혀 페티시8 및 헬린이 헬스질문

42 정신차린눈팅족 사진영상 17 33925 17 2022.04.27 10:56

헬스 등록하고 운동한지 1주일이 넘었습니다 ㅋㅋ

40분 유산소 하고 25kg 중량으로 상체위주 기구만 이용하는데요

몇세트고 뭐고 거진 10번~15번정도 하면 더이상 힘이 안들어고 뻑뻑~한 느낌이 들곤 하는데

원래 이러는게 맞는건지.. 자세가 안좋은건지...의문이 드네요 ㅋㅋㅋ

헬스 고수님들 보통 중량은 얼마나 운동해야 느는지 궁금합니다

사진은 예열용으로 봐주세요 용량땜에 조금밖에 안올라가네요

문제시 수정

17 Comments

54 졸려zZ 2022.04.27 11:04

헬스를 오래하지는 않았지만 어느 부분이 힘이 안들어가고 뻑뻑하시다는건지 어깨인지 팔인지 등인지에 따라 자세의 문제일수 있구요 25kg중량으로 15개씩 1세트로 보면 1세트하고 1분가량 쉬었다가 같은 식으로 1세트하고 하시면 덜 부담스러우실듯 합니다. 참고로 항상 짤은 잘 보고있습니다. 감사합니다.

42 정신차린눈팅족 (작성자) 2022.04.27 11:08

기구 이름은 잘 모르겠습니다만 어깨랑 등이랑 팔위주로 하고있습니다 15개하고나면 그다음은 5개정도밖에 못할정도로 힘이 안들어가고 뻑뻑~해지는 느낌이 있어요 오래 하다보면 나아지는건지 아니면 제가 잘못된 자세로 하고있는건지 궁금했습니다 1세트씩밖에 못하다보니 운동시간이 너무 짧아서 이런 고민을 하게 되었네요 게시글 잘봐주신다니 감사합니다

21 홍배꾼 2022.04.27 11:10

어깨쪽에 부상 오는신호일수도있습니다. 웜업많이해주시구요. 본셋3-5세트만 볼륨감있게 진행하셔도 근성장에는 크게 무리없을듯싶습니다. 이상 85kg헬린이입니다.

46 커피머신1 2022.04.27 11:51

적은 무게로 많은 갯수는 근지구력 향상 세트간 텀은 60~90초
근력을 키우기 위해선 아이폰이시면 531 워크아웃이란 어플 있는데 이게 스트랭스프로그램이고 좋아요. 세트간 휴식은 2-3분
그리고 근육의 크기는 반복이 아닌 드는 무게에 비례합니다.
초심자는 많은 무게보단 지금처럼 세트당 10-12회 3-5세트로 고반복을 통해 자세숙지 식으로 가도 근성장이 잘이루어질거에요. 이게 기본적이 방법이라면 이건 제가 진짜 초심자때 했던 방법인데 다음 세트가 너무 힘들다면 세트간 숫자를 맞추기보단 10부터 1로 숫자를 줄여가면서 하면 심적으로 부담이 덜 해서 운동을 이어 나갈수 있어요. 다합치면 55개를 들어올린거라 운동량도 적지 않고 좋아요.

30 히키꼬 2022.04.27 12:25

무게를 살짝 낮추고 세트수 늘릴려고 해보세요,,근지구력부터 키우고 무게 천천히 올리셔도 됩니다..급진적으로 몸이 좋아질 순 없습니다. 장기적으로 천천히 부상안당하는게 베스트죠,,

41 트맆 2022.04.27 12:33

좋네요.잘 봤어요.질문에 답을 못드려 죄송해요.

54 빡구우 2022.04.27 13:33

초보때는 그냥 열심히만 나가도 성공하는겁니다

48 갈산동칼 2022.04.27 14:00

좋네요..15개정도 3~4세트 무리없이 하실 중량으로 하세요..
지금25kg으로 무리다 싶으면 20kg으로 낮춰서해보세요...
글만 읽었을땐 그게 더 나아보이네요...

52 곤슈 2022.04.27 14:02

1. 유산소 먼저 하지 마세요. 스트레칭해서 몸 푸시고, 마무리로 차라리 유산소를 하세요.
2. 최대한의 힘을 사용해서 8-13개 할 수 있는 무개를 하세요.
ex 15개를 하면 무게를 늘려서 도전하시고
5개를 하시면 무게를 낮춰 도전하세요

35 통통님 2022.04.27 14:49

근력운동이나 힘쓴 일이 없이 오랜기간 되면 그런거 같습니다

근력운동안에는 흔히 생각하는 힘만 생각할 수도 있지만 근지구력등 여러가지 요소가 있는데 사용 안하다보면 약해집니다.

말씀하신걸로는 정보가 너무 없어 정확하진 않지만 꾸준히 운동 진행 하시면 횟수, 자세, 근력 등 올라갈겁니다

42 정신차린눈팅족 (작성자) 2022.04.27 16:28

다들 정말 감사합니다 도움이 많이 되었습니다 조언 감사드립니다!!!

51 라잇웨잇11 2022.04.27 16:49

고인물로써 말씀 드리는데 꾸준히 운동 하려고 하시는거라면 괜히 혼자 운동 하시다가 다치시거나 잘못된 자세로 운동하지 마시고 괜찮은 선생님한테 피티를 한번이라도 받는걸 권해드려요 동네 헬스장 관장님 강추 체인점 트레이너는 웬만하면 거르세요

42 우루찡 2022.04.27 20:09

유산소를 40분하고 근력운동 하지마시고 10~15분 사이로 몸좀 데운다는 생각으로 워밍업및 간단한 스트레칭 하시고 그뒤에 근력하시고 그뒤에 유산소를 하세요 ,

35 웃사마다자장 2022.04.27 21:15

웨이트 먼저 유산소를 그 이후로 하심이.. 어떠실까요?

36 aatrox12 2022.04.28 15:30

세번째부터 다섯번째는 누군가요??

31 김김민민수수 2022.04.29 03:18

혀폐티쉬 레전드 굳

26 ster13 2022.04.29 16:18

집게누구인지아시는분있나요?

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