살빼신 분들 팁좀 주세요
23 Comments
안녕하세요!
근력운동은 하시는지 모르겠는데 운동안하시고 식단조절만 하시면 온몸에 근육 다빠져서 잘 살찌는 몸 되십니다.
단백질이랑 탄수화물 골고루 드시면서 근력운동도 병행하세요!
저도 먹는거 너무 좋아했는데 물 하루 2L마시고 먹고싶을때 고구마 + 닭가슴살 +샐러드 +계란 조금씩 자주 먹었습니다.
조금씩 먹고 조금 참으면 배 안고파지더라구요 일주일에 하루는 먹고 싶은거 먹는데 전엔 치킨 한마리 다먹었는데 2주 지나니까 배가 줄어서 많이 못먹겠더라구요.
3달동안 10킬로 감량하고 유지 중입니다.
화이팅하세요!
근력운동은 하시는지 모르겠는데 운동안하시고 식단조절만 하시면 온몸에 근육 다빠져서 잘 살찌는 몸 되십니다.
단백질이랑 탄수화물 골고루 드시면서 근력운동도 병행하세요!
저도 먹는거 너무 좋아했는데 물 하루 2L마시고 먹고싶을때 고구마 + 닭가슴살 +샐러드 +계란 조금씩 자주 먹었습니다.
조금씩 먹고 조금 참으면 배 안고파지더라구요 일주일에 하루는 먹고 싶은거 먹는데 전엔 치킨 한마리 다먹었는데 2주 지나니까 배가 줄어서 많이 못먹겠더라구요.
3달동안 10킬로 감량하고 유지 중입니다.
화이팅하세요!
1. 목이 마른건데 배가고픈줄 알고 먹을것이 생각날때 물을 마셔보세요
2. 30분이상 운동을하셔야 그때부터 지방이 분해되니 가능하면 유산소 운동을 30분에서 한시간 가량 하세요
3. 운동하고 나서 음료수 많이 마시는데 칼로리 보시면 100~200칼로리정도 될거에요 그러면 한시간 열심히 운동했는데 음료수 한캔에 안한게 되어버리니 음료수는 끊으세요
저같은 경우는 먹는거 마다 칼로리 계산해서 운동을 했습니다. 진짜 먹고싶어서 라면 두개 끓여 먹은적이 있는데 1100칼로리 정도되는데 1500~1600칼로리 운동을 했네요. 그리고 일주일에 한번정도는 정상적으로 먹구요 그렇게 하다보니 한달반만에 18킬로 뺐습니다.
2. 30분이상 운동을하셔야 그때부터 지방이 분해되니 가능하면 유산소 운동을 30분에서 한시간 가량 하세요
3. 운동하고 나서 음료수 많이 마시는데 칼로리 보시면 100~200칼로리정도 될거에요 그러면 한시간 열심히 운동했는데 음료수 한캔에 안한게 되어버리니 음료수는 끊으세요
저같은 경우는 먹는거 마다 칼로리 계산해서 운동을 했습니다. 진짜 먹고싶어서 라면 두개 끓여 먹은적이 있는데 1100칼로리 정도되는데 1500~1600칼로리 운동을 했네요. 그리고 일주일에 한번정도는 정상적으로 먹구요 그렇게 하다보니 한달반만에 18킬로 뺐습니다.
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식욕억제는 다시 돌아올수밖에 유튜브 알아봐서 운동 습관 만들고 식단을 쭉 가져갈수있게 빼야합니다
체격은 표준인데 벌크업 좀 해보겠다고 막무가내로 먹다가 체지방이 폭풍 늘어아서 다이어트 시작했고 현재 12일 차입니다.
4kg 감량했구요 체지방은 1.5% 줄었습니다.
식단은 아침 안먹고, 점심은 먹고 싶은거 먹는데 밥 1공기 분량만 먹고, 저녁은 밥 반공기만 먹고 있습니다.
운동은 매일 집에서 대학교까지 걸어다니고(걸어서 왕복 1시간 30분), 학교 끝나면 헬스장 가서 근력운동 1시간 + 옆구리&복부 30분 + 유산소 30분 합니다.
저녁이랑 아침에 배가 많이 고파서 물 엄청 마십니다.
4kg 감량했구요 체지방은 1.5% 줄었습니다.
식단은 아침 안먹고, 점심은 먹고 싶은거 먹는데 밥 1공기 분량만 먹고, 저녁은 밥 반공기만 먹고 있습니다.
운동은 매일 집에서 대학교까지 걸어다니고(걸어서 왕복 1시간 30분), 학교 끝나면 헬스장 가서 근력운동 1시간 + 옆구리&복부 30분 + 유산소 30분 합니다.
저녁이랑 아침에 배가 많이 고파서 물 엄청 마십니다.
전 2주만에 82kg 에서 75까지 감량해봤어요. 헬스는 안했고 일주일에 4번정도 수영장에서 1시간씩 수영하고 유큐브에 집에서 간단히 할수있는 운동들 모아놓은 채널들 보시고 뱃살 전신 유산소 허벅지 요 운동들 위주로 2시간정도 했습니다. 식단은 아침은 고구마 한개 or 계란 2개 점심은 먹고싶은거 먹는데 양조절 적당히 평소 먹는양보다 절대로 많으면 안돼요 . 그리고 군것질같은거는 견과류만 가능한데 견과류도 적당량만큼만 먹으면돼요. 저녁은 닭가슴살샐러드로 못해도 7시전엔 드시는게 좋아요. 샐러드 드레싱은 기억이 안나는데 살덜찌는 드레싱으로 했었어요 발사믹 종류인거같은데 . 솔직히 이렇게 해도 자기의지가 중요한거니까 ㅎㅎ 화이팅이욧!!
전 어렸을때 한달반만에 30kg 뺐을때는
그냥 적당한 식단 관리에 저녁에는 거의 안먹고요
물 같은걸 먹었습니다 그리고 유산소 운동 많이하고요
작년에는 3달에 15kg 빼봤고요
작년에는 이제 나이가 좀 있다 보니 잘 안빠져서
식품을 좀 먹었습니다
그리고 식단 조절 관리 잘하고요
아침은 바쁘니 간단히 점심은 그냥 일반 식단 하고요
저녁에도 간단히 쉐이크나 토마토 버섯 볶아 먹었습니다
그리고 식사때 국물 종류는 안드시는게 좋습니다
소화에 안좋습니다
그러니 국물 가급적 안드시는게 좋습니다
술도 왠만함 드시지 마시고요
물은 많이 드시는게 좋습니다
그리고 충분한 수면도 중요합니다
전 식단에 방울토마토랑 느타리버섯 같이 볶고 계란 스크램블 같이 이렇게 많이 먹었습니다
이때 밥은 왠만함 안먹고요
차라리 쉐이크 같이 먹었습니다
쉐이크도 비타민이나 영양소가 들어가 있는것들로
먹었네요
간식 토마토는 일반토마토 보단 짭짤이토마토나
방울 토마토 추천 합니다
그냥 적당한 식단 관리에 저녁에는 거의 안먹고요
물 같은걸 먹었습니다 그리고 유산소 운동 많이하고요
작년에는 3달에 15kg 빼봤고요
작년에는 이제 나이가 좀 있다 보니 잘 안빠져서
식품을 좀 먹었습니다
그리고 식단 조절 관리 잘하고요
아침은 바쁘니 간단히 점심은 그냥 일반 식단 하고요
저녁에도 간단히 쉐이크나 토마토 버섯 볶아 먹었습니다
그리고 식사때 국물 종류는 안드시는게 좋습니다
소화에 안좋습니다
그러니 국물 가급적 안드시는게 좋습니다
술도 왠만함 드시지 마시고요
물은 많이 드시는게 좋습니다
그리고 충분한 수면도 중요합니다
전 식단에 방울토마토랑 느타리버섯 같이 볶고 계란 스크램블 같이 이렇게 많이 먹었습니다
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차라리 쉐이크 같이 먹었습니다
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먹었네요
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방울 토마토 추천 합니다
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