현재 유럽에 장기 거주 중 입니다.
일어나서 부스터 마시고 웨이트 2시간 정도 하고
출근 전 아침/점심 식사대용으로 갈아 마시려고 합니다.
일은 오후2시-10시까지의 8시간 근무이며
몸무게의 2배정도 하루 단백질 섭취를 목표로 하고 있습니다.

닭가슴살150-200g 바나나1개 아몬드10알 브로콜리 당근 양배추 (그래놀라) 약간의 우유 정도 갈아 먹으려고 생각하고 있습니다.

중간에 식사는 없으며 근무타임에 보충제 2serving 먹고 있습니다.

질문 드립니다.

1. 퇴근하면 10시가 되는데, 이때 소시지와 계란 한두개(프라이 혹은 스크램블) 정도 먹는데 상관 없을까요?


2. 제 생각엔 탄수화물이 너무 모자른 식단 같아서 아침에
그래놀라는 같이 갈아 먹는게 좋을까요?


3. 당근, 브로콜리는 삶아서 소분해서 지퍼백에 냉동보관 하려 하는데 영양소 파괴 되진 않을까요? 삶아서 냉장보관 해도 상관 없을까요?

4. 야채 3종은 어느 정도 먹어야 할지 감이 안잡히는데, 식사대용으로 어느정도 먹어야 할까요.

173/70 골격근35kg 체지방 18%정도 됩니다. 과도한 다이어트나, 벌크는 계획없으며 워너비 몸매는 더 큰 부피에 체지방 평균 10-15유지 입니다.

이외에 하실 말씀 있으시면 새겨 듣겠습니다 !
고수 형님들의 고견을 기다리겠습니다.  감사합니다.