식단+헬스 1개월차입니다. 

172 67키로  골격근31.9 체지방률16퍼 에서 시작해서 이제  66키로 골격근 32.1 체지방률 14퍼나오는데요 !

원래는 체지방률을 쪽 뺀 후에 최대한 체지방 증가없이 몸무게 증량하는게 좋다고 들어서

 64키로정도까지 빼고 체지방률 10퍼정도까지 노린다음에  살살 칼로리 +300해서 1달에 1~2키로씩 천천히 찌워

 몸무게 70키로 체지방률 13~4퍼를 목표로 해야지 했었는데요

또 어디말은 일반인은 커팅, 벌크업 같은 개념없이 그냥 꾸준히 운동하면서 근육량은 늘리고 체지방률은 줄이는 방식을 기대하는게 좋다.

결국은 뺏다 찌우는거랑,  천천히 찌우면서 내실을 다져가는거랑 결과는 유사하다고 하던데

제가 8월 중순부터 스케줄상 지금처럼 -500칼로리 먹으면서 일상이 조금 버거운상황이 되다보니 후자가 조금 끌리는데요

후자도 가능하다면 그냥 지금부터 살살찌우면서 천천히 체지방률 줄이거나 유지하는걸 목표로하고 근육량늘리는걸 기대해도 될까요?? 아니면 체지방률을 더 뺀다음에 찌우는게 나을까요?

또 하나 질문이 지금 허리쪽이 조금 안좋아서 스쿼트,데드리프트, 레그프레스 등의 하체밀기운동이 힘들어  덤벨 스플릿스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬로 대체하고있습니다. 이걸로도 하체운동 충분할까요