남자 다이어트

15 이상해라씨 잡담고민 12 4022 1 2022.08.02 16:16

안녕하세요 남자 다이어트 여쭙습니다 현재 184에 105키로 넘어가는데 다이어트 초보라 어떻게 해야할지 여쭙습니다 갑자기 10키로 이상 살이쪄서 다시 빼볼려고 합니다 운동과 식단좀 추천 해주실수있나요?
80키로대 까지 들어갈려면 어느정도에 기간이 소요될지도 부탁드립니다 ㅠㅠ 그리고 체지방은 인바디 재면 30퍼 나오네요 ㅠㅠ 도와주세요!..

12 Comments

15 이상해라씨 (작성자) 2022.08.02 16:16

몸무게는 110키로 정도됩니다!! 죄송합니다

60 dsa321 2022.08.02 16:25

금주하시구요.
식단조절하세요.
덜먹고 많이 움직이면 빠집니다.

다이어트(운동)은 평생하셔야합니다. 기간을 왜 물어보시는지 모르겠네요. 목표 체중 달성하시면 운동 안하시나요?

유튜브에 맨몸 홈트 운동 영상 많은데 보면서 따라하세요.

저는 해외 살아서 한국 헬스장이 어떻게 운영되는지 모르겠네요. 태어나서 한번도 안하셧으면 자세 잡는거 PT정도 몇번 받으세요.

다른분들이 의견 주실겁니다.

15 이상해라씨 (작성자) 2022.08.02 16:38

저는 살을 빼고도 운동 안하겠다 한적 없고.. 단지 소요되는 기간이 궁금해서 여쭤봤습니다
평소에 복싱을 자주하는데 운동을 좀 쉬고있어서 웨이트를 여쭤본거였습니다 좋은 대답 감사드립니다 좋은하루 보내세요!!

18 fukkodin 2022.08.02 16:36

비만이시라면 일단 걷기와 가벼운 조깅, 식단 관리로 체중을 감량하고 웨이트 트레이닝을 하시는 걸 추천드립니다.
일단 자기 몸무게도 감당하기 어려운데 무게를 들라고 하면 잘 늘지도 않고 동기부여도 안되더라구요.
일어나자마자, 혹은 저녁을 먹은게 다 소화된 늦은 밤에 가볍게 운동을 해 보세요. 런닝화는 매장 가서 상담 받으시면 적절한 제품 추천 받으실 수 있을 것 같고, 조깅하는 방법은 유튜브에 검색해보시면 많이 나옵니다.

15 이상해라씨 (작성자) 2022.08.02 16:39

감사합니다!! 좋은답변 복싱을 하다 쉬어서 그런가 살이 많이붙었네요 얘기 잘 새겨듣고 체중 감량후 웨이트 운동 해보겠습니다 좋은 하루 보내세요!!

18 fukkodin 2022.08.02 16:44

기존에 운동을 하셨었나보군요. 그러면 감량하실 수 있을 것 같습니다

40 아르세니아 2022.08.02 16:39

그정도로 뚱뚱하시면 그냥 운동하면 관절에 무리갑니다. 제대로 운동 시작하시는건 식단조절로 10키로 이상 빼고 하셔야 할거 같네요. 애초에 다이어트는 식단이 10중 9이기도 하구요.
수영이랑 걷기 등 관절에 무리 안가는거부터 천천히 하세요

15 이상해라씨 (작성자) 2022.08.02 16:41

걱정 감사합니다 그래도 평소에는 184에 100키로 정도 나갔었는데 관절은 괜찮았는데 이제는 그냥 운동하면 관절 다치겠네요 ㅠㅠ 살 빼고 열심히 웨이트 하겠습니다 좋은 말씀 감사합니다!!

46 프루스 2022.08.02 17:03

흠 걷기가 관절에 무리 안가고 좋긴한데 헬스장에 바이크나 자전거타는게 속도감도 있고 관절무리안가서 좋아요

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23 김모링1 2022.08.02 17:08

무작정 굶으시면 살은 빠지지만 근육도 같이 빠져서 하루에 먹고 있는 칼로리정도의 500칼로리만 덜 섭취해보시는게 좋을 것 같아요

36 즐거운분수 2022.08.02 20:20

진서연님이 말씀하셨죠 다이어트는 배출이다 땀빼고 물섭취함으로서 기간은 사람마다 다를겁니다. 진서연님은 출산이후 40일만에 20키로 이상 감량하셨습니다

26 Powerbear 2022.08.02 22:53

스텝퍼 추천해드립니다. 1주정도 간단한 맨손운동으로 어느정도 몸에 부하를 건다고 예고를 하시고 강도 천천히 높혀가면 성취감 얻는식으로 해보세요. 내일의 나는 째긴다는 식으로 조금씩 하루씩 해서 3달이면 정상몸무게 되실겁니다. 저도 2달전까지 100이었는데 금방 80후반까지 왔습니다.

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