다이어트 빡쎄게 해서 여름 좀 휴가도 가보고 하려고 합니다

현재 헬스장도 끊어놨고 땀복도 준비하고 다 해놨습니다
땀복이 운동효율을 오히려 떨군다곤 하지만 예열때문에 사긴했습니다

식단조절도 병행해야 할거같은데 찾아보면 나오긴 나오는데 너~~무많이나와서 차라리 여기서 가이드식으로 가닥만 잡고 세부적인걸 찾아보려고 해서요...


현재 178에 92키로입니다..35살이고 33살까진 75였는데 이별후에 갑자기 쪄서 ㅋㅋ

어떤운동이든 할수있고 무릎이랑 발목이안좋아서 오래 뛰진못하지만 그래도 저번주엔 런닝머신 6km기준 40분씩 매일 걷고있습니다

그리고 월수금 정도는 웨이트까지 병행할까 하는데요

어떻게해야 효율적으로 빠질까요?

그리고 운동은 아침 7시부터 출근전인 아침 8시정도까지 하려고 하는데 괜찮겠죠? 회사가 저녁 9시에 끝나서요 ㅠ

삶은계란 2개 아침에 먹고 점심 회사밥먹은후 저녁은 굶을까 하는데 식단 대충 이런식으로 해도 될까요..?

당장 다이어트라곤 적었지만 운동하니까 처음은 힘든데 요즘 개운해서 지속가능한 식단과 운동을 해보려고 하는거라
대략적인 방법 조언해주시면 열심히 찾아서 해볼게요!