스펙은 178 96 입니다.
허리디스크가 생기면서
근육량이 많이 줄고 체지방이 많이 늘었습니다.
허리가 어느정도 괜찮아져서
운동을 하면서 다이어트 할려고 합니다.
지금 다른 동작들은 아직 무리라서

매일 랫풀다운 25kg 20개씩 5세트(허리상태가 나쁘면 20kg)
체스트 프레스 20kg 20개씩 5세트
힐레이즈 50개씩 5세트
힙 어브덕션(헬스장에 기구가 없어서)
루프밴드 가장높은강도 20개씩 5세트 하고 있습니다.
유산소 속도 4-10분 / 속도6-20분 / 속도4-10분
이렇게 하고 있습니다.
하체를 하고 싶은데 허리에 부담이 커서 하지 않고 있습니다.

식사는
아침 밥 150g 계란4개 양배추100g 반찬 적당히
점심 밥 100g 닭가슴살 한팩 양배추100g 반찬 적당히
저녁  점심과 동일 단백질 종류만 계란 or 닭가슴살 먹고싶은거 먹습니다.
이렇게 먹으며 일단 외식과 배달음식부터 끊었습니다.
그리고 하루에 물2리터 이상 마시고 있습니다.

허리디스크때문에 감량을 우선적으로 해서
허리에 부하를 줄이고 그 후 근육량을 늘릴려고 합니다.
이게 괜찮은 생각인지
그리고 운동과 식단도 괜찮은지 한번 봐주시면 감사하겠습니다.