안녕하세요! 헬스를 2년정도 진행했습니다!

다름이 아니고 기초대사량 1700kcal / 활동대사량 2700 kcal
이정도 나오는데 근육량 증량 하고싶어서 대략 2900~3000kcal 정도를 목표로 하려고 합니다!

5:3:2로 식단 짜는데 끼니당 햇반 2개, 닭찌찌 2개로 계산해보니 대략 850kcal, 프로틴까지 하루 총 2650kcal 정도 나오는거 같더라구요!
근무상 네끼는 어려울거같고 세 끼+간식으로 진행해야할 것 같은데 식단짜는게 어려워서 조언을 받고자 글 올립니다!

현재 172cm, 70kg / 골격근 35.7kg / 체지방 9.4kg
눈바디상 복근 살짝 보입니다! 복근 선명하게 만드는게 목표고 턱살이 쉽게생겨서 완전한 벌크는 지양하고 있습니다!!