운동하시는분들

44 인덕원평촌그사이어딘가에 잡담고민 10 4475 1 2023.04.25 12:26

이제 운동좀 시작해보려는데
얘기들어보면 퐁당퐁당으로 주3회 정도 운동들
가라고 하던데
스케줄상 단지 헬스장이라 문을 일찍닫아서
월~목 4일가고 금토일 휴식
이런식으로 헬스장출근해도 괜찮을까요?
저처럼 휴식하시는분 계신가요?

10 Comments

38 국립해적이정팔 2023.04.25 12:35

루틴을 걱정하지 말고 일단 가세요

31 fapbou 2023.04.25 23:57

이거 리얼입니다 일단 해야함

32 뭐라하는거야 2023.04.25 12:35

이런저런 소리 많지만 찐 조언 및 전문가들은 말합니다. 일단 하라고요. 1일 가고 6일 쉬는게 아닌이상 일단 하시고 시간 맞춰하고 자기에게 맞게 바꾸고 하면 됩니다.

57 azgaro 2023.04.25 12:46

처음에는 휴식같은거 생각하지마시고 들이부으세여.
적정한 강도도 아직 모르고 근육 크기도 크지 않아서 얼마나 해야 부하가 걸리고 어느정도에 휴식이 필요한지 모릅니다.
사람마다 조금씩은 다른거라서요.

42 영워터 2023.04.25 13:14

위에분 말들도 다 맞지만 처음에 헬린이들이 보통 월화 가고 수 쉬고 목금 가고 토일 쉬고 루틴을 많이하긴하죠

54 홍길덩의후예 2023.04.25 13:20

일단 헬스장에 가시는것이.....

30 로투스2 2023.04.25 13:27

한달이상 꾸준히가보고난다음에 루틴짜도 안늦습니다.

24 신마왕 2023.04.25 13:36

초보자들은 극한까지 안하기 때문에 매일가도 상관없어요. 초반엔 최대한 많이해보시는게 좋을듯 합니다

31 피슉 2023.04.25 15:30

직장인분들 저녁식사는 어떻게하시나요? 일끝나고 운동하고 유산소15분하고 집오면 거의 8시30-9시정도인데 저녁을 너무늦게먹는거같아서 먹고가기엔 소화때문에 시간이 애매하네요

17 열라뿡뿡 2023.04.25 17:44

운동 처음이신가요?
그러면 주 6회 헬스장 문열면 가세요~ㅎ
초보자들은 솔직히 말해서 운동을 어떻게 하는지도 모르고 운동을 해도 자극을 받기도 힘듭니다.
가장 중요한건 운동과 친해지는 것이고 습관화 시키는것이 가장 중요합니다.
운동을 시작해서 근육이 활성화 되는 시기는 보통 6주 가량 걸립니다.(이 시기에는 온갖 근육통에 시달리게 될거에요~ㅎ)
분할운동 하실 필요 없구요 거의 두달간은 전신에 자극을 고루고루 매일 주세요~
운동 시작전 5~10분정도 사이클로 몸을 달구시고 난 후 스트레칭 꼭 해주시고 운동 마치고 나서 런닝머신으로 최소 15분이상은 쿨다운 해주시구요
처음에 웨이트는 프리( 덤벨이나 벤치등)웨이트 보다는 머신 위주로 해서 바른 자세로 자극점(타겟부위) 찾는 걸 위주로 하세요~
그러다 보면 어느정도 몸에 변화가 오실거에요 운동을 해도 자극이 안오거나 운동량이 부족하다 싶으시면 그때 분할 운동을 시작하세요
쉽게 말해 월 수 금 상체 화 목 토 하체 이런식으로 2분할을 하시는거죠
그다음에 3분할로 넘어가시면 됩니다 이때는 부위별 타격해주세요
월 어깨 복근 허벅지 앞
화 가슴 삼두 허벅지 뒤
수 등 이두 종아리,다리전체
목 금 토 위 반복
이런식으로만 나눠서 슈퍼세트로만 나눠서 하셔도 초보자들은 충분히 좋아지실거에요

힘들어도 턱걸이 팔굽혀펴기 스쿼트는 필수 종목이니 꼭 하시길 바래요~

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