여러분들은 단백질은 어떻게 챙기고 계시나요???

31 안녕하시봉 잡담고민 15 4072 1 2023.03.20 22:57

안녕하세요 요즘 헬스하면서 단백질 섭취를 꾸준히 하는데 다른 사람들은 어떠한 방시4으로 단백질을 충전하는지 궁금해서 글을 쓰게 되었습니다 저는 랭킹닭컴에서 닭가슴살 스테이크 하루에 2개 계란3알 프로틴 1.5스쿱정도 섭취하는데 여러분들은 단백질 섭취할 때 무엇을 드시고 얼만큼 드시나요??? 제품 추천해주시는 것도 좋습니다

15 Comments

34 qqquo 2023.03.20 23:11

브라질산 닭다리살 소금 뿌려서 에어프라이어 돌려 먹어요

29 들개장수 2023.03.20 23:13

보충제
삶은 계란
참치캔
고등어 혹은 틸라피아
할인할때 미국산 삼치살
닭가슴살

36 casano 2023.03.20 23:19

보통 자기몸무게 1.5배에서 2배까지 단백질 먹어요
예전에 배운거 없이 운동만 해댈때는 보충제만 두번 타먹고 육류일반식사했었는데 지금은 제몸무게 1.5배 정도 단백질 먹으려고 노력중입니다
예로 몸무게 80이면 120g에서 160g까지 드시면 될듯
회사생활하면서 단백질 챙기기 어려워서 보충제로 끼니 사이마다 한번씩 먹어주고 저녁에는 닭가슴살 한덩이랑 오트밀 조리해서 같이먹어요
저도 유튜브랑 인터넷검색하면서 혼자 운동해서 이렇게들 한다고만 알고있습니다 도움이 됐으면 좋겠네용

31 코딱지나발루 (작성자) 2023.03.20 23:37

감사합니다 ㅠㅠ생각보다 단백질 섭취가 쉽지않네요...

28 수잉우잉 2023.03.20 23:26

위에 댓글에 첨언하자면 육류의경우 실중량전체가 단백질이아니에요. 대부분수분이고 지방이 좀 섞여있죠. 가장 간단 예시로 닭가슴살 한덩이 100g에 단백질은 1/4수준인 25g이라 생각하고 채워먹어야합니다.
그러니 대략 70중반 체중일때 1.5배인 100g이상 먹는게 이상적인데 그러면 닭가슴살 4덩이+@로 식사 및 보충제로 챙겨 먹어야 해요.

31 코딱지나발루 (작성자) 2023.03.20 23:37

넵!!감사합니다 열심히 챙겨 먹어야 겠네요..

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42 리가 2023.03.20 23:31

계란은 하루 2개 드시고
닭가슴살은 100g 3끼 나눠서
그리고 탄수화물 100g 정도는 같이 드셔야 근 합성율이 좋습니다 무작정 단백질만 드시면 통풍으로 가는 지름길 or 신장에 엄청난 데미지 줍니다 늘피곤하거나 가슴이 답답해질수도 있어요 식단은 공부좀더 하셔서 챙겨 드시는걸 추천드립니다

31 코딱지나발루 (작성자) 2023.03.20 23:38

설마 매일 피곤하다고 느끼는데 단백질 때문에 그럴 수 있다는게 충격이네요...

42 리가 2023.03.21 09:17

췌장이 단백질 포도당을 분해하는곳인데 일일섭취량 기준이 있습니다 이보다 과도하게 드셨을경우 체내분해 효소분비가 과도하게 일어나기 때문에 속이쓰리거나 피곤하거나 등 증상이 있습니다 췌장은 한번망가지면 회복이 안되는 장기중 하나 이기때문에 더욱더공부하셔서 식단 하셔야합니다 그리고 수면도 일일8시간 이상 숙면 을 푹 주무셔야 근성장이 확올라갑니다

31 코딱지나발루 (작성자) 2023.03.20 23:39

제가 마른 비만인데 여러분들이라면 그냥 다이어트식으로 드실건가요???아니면 그냥 벌크업 하는 것처럼 많이 드실건가요??

45 weirjisdaf 2023.03.21 00:19

목표하는게 다이어트면 다이어트식단 하시면되고
크기를 키우고싶으면 잘 드세요.

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59 빽곰2 2023.03.21 01:43

운동전 보충제1번 후에 1번
하루100g 닭가슴살 3팩먹고 계란은 2개먹습니다. 가끔씩 오트밀 +닭가슴살100g 섞어서 죽처럼 먹고요.
그리고 간식으로 칼로바이 단백질바 + 김종국프로틴 단백질10g먹습니다.

근데 랭킹닭컴 스테이크 이거 성분논란있는 제품인데 다른걸로 바꿔보시는건 어떠세요?

15 qmap 2023.03.21 02:51

20대 초반인데 단백질 많이 먹다 통풍 걸렸습니다

31 뚜러로저랑아 2023.03.21 10:17

아침 - 계란2+오트밀100g+고단백두유 = 33g
점심 - 닭안심 150g+쌀밥 150g+양배추 =35g
운동후 - 고단백두유+프로틴 한 스쿱 = 33g
저녁 - 점심과 동일 =35g

몸무게 72인데 평일은 이렇게 먹습니다

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