사용하는, 턱걸이, 스퀏, 푸쉬업 등)을 꾸준히 하는 연습을 먼저 하는 것을 추천드립니다. 다른건 괜찮은데 푸쉬업의 수행이 어렵다면(혹은 가능하더라도) 서서 벽짚고, 엎드려서 무릎대고 수행연습 해보심이 어떨까 싶습니다.
개인적인 견해로는 단기간 완벽한 몸을 얻기 위한 노력보다 서서히 꾸준히 건강하고 이상적인 몸으로 변화해가는 것이 좋다고 생각합니다

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