헬스 6분할 고민

27 키무루 잡담고민 16 3705 1 2022.10.13 00:40

3분할을 하다가 정해진 시간안에 모든 운동을 마칠수가 없어서 5분할 운동을 하다가,
등운동을 하는날 데드리프트를 하면 힘이 다 빠져버려서 아에 데드리프트 하는 날을 따로 만드려고 합니다.
그래서
가슴/등/하체/어깨/팔/데드리프트
이런식으로 6분할 하는 경우가 있는지, 없다면 괜찮은 분할방법인지 아니면 좋지 않은 분할방법인지
여러분들의 의견을 듣고싶습니다.

16 Comments

31 dksjsjejfnfbb 2022.10.13 00:47

선수 고급자들은 최대한 그부위를 털어주기때문에 회복속도가 느립니다 큰근육일수록 ㅎㅎ

3분할추천

47 ㅁㄱ 2022.10.13 00:49

운동에 정답 없고, 분할도 답은 없습니다.
원래 5분할 하고 토요일에 약한 부위 하는 방법도 있긴 한데 저는 그렇게 돌리니까 너무 근성장률이 적어져서 3분할로 바꿨는데
본격적으로 사회생활 하니까 주 6일 운동이 너무 힘들어지고 하루 루틴 빵꾸나면 스트레스를 너무 받아서 2분할로 바꿔서 주 4회 싱글벙글 운동합니다.

38 고도언 2022.10.13 00:57

데드리프트를 하체에붙히던가 등운동 마지막종목으로 하세요 하루에 운동을 얼마나하시는지는 몰라도 데드리프트를 하루종일 어떻게하실려고 하세요 ㅋㅋ

22 ahffkd 2022.10.13 01:04

혹시 운동 경력이 어떻게 되시는지요...?? 고급자도 6분할은 호불호가 갈리는데요.. 중급자까지 무조건 3분할 추천드립니다.

47 emdzlsl 2022.10.13 01:04

전성기 로니콜먼도 3분할돌리는데 5분할 6분할...ㄷㄷ 가승 등 하체 그냥 팔 어깨 같은덴 등이나 가슴하고 하던지 하면 됩니다....ㅋㅋㅋ

25 쿸쿠루쿸쿠 2022.10.13 01:55

저도 3분할에 마무리로 가슴 등 어깨 / 삼두 이두 하체 추천드립니다

30 chun32 2022.10.13 02:21

운동배울때 5분할로 배웟는데 3-5일 내내 근육통 시달리시는 정도의 강도아니면 비추천합니다
근성장은 빠른데 그만큼 일상생활도 근육통때문에 힘들고 운동할때도 과부하 시켜줘야되서 힘들고 빨리지쳐요
무분할~3분할이 제일 적당하고 3분할에 시간이 부족하시다면 루틴을 잘짜서 3일간 빡세게하고 나머지 운동일에 본인 컨디션 부족햇던부분이나 키우고싶은근육쪽으로 채워주는게 좋을거같습니다

54 빡구우 2022.10.13 02:45

그냥 살안찌고 몸관리 건강 차원에서 하시는거면 그렇게 게속하세요

40 육덕꿀덕 2022.10.13 03:30

팔이랑 데드 묶으면 깔끔하게 글리코겐 털립니다

33 Huege 2022.10.13 08:01

로이더세요? 6분할은 과하다 생각드네요

32 주말을부탁해 2022.10.13 08:29

3분할로 하고 하체 하는날 하루는 스쿼트 하루는 데드 번갈아 치면 괜찮지않을까요

12 가지말아요 2022.10.13 09:10

개인적으로 3~4분할 정도 추천드립니다.

데드는 사실 피로도가 엄청난 운동이라 예를들어
등운동 루틴을 데드 원암덤벨 풀업 바벨로우 랫풀다운 5가지를 루틴에 적용한다고 했을때
메인을 하루는 데드 하루는 바벨로우 이렇게 번갈아 가시면서 하시면 좋을꺼 같구요..
되도록이면 데드는 메인중량으로 3~4셋트로 빠르게 끝내고 반복 횟수도 3~5회로 가는게 가장 이상적이다고 생각됩니다.

32 귀찮거든 2022.10.13 12:41

저 3분할 하다가 2분할로 넘어갔는데 확실히 육안으로 커지는 게 보이던데요

35 bsjsnsnsbsbsbdb 2022.10.13 13:31

마지막 데드말고 하체한번 더 하시는걸 추천합니다
가슴 등 하체 어깨 팔 하체 휴식 이렇게 되겠네요
저 같은경우에는 하루에 한곳만 조지는걸 좋아해서
5분할로 가고 있습니다
다만 이 방식은 엄청 빡세게 해야해서 운동끝나면 정말 힘들어요
다른 분할에서 세트수를 얼마나 가져갔는진 모르겠지만
한 부위당 40세트이상 조질 수 있으시면 추천드립니다
메인운동을 초반에 15-18세트 정도 가져가셔야 해요
가슴-벤치
등- 데드 / 턱걸이
하체- 바벨스쿼트
어깨- 바벨 숄더프레스
팔- 바벨컬 , 케이블프레스

본문 글을 다시보니 등운동에 데드가 힘들어 따로 추가해주신거였네요
이 분할법이 운동강도가 너무너무 높아야 효율이 좋은 운동법이라
메인운동을 15세트이상 가져가지 못하신다면 별로 추천드리고 싶진 않습니다 저 같은 경우 5분할로 2년째 유지중인데 아직도 스쿼트 하루 하고나면 토할 것 같고 뛰지도 못할만큼의 강도를 유지중입니다

53 m2racle 2022.10.13 14:40

3분할이 제일 좋은거 같습니다

37 쇼타 2022.10.13 20:21

그날그날 컨디션 좋고 근육통,관절 상태 좋은부위 운동합니다 1일 4-5코스 1시간30분정도가 딱 좋은거같아요 자신만의 루틴을 만들어보세요

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