오래달리기,러닝이 취미인 형님들 계실까요

26 sevenskystar 잡담고민 30 5204 4 2022.04.24 21:16

제가 모종의 이유로 3km 달리기를 준비하려고 오늘 뛰어봤는데 10km/h 정도 속도로 2km를 체 못가고 쓰러져서 그자리에 10분을 누워있었습니다..
기록은 커녕 완주도 못한 제 자신이 너무나 충격적이여서 매일 뛰어보려고 하는데 훈련법 있을까요? 우선은 완주가 목표입니다..
도움주시면 감사하겠습니다!!

30 Comments

17 덕곤이 2022.04.24 21:17

매일 뛰는 건 초보분들에게는 비추입니다.
런데이 어플 초보용 훈련있으니 그거따라서 시작하시는거 추천드립니다

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 21:24

깔아보겠습니다 조언 감사합니다

42 게코 2022.04.24 21:26

3키로면 군인이셔서 체측하시나..?
뭐 어찌됬든 제가 pt받을때 pt쌤이 알려주신건데 지구력 키울라면 3분 걷기 3분 가법게 뛰기 3분 빠르게 뛰기 총 9분씩 한계지점까지 계속하면 빨리 는다고 하네요
그리고 저 같은경우는 그냥 평상시에 어떤거리든 뛰어다녔어요 짧든 길든 바쁘던 안바쁘던 맨날 뛰면 뭔가 익숙해 지는느낌? 그렇더라구요

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 21:29

경험담과 조언 감사합니다!!

30 히키꼬 2022.04.24 21:52

3분 걷기 3분 조깅 3분 스프린트 저거 효과좋습니다. 지구력은 꾸준함이 답이에요. 저도 원래3키로 뛰면 토악질하고 난리였는데 지금은 10키로도 뜁니다. 세달정도 걸린거 같아요. 항상 웨이트 후 런닝 거리 속도 상관없이 30분은 채우고 귀가합니다.

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 22:25

조언 감사합니다!!

37 리리르아 2022.04.24 22:04

10km씩 한때 매일 1년간 빠짐없이 뛰던 사람입니다 (한라산 1시간 50분 주파하고 종아리 나가서 현재는 계단으로 재활중)

오래달리기는 결국 자신이 힘들지 않는 속도대를 스스로 잘 알고 그 시간대를 조금씩 극복해가는 운동이라 생각하셨으면 좋겠습니다.

3km를 뛰는데 10km의 속도가 힘들면 8km로 닷시 시도하시길 바래요. 꾸준히 하다보면 결국은 15km속도도 도달하게 될겁니다 (3개월 꾸준히 한다는 가정하에)

하지만 꼭 신경쓰셨으면 하는게
오래달리기는 무조건 자세를 올바르게 하셔야 하는거 명심하고 바른 자세 알려주는 유튜브 영상 많으니 꼭 보시구 하세요.
무엇보다 중요한건 각 보폭이 끝나는 지점이 몸보다 앞서면 안됩니다. 보폭은 초보때는 1.1m가 적당하며 추후 발전하시면 1.3~4까지 도전해보시길 ! 하지만 모든 보폭의 마무리는 몸과 일직선이 되는게 가장 중요 ! 화이팅입니다

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 22:28

제 목표가 3개월안에 12km 속도로 완주하기였는데 15km도 가능하다고 하셔서 희망 얻고 갑니다. 긴 조언 너무 감사합니다! 8km 속도부터 천천히 늘려가는건 이해했는데 어느정도 속도로 늘려야할까요? 그냥 제가 뛰어보고 적응되면 조금 올리는 방법으로 가는게 맞을까요?

38 도뭉 2022.04.24 22:07

3km를 뛸려면 5km 천천히 뛰기로 준비하시면 금방 늘어요 경험담입니다

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 22:29

더 멀리 천천히 뛰는게 도움되는군요 조언 감사합니다!

28 난봉김 2022.04.24 22:37

런데이 어플 초심자코스있습니다 그걸로 시작해보세요 런닝은 정말 좋은운동이빈다

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 22:47

좋은 조언 감사합니다!!

39 DPBB 2022.04.24 22:46

본인의 호흡법을 찾는것도 중요하다고 생각합니다.
저도 3키로 측정을 매년보지만 호흡법이 많이 중요하다고 생각이 듭니다

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 22:48

저도 호흡법이 중요하다고는 많이 들었지만 저는 아직 호흡법을 생각 할 단계는 아니라고 느껴지네요..

13 오듀 2022.04.25 02:58

처음부터 호흡잡고가셔야되욭

1 김미김미김 2022.04.24 22:51

저도 시작한지 얼마안된 런린이인데 현재는 5키로 4분30초대로 뛰고 있어요 윗분들 꿀팁 저도 많이 알아갑니다!

제가 하고 싶은 말은 다치지않게 자세를 유의하시고 뛰세요! 그냥 뛰다가는 무릎에도 안좋고 발바닥염증? 같은것도 위험합니다.

이제 시작하시니까 좋은자세, 호흡으로 익히셨으면 좋겠어요

26 sevenskystar (작성자) 2022.04.24 22:52

4분 30초대로 5키로면 저한테는 이미 벽이시네요 ,, 감사합니다 주 몇회 하시는지 궁금하네요!

1 김미김미김 2022.04.24 22:58

저도 3키로 5분대였을때가 2달?전밖에 안됩니다ㅎㅎㅎ확실히 런닝은 하는만큼 느는것같아요
예전에는 격일로 하고 요즘은 주 2~3회 하고있어요!
제가 했던 훈련 꿀팁을 드리자면 3키로뛰실때 마지막 2~300미터 남은거리는 100m 달리기처럼 전력질주해보세요
그게 힘들어 죽을거 같은데 거리늘리는데 효과가 있다는 카더라를 들었거든요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 그렇게 했으니까 아예 효과가 없진 않을것 같고..
무튼 화이팅입니다!! 런닝 진짜 좋은 운동인것같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ

43 발빠닥곰 2022.04.25 01:28

3키로 5분대면 6분이라 잡았을때 단순계산으로 1키로에 2분=120초 100미터 12초 아닌가요? 현재 5키로 4분 30초대면 1분에 대략 1키로=60초 100미터 6초에 뛰신다는 말씀인데 사람이 가능한 수치인가요..?

52 우아싼닼 2022.04.25 01:52

기본적으로 페이스말합니다..

41 이민구고구마 2022.04.25 13:50

1km당 페이스말하는거에요..

30 곰아월 2022.04.24 23:09

평속 8키로부터 시작하세요 체력이랑 근육이 부족해서 그런거에요 주3회 추천드리고 꾸준히 자세에 집중하며 뛰면 목표까지 금방 됩니다

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35 sven 2022.04.25 01:39

위의 글중 몇키로를 몇초대로 뛴다는건 1키로당 시간을 나타내는겁니다. 일명 페이스. 5분 페이스 (5분/1키로) 면 총3키로를 15분 소요, 총5키로는 25분 걸리겠죠. 작성자님 속도10km/h 를 페이스로 환산하면 6분페이스가 되겠네요.

35 sven 2022.04.25 01:45

작성자님보다 조금일찍 더 러닝 시작한 런린이선배(?ㅋ)로서 저의 팁은 조깅하듯 완주먼저 하시고, 그담 기록을 단축하는것 추천. (조깅과 러닝의 차이는 조깅은 달리면서 옆사람과 대화가 무난한정도) 일단 목표거리 완주를 하면 어느정도의 힘으로 목표거리갈수있는게 느껴지실겁니다. 초반~중반 70~75% 힘으로 달리다가 중후반 80~그이상 올리면서 스퍼트. 컨디션 안좋은날은 힘조절하면서 기록보단 완주목표로. 컨디션좋으면 기록욕심도 내보시고. 즐런하세요.

45 개구리달팽이 2022.04.25 02:04

3키로 10분후반 나오는데
처음 500m 에서 1km는 몸 풀기용으로 뛰고 그 뒤로 슬슬 속도 계속 올립니다
그리고 나머지 500m는 80~90%로 뛰다가 100m정도는 전력질주 하는식으로 해서 기록 많이 올렸어ㅇ
호흡은 홉홉 후~~ 홉홉~후~ (홉:들숨, 후:날숨)
4발걸음에 맞춰서 호흡하는데 저는 이게 편하더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음엔 최대한 코로만 숨 쉬다가 벅차오르면 그때부터 입으로도 호흡해요
아무쪼록 본인한테 맞는 운동방법 찾으시길ㅎㅎ

10 하쏘쓰 2022.04.25 06:30

완주도 못하는데 기록 욕심은 정말 욕심이구요 ㅎㅎ
일단 뛰시다가 힘이 부치셨을때 멈추지말고 속도를 줄이더라도 계속 뛰어보세요.
이정도 속도면 계속 뛸 수 있겠다 싶은 느낌이 어느순간 드는데 그 속도를 본인 페이스라고 생각하고 뛰시면 천천히 기록도 줄어듭니다

56 둘리공룡 2022.04.25 13:41

전 걷다가 뛰가다 반복하다가 걷는걸 줄이면서 뜁니다. 지금은 10키로정도는 안쉬고 뛰긴합니다. 시간이 1시간정도 걸리지만 뭐 운동한다는거에 의미를 두는정도의 달리기입니다. 감사합니다.

37 직캠딸치는건전한사람 2022.04.25 19:03

속도를 낮춰서 자주 뛰시면서 페이스 올리는방법이 있겠네요. 체중이 나가신다면 무조건 뛴다는건.. 오히려 안좋을수는 있어요

16 QDNNNP 2022.04.25 20:40

그리고 혹시 런닝할때 추천해주실수 있는 런닝화 있을까요??

41 덕배에유 2022.04.26 02:10

처음 군대가서 구보했다가 숨이 멎을거 같더니 다리가 안움직여서 쓰러졌드래죠 1.6km를 욕 오지게 먹으면서 걷다가 뛰다가 자대 배치받고도 낙오하고 그래서 99군번이라 창고 끌려가서 맞기를 부지기수

말년 병장이 마라톤 매니아였는데 매일 1시간씩 러닝을 저를 데리고 따로 했어요 걸어도 좋으니 빠른 걸음으로 따라 오라고 호흡법이고 뭐고 다 필요 없이 계속 천천히든 걷던지 하면서 체력을 키우니깐

어느순간 1분 뛰던게 5분까지 뛸수 있고 10분이 되고 15분이 되고 20분이 되고 그러더라고요 6개월을 일요일만 빼고 뛰었는데 자기도 모르게 페이스 조절부터 속도까지 나면서 1시간에서 2시간까지 뛸 체력이 길러집니다.

유격장가서 산악구보에서도 조교들 다 따라잡고, 잘뛴다고 열외받고, 대대 마라톤 대회에서 1등해서 휴가받고, 사회에서도 마라톤 참가해서 입상은 못했지만 거기에는 미친 사람들 많음 그렇게 하다가 계속 취미로

뛰었는데 무릎이 아프면 절때 뛰지 마세요 무릎안에 연골이 약한데 그걸 다칩니다. 많이들 다치는데 바로 치료받고 충분히 휴식받으면 완치되는데 멍청해서 참고 뛰엇는데 지금까지 고생하는중입니다.

1일 10킬로 뛰었으면 다음날을 쉬고 3일째에 10킬로 뛰고 그러면 좋아요 타이거 우즈가 선수초반에 매일같이 6.4킬로를 뛰었는데 남은건 무릎 부상을 얻었다고 그때 러닝보단 웨이트에 치중했다면

더 많은 우승과 부상으로 인한 후유증이 롱런했을거라고 했습니다. 타이거 우즈 러닝에 대한 회고록도 찾아보시면 좋습니다.

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