허리 디스크 있으신 분들 중에 웨이트 트레이닝 하시는분 있나여?

46 zaglrio 잡담고민 13 4537 3 2022.04.23 20:50

유튜브 찾아보고 하니깐,

허리 안 좋으면 하체 할 수 있는게 진짜 얼마 없네요

13 Comments

41 육포에맥주한잔 2022.04.23 21:07

웨이트를 시작하시려는 건가요? 아니면 웨이트 하고계신데 허리디스크가 생기신건가요? 전자이면 코어운동 위주로 금방 일상생활 수준으로 가능해지실거에요

37 굵은악마 2022.04.23 21:29

맨몸스쾃부터 가벼운 중량으로 바벨프리스쾃하세요 고중량은 피하시고 그리고pt받으세요...

33 코두네임 2022.04.23 21:30

골반 안정화 운동 찾아보시고 통증 경감된 상태에서 프리웨이트 운동부터 차근차근 시작하시면 좋을거 같네요

28 소중이친구없으 2022.04.23 21:53

저는 하체합니다.
허리통증 크게 없음.

49 서태지 2022.04.23 22:25

허리아파도 스쿼트 합니다
대신에 하체운동할때는 스쿼트를 마지막 루틴에 넣으면 허리 안아파요
적은 무게로도 충분히 대퇴 타겟잡힙니다.

49 미드 2022.04.23 22:31

등근육 운등하세요 등이랑 가슴운동 병행하세요

등근육 단련하면 허리 근력까지 잡힙니다

56 둘리공룡 2022.04.23 22:33

가볍게 여러번 하세요. 저도 하리디스크인데요 스쿼트 봉으로만 해서 합니다. 그래도 힘들더라구요.ㅋㅋ

40 김호찡 2022.04.23 23:18

디스크 해서 허리에 신경주사 2년동안 맞았는데요

피티받으면서 코어운동만 1년넘게하고 지금은 완치된듯.. 데드버그 플랭크 버드독 이거만 해도 나아질거에요

28 soondae 2022.04.24 01:11

헬창들만 코어 벨트를 쓰는 것 같지만 몸의 부상 방지를 위해서 초보자라 사용하는게 더욱 당연하다고 생각합니다! 각 운동마다 정확한 방법으로 부상 방지에 초점을 두시고 운동하면 괜찮습니다! 허리에 부담을 주지 않는 방법도 많고 김종국 형님 또한 웨이트의 이유를 허리 디스크 때문에 하신 거니까요! 다만 정확히 방법을 알고 수행하는게 중요하다 생각합니다

42 mikimousy 2022.04.24 02:20

저는 디스크 터지고 1년간 재활 엄청 빡세게 했습니다. 코어를 진짜 의사쌤이 말하신 그 이상으로 다져놔서 이제 스콰트 말고는 하체 다해용 ㅎㅎ 아마 스콰드랑 데드만 안하는거같네여

40 대대대대아 2022.04.24 06:45

익스텐션 이라도 하십쇼. 저도 허리디스크 이후에 하체 스쿼트 잘 안하고

익스텐션 프레스 힙어덕션 힙어브덕션 위주로 하고 잇습니다.

42 Poi0982 2022.04.24 08:01

무슨 운동부터 하기보단 자세부터 봐야합니다. 골반 경사가 제대로 작동하는지 부터 중립잡는 법 정도 하셔야 웨이트 부상 없이 하실 수 있습니다.. 근데 현실적으로 대한민국에 저 저세 잡아줄 트레이너가 몇이나 되실지..

39 masturbation 2022.04.24 18:15

디스크 터지고 난 후 통증 가라앉고 부터 빈봉으로 데드리프트 스쿼트 다시 시작해서 현재 3대 445까지 다시 끌어올렸습니다. 자세 신경쓰시고 차츰차츰 올라가면 됩니다.

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