사무직 오래하니깐 허리가

32 dkfqhd85 잡담고민 16 4903 0 2023.04.06 01:05

허리가 맛탱이 가기 시작하는거 같습니다.

다들 무슨 운동하시나요?

저는 걷기 조금씩 합니다.

16 Comments

26 버시나 2023.04.06 01:28

그런거 다 필요없고 근무시간 내내 앉지말고 중간중간 밖에나가서 가벼운스트레칭및 짧은시간 가지세요

32 dkfqhd85 (작성자) 2023.04.06 13:44

해봐야겠습니다. 감사합니다. ㅋ

33 Trapto908 2023.04.06 07:37

저는 필라테스합니다!

32 dkfqhd85 (작성자) 2023.04.06 14:13

남자도... 필라하나요? ㄷ

47 니이모찾아서 2023.04.06 14:22

필라테스 창시자가 남자이고 본목적은 군인들 재활치료였습니다.

33 Trapto908 2023.04.06 21:28

밑 댓글 나오밍님이 쓰신 글처럼 필라테스 강사님들 대부분이 그렇습니다. 하지만 전 그 중에서 센터를 발품 팔아 물리치료사 겸직 , 발레리나 출신, 운동학과 관련 졸업 또는 헬스 트레이너 및 수상 경력 등 커리어가 있으신 강사님들을 찾아 그룹수업 받고있습니다. ㅎㅎ 밑 댓글처럼 이런 저런 강사님들께 수업받으면 오히려 역효과 나는건 맞습니다!

40 소봉소봉 2023.04.06 07:48

저는 무조건 수영이었습니다. 수영만큼 운동량이 높으면서 관절에 무리가 안가고 부상의 위험이 낮은 운동은 없더군요.

32 dkfqhd85 (작성자) 2023.04.06 14:13

메모... 수영은 허리에 좋다.

28 하치 2023.04.06 10:20

수영은 허리에 최고 안좋습니다

걷기운동하고 스쿼트가 좋아요~~무리안가게요

42 리가 2023.04.06 10:42

기립근 코어운동 많이하세요
속근이라 필라테스 같은 운동 정말 좋은운동이라 추천드리고 싶은데 사실 필라테스는 남성운동으로 개발된 운동입니다 ^^ 혹여나 여성운동이라고 편견 갖지마시구요
그리고 수영은 전신코어+유산소 이기 때문에 운동중에선 탑입니다 그만큼 전신근육에 코어가 두루 발달해서 신체레벨이 한단계올라갑니다 물속에서 하기때문에 중력저항도 현저히 덜받으면서 관절무리없이 코어근육들을 단단하게 쉽게 빠르게 만들어낼수있습니다

21 니가나가나 2023.04.06 12:09

걷기만큼 좋은 운동이 없죠. 충분히 다리 근육이 생겼다고 생각되면 조금씩 뛰어보세요. 그런데 허리가 안 좋아지는 것이 아마도 골반이 뒤틀어져 생겼을 가능성이 높아요. 골반 교정 하지 않고 운동하는 것은 독약먹는 것과 같아요. 허리가 휘어졌는지 골반이 틀어졌는지부터 병원가서 진단을 받아보고 운동을 시작하기 바랍니다. 골반 교정하는 방법은 의외로 간단합니다. 허리가 휘어있다면 정말 심각한 문제입니다.

34 나오밍 2023.04.06 14:19

이거 공격받을수도있는 말인데,
진짜 몸이 걱정되는데 필라테스는 ..효과적이지 못합니다.
생활체육지도자 자격증있는분들은 너무 좋고 제 말에 해당사항 없으신데,
요즘얼굴되고 몸선 나쁘지않은데 백조인 애들이 2~5개월 돈내고 따는게 필라테스 자격증이라
인스타 팔로어 늘리고 팔이피플이나 협찬광고 받으려고 많이들 하죠..
그들의 노력을 무시하는게 X 수익 늘리려는 활동 무시 X 진짜 몸생각하는사람에게는 추천 X
1대1이나 1대 소규모로 친목도 다지고 싶으시면 뭐 상관하지는 못하지만
암튼 그렇습니다

평소 멍 때릴 때,담배 필 때 등등 아 맞다 허리 바른자세를 생각하고 자세교정 하기,
하루 5분 5분 거북목 교정하기 가 추천 드릴만 합니다.
근육을 키워서 척추근처 잘 고정되게 하라. 라는 말은 맞긴 한데 힘들어서 추천드리기 그렇네요

32 dkfqhd85 (작성자) 2023.04.06 23:09

와.... 어렵다... ㅠ 다들 좋은 말씀 감사합니다. 근대 햇갈리네요

29 창현팍 2023.04.07 02:36

침대에서 일어났다가 바닥에 주저앉을 정도로 추간판 협착증 심하게 앓았었는데요 통증이 심할땐 일단 스테로이드 주사가 직빵이구요 1년에 3번인가 4번만 맞을수 있을겁니다 치료제가 아닌 진통제 정도로 생각하시면 됩니다 제 경우에 치료는 물리치료중에 견인치료라고 누워서 허리를 당겨주는 치료가 있습니다 그게 최고인듯요 참고로 수술이나 시술없이 7년정도 지났는데 일상생활에 아무지장 없습니다 지금도 한달에 한번 정도는 견인치료 받고있습니다 비용은 회당 6천원정도 입니다

23 뱅크스 2023.04.07 02:47

디스크 터지기 전이시라면
저녁에 폼롤러구매하셔서 엉덩이 허리,등,목 마사지로 긴장푸시고

멕켄지 신전운동 5세트 정도 하시면
치료비 큰돈 아끼실거에요
너무 마르거나,너무 찌거나 하지않고
가볍게 코어운동도 병행하시면 더 좋아요

39 뚜뚜빵빵 2023.04.07 11:13

저 스쿼트하다가 허리나갔었는데 한의원가서 침맞아서 좋아졌습니다!

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