헬스질문이요

20 Qhshzh 잡담고민 22 3788 0 2022.08.23 21:50

지금 헬스 다시시작한지 한달넘었는데 루틴은 다시시작했을때부토 무분할로 주5일정도 체스트프레스머신 랫풀다운 숄더프레스머신 덤벨컬 케이블프레스다운 레그익스텐션 레그컬만 해주고 있는데 체스트프레스는 들수있는 최대무게가 30키로고 랫풀다운은 25고 숄더프레스는 15고 덤벨컬은 9이고 프레스다운은 20이고 익스텐션은 25고 레그컬은 10인데 언제쯤 분할로 넘어가면 될까요??

22 Comments

40 낙옵오 2022.08.23 22:01

부위별로 1가지씩만 하시잖아요 분할하면 2가지이상씩 하실건데 그렇게해도 안지치고 세트수랑 갯수 채울수있으면 분할하세요

38 고도언 2022.08.23 22:17

무분할을 왜해요??

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.23 22:30

헬스 다시 시작한지 한달정도 됐는데 다시 시작할때 근신경계좀 다시 깨울려고 한달정도 무분할 했습니다 이제 분할로 넘어가도 되겠죠??

38 고도언 2022.08.23 22:34

하루몇시간운동하시는데요?

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.23 22:35

한시간은 넘게 합니다

38 고도언 2022.08.23 22:52

그정도면 하루에 한부위만하세요 한시간전부 한부위에쏟아부어도 부족할판인데 무분할이라뇨..

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.23 22:57

5분할 하라는 말씀이시죠??

Congratulation! You win the 57 Lucky Point!

29 미카이오123 2022.08.23 23:34

아니 초보자가 무슨 하루에 한 부위 예요. 1시간동안 한부위하면 그많은 운동한때마다 그부위 자극 다알아야 하는데 1시간 동안 한부위만 집중력 있게 자극 느껴가며 초보가가 할수있다고생각함? 그리고 그러면 일주일에 한 부위만 하는데 그게 더 비효율적이지 부위당 대표적인거 두세개 완전히 터득해서 2분할내지 3분할로 돌려도 충분함 프로 보디빌더야 자기 약점부위 다 아니까 자기루틴대로 하루에 한부위하는 사람도 있지만 일반인이 무슨 ...

Congratulation! You win the 32 Lucky Point!

40 천공 2022.08.23 22:40

개인적으로 2분할 상하체 하시는걸 추천드립니다.

월화 상하체 수요일 휴식 이런식으로 하시면 좋을거같아요

14 김트수 2022.08.23 23:00

2분할 고고혓 열글자아

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.23 23:06

2분할 주5일도 괜찮나요?? 주말은 운동을 못해서요

14 김트수 2022.08.23 23:08

좋죠 월화 목금 주4회로 돌리시고 수요일은 유산소나 팔같은부위 집중적으로 하시는것도 괜찮을듯요

31 핑크좌지 2022.08.23 23:24

가슴 삼두
등 이두
하체어깨 이렇게 3분할로 나눠서 하십시오.

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.23 23:25

3분할하면 주6일 해야되지 않나요??

29 opki 2022.08.23 23:28

ㅋㅋㅋ무게가 여자수준인데… 무분할로 더 하셔서 증량더 하시고 분할하세요

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.23 23:31

제가 관절도 약하고 근력도 약해서 그런가보네요 증량은 몇키로로되면 분할할까요??

29 미카이오123 2022.08.23 23:40

증량도 증량이지만 분할 생각 보다 각 부위에 운동이 되고 있는지 부터 생각하시는게....

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.23 23:42

일단 등자극은 아직 잘 못느끼고 팔은 느끼고 하체도 느끼고 어깨도 느끼고 가슴은 체지방이 26.5여서 그런지 잘못느낍니다

29 미카이오123 2022.08.24 00:08

딱 머신으로만 했을 때 느낄 수 밖에 없는 운동을 해서(레그컬 익스텐션 숄더프레스, 등등..) 그런듯 무분할로 해서 하나씩 다른 운동으로 바꿔서 해봐요 예를 들어 체스트 프레스가아니라 벤치나 플라이도 해보도 덤벨 컬을 바벨컬이나 해머컬로도 해보도 그렇게 운동을 한 부위당 3개~4개정도 할 수 있을때 분할로 넘어가도 됨 그리고 전 개인사정때매 못 자고 있는데 10시 전에 자요. 그때 성장호르몬 나오는데 누구는 그거없어서 약꼽는데..

20 Qhshzh (작성자) 2022.08.25 12:27

세트수나 횟수는 얼마정도 하면 될까요??

29 미카이오123 2022.08.27 16:57

세트 수랑 휫수는 사람마다 원하는 운동 방향성마다 다른데 스트렝스 훈련이다 -> 5x5(대 근육위주 고강도 훈련) 바디빌딩이다. ->5x10~15, 3x10~15 근데 여기서 공통된점은 실패지점까지라는 거예요 예를 들어 80키로 벤치를 10번 들었다. 그런 증량해서 10번까지 해보고 그 세트에 안된다. 그럼 다시 80으로 낮추고 다시 해보고 또 되면 올리고 스트렝스 훈련도 마찬가지로 그래서 한세트, 한세트할때마다 다 털릴 것 같은 느낌으로 해야 함, 그래서 여기서 포인트는 점진적 과부화!! 조금씩계속 무게를 올리면서 하는 거죠. 초보자분들은 머신으로 가다가 점점 프리웨이트를 할수있도록 가야합니다. 그리고 프리웨이트가 된다. 그럼 근력자체를 늘리기위해 스트랭스훈련으로 조지고 그래서 근력자체를 늘링다음에 바디빌딩으로 고립시켜서 부위운동해 나가는 거죠

47 호물로 2022.08.24 03:23

초보가 무슨 머신이예요 프리하세요

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록