상체(풍채)가 커지려면 어느 부위를 키워야 할까요?

52 이미존 잡담고민 21 9204 1 2022.06.02 23:47

살도 뺀 김에 알파메일 언저리까진 돼보려고 합니다.

풍채는 평균적인데 다라이가 계란형인데 좀 큰 편이라 어좁이처럼 보이네요ㅜ

헬창 형님들께서 루틴도 좀 알려주시면 고맙겠습니다

21 Comments

32 니주크 2022.06.02 23:51

등이죠무조건 풀업갑시다

52 이미존 (작성자) 2022.06.02 23:52

해머로우 랫풀다운 시티드로우 정도만 조져도 될까요

32 니주크 2022.06.02 23:56

무조오오오건 풀업입니다!!! 먹는부위가달라요

33 kokonutt 2022.06.02 23:53

물론 깊게 들어가면 모든 근육 다 해야겠지만 광배 가슴 삼각근 삼두근 이 우선 떠오르네요.

52 이미존 (작성자) 2022.06.03 00:00

골고루 먹어야겠어요

43 그네닌 2022.06.02 23:53

등 어깨 가슴 고고

32 니주크 2022.06.02 23:54

아뇨 제경험상 무조건 풀업입니다!!!!! 풀업 몇개하시나요!?

52 이미존 (작성자) 2022.06.02 23:58

살빼기 전에 10개는 했던 것 같네요 지금은 안해봐서

38 두부요리 2022.06.03 00:01

너비는 풀다운이나 풀업 이고요 두께는 로우 하셔야합니다!!!

38 거두람 2022.06.03 00:16

풍채라면 다들 좋은 말씀이지만 저는 데드하면서 두께감 오지게 얻었습니다.

29 ghkdnjsajtmak 2022.06.03 00:23

김종국형님 루틴 추천드립니다. 등3 가슴(인클)1 어깨3 +a

44 Akfi3 2022.06.03 00:42

이쁜몸은 광배가 갑입니다

42 라임굳 2022.06.03 01:18

풀업 데드 벤치 꾸준히 1년만해보세요

38 Ayoh 2022.06.03 02:27

주력은 앞에서 뒤로 당기는 운동이라고 생각하시면 좋겠네요 부가적으로 부족하다거나 원하는 부위가 생기시면 그때 서브로 챙기세요~

54 kjit1452 2022.06.03 02:38

상체를 키우는덴 등 가슴 어께 다 하시는게 좋습니다
근육을 어찌 쓰는지 이해도가 어느정도 있어야 하고
풀업을 한다해서 오로지 등만 쓰는건 아니니까요
주로 등이 쓰이는거지 부가적으로 쓰이는 부위들이 있습니다
어느 운동을 하던 마찬가지구요

47 64234 2022.06.03 03:03

데드 바벨로우 t바로우 렛풀다운정도면 딱이죠 굳이 많은 종류 가져갈 필요 없습니다. 데드는 무조건 고중량 컨벤으로 가시죠

14 koobe 2022.06.03 03:16

풀다운과 로우를 교차로 합니다 제 루틴은 풀업 원암덤벨로우 렛풀다운 시티드 로우 마지막 종목은 t바로우나 암풀다운으로 끝냅니다 친업과 내로우그립 풀다운 슈러그도 병행해주세요

40 운룡 2022.06.03 04:55

등이랑 삼각근키우면 넓어보입니다

19 후라타키 2022.06.03 09:11

스벤데프풀바딥
Big7이죠
무거우면 딥스는 안하시는걸추천
(팔꿈치가 나가서 ㅋ)

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33 커트코베인83 2022.06.03 09:17

뭘해야커진다 말은 많지만 그냥 다하세요.

저는 하체운동도 상체에 영향을 준다고 생각하는 사람입니다.

어차피 편중된 운동은 밸런스만 헤칠뿐, 전신운동한다고 생각하시고 부족한부분은 보충으로 좀더하세요.

하다보면 다하게 되있습니다.

19 아롱사태 2022.06.03 10:04

당연한 얘기겠지만 등, 허벅지, 가슴 큰근육 위주로 반복하시면 다른 근육들도 협응근으로 사용돼서 자연스럽게 몸 밸런스 맞아질꺼에요 몸은 당연히 커지고여
등은 풀업 렛풀다운 조지시고 하체는 스쿼트 좋지만 초보시면 런지나 기타 변형 런지 동작으로 근육 활성화 먼저 하셔도 좋구여 가슴은 벤치져 뭐

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