크레아틴은 필수적일까요?

35 doitagain 잡담고민 22 5971 1 2022.09.16 02:36

1년차 헬린이입니다. 1년 사이에 체지방률도 감소하고 근육량도 증가해서 매우 만족 중인데, 혹시 크레아틴 섭취도 추천하시나요? 보니까 하루에 카페인을 자주 먹는 편이면 비추천한다는 영상을 본 것 같은데, 경험담을 좀 들어보고 싶습니다!

22 Comments

21 대머리독수링 2022.09.16 02:42

유전성 탈모가 없으시면 드시면 아주 좋을듯.,,저는 먹다가 탈모땜시 끊었음요..

35 doitagain (작성자) 2022.09.16 03:06

탈모에 좀 안 좋나요... 약간 각이 보이긴 하거든요 ㅜㅜ

43 아지쿠와 2022.09.16 03:07

크레아틴은...신장이 나빠질때 올라가는 수치 입니다.. 정말 무슨 보디빌더를 꿈으로 생각하지 않는 이상 드시지 마십시요

신장은 좋아질 수 없습니다 현 상태를 유지하거나 평생 투석받고 사셔야 합니다

잘먹고 잘 자고 열심히 운동하면 됩니다.

35 doitagain (작성자) 2022.09.16 03:08

넵!! 감사합니다 ㅎㅎ

44 트라스트 2022.09.16 12:32

수치 나쁠때 올라가는건 크레아티닌 아닌가요 ㅋㅋ 제가 그게 좀 높게나와서 ㅎㅎ

39 chopinn 2022.09.16 16:22

맞습니다ㅋㅋㅋ 신장 기능 검사에 나오는게 크레아티닌 수치입니다.ㅋㅋㅋ 당황스럽네여ㅋㅋ

43 아지쿠와 2022.09.20 12:33

제가 잘못 말씀드린 부분도 있는데..
크레아틴의 대사산믈이 크레아티닌입니다..

결국 크레아틴도 좋지 못한 것이지요..

27 정호쿤 2022.09.16 03:18

윗분들과 다른의견으로,

크레아틴이 탈모와 관련있다는 명확한 근거는 없습니다. 신장을 나쁘게 한다는 것 또한 낭설입니다.
크레아틴이 소변에 검출되는 양이 많으면 문제가 되는 거지 먹는다고 문제가 되지는 않습니다.
소고기를 포함한 붉은 색 고기에 들어있는 성분이기도 하구요. 작성자분의 근육성분에도 물론 크레아틴이 포함되어 있습니다.

걱정이 되신다면 적은 양을 드셔보시고 일정기간을 가지고 검사받아보시길 추천드립니다.

45 dghrs4rf 2022.09.16 03:36

경험담으로 스트렝스 볼륨 다 눈에띄게 증가합니다 효과 하나는 확실해요
카페인은 수분을 배출하고 크레아틴은 수분을 잡아서 같이 먹지 말라는데... 정확하게는 몰겟네요
수분잡는거는 맞아요 보통 수분으로만 1키로정도 증가합니다
식단이 무조건 보조제보다 우선이고 식단과 운동 병행한다면 1년차는 크레아틴 없이도 계속 성장할 시기이기 때문에 추천은 별로 하고 싶지 않습니다

39 경로당대장 2022.09.16 05:12

탈모 관련된 연구에서 탈모 일으킨다는 연구결과 확실히 나온거 하나도 없습니다
고로 탈모 걱정 안하셔도 되고요
신장을 망친다 이것도 고함량 때려박거나 했을때 문제되는거지 하루 정량 5g정도 드시면 전혀 문제 없어요
크레아틴은 적색고기류에 다 들어있고요
소고기 같은거 계속 사드시면서 운동하시면 좋은데 이게 금액문제나 여러가지가 겹쳐서 힘드니까 크레아틴을 섭취하는겁니다..
님이 말씀하신 카페인 먹음 크레아틴 섭취 비추천 이말은 잘못보신거 같은데 ..
카페인이랑 크레아틴을 거의 동시간대 섭취하게되면 크레아틴 흡수율이 낮아지고 하는 문제 떄문에 이런말이 나온거고
운동 전 카페인 운동 직후 밥 과 함께 크레아틴 섭취하게 되면 오히려 효율적이라 보면 됩니다.
저 같은 경우 크레아틴 섭취시 스트렝스 증가 가 뚜렷했기에 먹는거 추천드립니다.

29 gfory16 2022.09.16 07:31

크레아틴이 거의 유일하게 근육 운동에 좋은 영향을 준다고 인증된 물질이라 저도 운동끝나고 5g 먹는거 추천해요. 초반에 로딩이 필요한지 까진 모르겠고

크레아틴 자체가 물과 결합이 빨라 근육에 수분을 채워줘서 근비대 효과도 있구요. 대신 초반에 체중이 1키로 정도 찔수 있는데 이게 다 수분을 빨아드려서 그렇다고 합니다.

저는 지금 바프 도전중이라 스트랭스 증가까진 꿈도 못꾸긴 하는데 근육량 증가는 뚜렷해서 추천합니다.

45 상도훈 2022.09.16 07:56

크레아틴 계속 먹으면 신장 맛탱이 갑니다...
나중에 건강검진 해보면 알아요

17 삼산보이 2022.09.16 08:26

크레아틴은 신장에 직접 데미지를 주는 성분이 아닙니다... 그리고 정확히 말하면 크레아틴이 아니라 크레아틴에 사용후 상태인 크레아티닌에 혈중 농도가 높으면 신장이 제대로 역할을 못하고 있다는 사인입니다. 크레아틴은 대부분에 붉은 고기에 들어가는 성분으로 이걸 많이 먹음으로 걱정해야 하는건 신장이나 탈모가 아닌 관절 통풍입니다.
탈모는 보통 근증가량을 위해 스테로이드 를 사용하시는 분에게 많이 일어납니다. 과다 외부 스테로이드는 Dht 상승을 일으키고 탈모에 원인이 되고 재밌게도 스테로이드 수치는 몸 내부에서 여성 호르몬인 에스트로겐으로 변환 여유증이나 불임증상을 일으키기도 합니다

36 가위바위보자기 2022.09.16 12:25

크레아틴은 운동 보충제 중 연구가 가장 많이 된 supplement예요. 드셔도 무방합니다. 그램 수 맞춰서 드세요

47 시미꾸 2022.09.16 14:26

크레아틴과 신장의 연관성은 단순히 신장이 안좋아진다가 아니고 검사했을 시 안좋은 수치로 나오기때문에 실제 나빠졌는지 "크레아틴을 끊어야 검사결과가 제대로 나온다" 입니다. 결론은 드셔도 상관 없어요. 저는 베타알라닌과 함께 섭취중이예요.

59 빽곰2 2022.09.16 15:24

크레아틴 하루 3g 정도만 먹으면 적당하다고 들었어요.
저 또한 운동후 1.5g, 식후에 1.5g 먹고 있네요.

40 강진이 2022.09.16 16:35

이상한 거 먹지말고 운동할 때 도움되는 효과 좋은 영양제 딱 3개만 드세요.
1. 크레아틴
2. 베타알라닌
3. 비트즙
요새는 비트즙보다 아르기닌이 유명한데 아르기닌은 체내 흡수율이 극악일 정도로 효율이 나쁜 반면, 비트즙은 아르기닌과 비슷한 효능인데 섭취 후 2시간만 되어도 산화 질소 최대 농도를 찍어 혈류량 늘려줍니다. 아르기닌 비싼 제품들 요새 개많은데 개인적으론 가성비도 떨어지고 근성장을 위해서는 5g 6g 섭취해야하는데 안 맞으면 바로 설사합니다. 저는 믿고 거르는 편이에요. 확실히 효과 있는 비트즙 드세요.

그 외에 집중력 높여주는 카페인(부스터)도 저는 필수라고 생각합니다. 먹으면 각성효과로 운동 볼륨을 극대화 할 수 있는데 왜 카페인 부작용 걱정하면서 안 먹는지 모르겠네요. 카페인 용량 걱정되면 일상에서는 커피, 카페인 먹지말고 운동할때 먹으면 됩니다.

45 에비오스 2022.09.16 18:24

윗분들 말씀하셨듯 탈모와 상관관계는 크게 입증된 바 없습니다. 또한 효과도 좋구요. 드셔도 무방합니다.

23 뱅크스 2022.09.16 23:22

먹으세요 그대신 모노하이드레이트
아주 미세입자로된거 좋은걸로요
효과 1달내로봅니다 근력 ,중량오르고요 3g,5g에서 7일로딩후 매일 운동후 먹으시면되요

몇달먹고 한두달쉬시면됩니다.

36 asdadsaf 2022.09.17 08:28

신장나빠진다, 탈모걸린다.. 참 이런말 믿지마세요
크레아틴은 A급보충제로 논문도 굉장히 많이 나와있는 보충제입니다.
일반식사할떄 2차가공육 먹으면 야 그거 암걸려 먹지마 술먹으면 간 때야하니 조심해
배달 먹으면 야 너 고혈압 대장암걸려 이소리같으니 그냥 드세요

35 rescue 2022.09.17 11:07

높은 운동 강도에서는 “탄수화물”
낮은 운동 강도에서는 “지방”

탄수화물, 지방을 바로 사용하지않고 ATP 에너지로 만들어서 ADT 만들어서 에너지로 활용
다시 ATP를 만들어 주는게 크레아틴입니다

대표적인데 모노 크레아틴입니다 곱게 갉은 가루 흡수율 높아서 추천

섭취량은 하루 5g 또는 근육량 많을경우 체충 10kg당 1g
(굳이 휴지기는 하실필요없습니다 논문에 나와있는것처럼
연구진들이 휴지기를 권장하지 않더군요)

처음부터 신장이 안좋으신분들은 섭취 하지 않는걸 추천드립니다 크레아틴이 대사되고 나온 물질을 배설을 해야되는데 신장 기능이 안좋으신분들은 섭취 않는게 맞습니다

그리고 또 탈모증상 얘기 하시는데
크레아틴으로 탈모를 일으킬려면 테스토스테론 남성 호르몬을 직접적으로 자극해야 하고 또는 탈모의 원인이 되는
디하이드로 테스토스테론 수치를 증가시켜야 됩니다

보충제라던가 부스터 크레아틴 근육량 증가-> 남성 호르몬 증가로 인해 탈모 원인이 될수 있다라는 걸 말할 순 있지만 이게 꼭 탈모 원인이 될수 있다라는건 아니라는걸 알아주셨으면 합니다

크레아틴 부작용으로는 크레아틴 과다 섭취 하시면
장트러블이 발생되고, 수분이 빨리 빠지니 중간중근에 수분섭취는 필수, 일시적으로 부종이 일어날수 있다는것

건강검진 받으실 경우 크레아틴을 중단 하시는걸 추천 드립니다 크레이틴닌 수치가 올라갈수도 있어 신장이 안좋게 나올수 있으니 참고 하시면 될듯합니다

35 doitagain (작성자) 2022.09.17 14:04

모두 친절한 답변 진심으로 감사합니다!!!!!!!

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