운동은 좀 오래 했는데 요새 시간제한 때문에 운동을 한 두달정도 쉬었더니 살이 한 7-8키로 불었네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
각잡고 다이어트 해본적이 없어서 대충 얕은 지식으로 식단 짜고 다이어트 시작해보려고 하는데 잘 짠건지 잘 모르겠네요ㅠㅠ
아침 플레인 베이글 +단백질쉐이크
점심 현미 햇반(130)+ 닭찌찌
저녁 김밥 한줄 + 닭찌찌
간식으로 사과 반쪽, 견과류
이렇게 짰습니다
키 177 몸무게 90 근육량 38 체지방 21 정도 됩니다ㅠㅠ
형님들 조언 부탁드리겠습니다!!