헬스 다이어트 도와주세요

23 쫄병누나 잡담고민 7 2751 1 2022.07.11 07:30

요즘들어 사무실에 앉아있는 시간이 많아지다 보니 입사한 이후로 8키로나 찌게되어 헬스를 다녀보려 하는데 근육도 키우고 살도 빼고 싶습니다 어떤식으로 운동 하는게 좋을까요? 헬스다니시는 형님 누님 분들 도와주십쇼 !!

7 Comments

43 빅큰아오 2022.07.11 07:40

저는 2달까지는 무분할로 하다가 그 이후에
가슴,삼두/등,이두/어깨,하체 이런식으로 진행하고 있습니다.

40 보지살인마 2022.07.11 08:13

먹는거 줄이고 매일 1시간 이상 운동하면 무조건 빠집니다

27 나가이궁댕이 2022.07.11 08:48

전 몸이 풍선이라 그런가 찌기도 쉽게 찌고 빠지는 것도 금방이더라고요 식전 30분?에 물 500ml 마시고 밥 먹으면 밥도 확실히 덜 들어가고 포만감이 나름 오래가더라고요 사람마다 틀리겠지만 탄수화물 줄이시고 러닝 30분 하고 웨이트 끝나면 다시 러닝 1시간 하면 쑥쑥 빠져요 수분 보충 필수고요

26 만만구수르 2022.07.11 09:54

근육을 키우려면 운동할 에너지 즉 탄수화물이 필요합니다 그리고 근성장을 위한 단백질이 필요하지요.
근데 살을 빼기위해서는 탄수화물이랑 나트륨 그리고 당을 줄이셔야합니다.
그냥 말씀 자체가 모순입니다.
힘을 내기 위해는 탄수화물이 필요하고
반대로 살을 빼기 위해는 탄수화물을 줄여야합니다.
운동 아예 안하신분이라면 골고루 먹으면서 웨이트하면서 벌크업 금방하십니다.
그 후에
다이어트를 하면서 체지방을 빼야합니다.
두가지를 한번에 할 수는 없습니다

1 바이킬리안 2022.07.11 10:18

탄력있는 몸을 위해서는 웨이트가 필수죠
근육량이 많을수록 신진대사량이 높아져 같은 체중이라고 하더라도 하루에 소비되는 칼로리가 훨씬 크죠
그러나 체지방을 태우기 위해서는 유산소운동이 필연적이고 근손실이 불가피할 수 밖에 없습니다
6개월 이상 운동을 쉬었다가 시작하는 경우에는 1시간 내에서 2주정도 근력운동과 유산소 운동을 병행하면서 적응기를 가지세요
어느 정도 적응이 되었다 싶으면 근력운동 1시간 유산소 30~40분으로 스케줄을 짜보시고 운동직후 이온음료 드시고 샤워후 프로틴쉐이크로 단백질 보충해주세요
지방연소에 도움이 되는 운동보조제로는 L-카르니틴, CLA, 콜레우스 포스콜리, 알파리포산 정도가 있습니다.
운동후 리커버리(근육회복, 피로도 감소)를 위해서는 L-아르기닌(+L-오르니틴) 먹어주시면 좋구요.
식후에는 오메가3(or 크릴오일), 비타민, 칼슘+마그네슘 섭취해주시면 운동뿐만 아니라 일상생활에서도 많은 도움이 됩니다.

14 수민하 2022.07.11 13:14

초보면 다른거 다 무시하시고
유튜브 보면서 헬스장 기구 이것저것 해보시면
유튜브에서 하는말이 무슨 말인지 하나씩 이해가시다가 본인에게 맞는거 저절로 찾게될거에요

겁먹지 마시고 일단 헬스장등록만 하고 이것저것 해보시면 시간이 알려줍니다.

저도 주변 형님들에 비하면 턱없이 모자라지만 460 언저리 합니다.

40 따미212 2022.07.12 01:17

일단 다이어트 하고 운동해야죠.
탄수화물 끊고 하루 2천키로칼로리 이하로 식단 실천하시고

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