최근 어깨운동 강도를 높였더니 운동 중에 불편한 감이 있었는데 결국 회전근개에 부상을 입었습니다..

다행히 손상까진 오지 않고 염증으로 부은 정도라 3주정도 치료를 받으라고 하시는데, 그 기간동안 어느정도까지 다른 운동을 해도 괜찮을까요?

너무 계속 쉬면 헬스장이 가기 싫어질거같아 지금 하체운동만 하러 가고 있는데, 팔을 위로 들어올리지 않는 팔운동(이두, 삼두)은 해도 괜찮을까요? 그냥 지금처럼 상체는 아예 쉬고 하체만 해야할지, 이두나 삼두까지는 낮은 강도로 가져가도 될지 헬스 고수님들 조언 부탁드립니다!

그리고 회전근개 부상시 재활에 좋은 운동, 스트레칭 방법도 알려주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ