제가 자영업자라 밤에 일을합니다

9시기상 10시 출근 10시 퇴근합니다

식사는 12시에 닭가슴살+쌀밥 김, 김치 정도로 먹고요

아침 7시쯤도 똑같이 먹습니다  중간에 담백질바 커피 등등 마시구요

그리고 퇴근후 10시반부터 12시반 까지 운동합니다 유산소도 하고요

그리고 1시 반에서 두시사이에 취침을 하고 운동은 일주일 5회이상 합니다

궁금한점은

운동후 씻고 집에와서 씬타6 쉐이크 한잔에 그래놀라 씨리얼을 말아먹습니다

근성장이 목표라 이정도만 먹어도 될지 너무 과한지 궁금합니다 부족하다면 뭘 먹어야할까요 ?

몸무게는 1kg도 안줄고 ... 힘드네용 흑흑

감사합니다