다이어트 질문

28 강강술래에 잡담고민 8 1489 0 2022.03.02 22:21

체지방을 빼고싶어서 1달간
아침:시리얼 점심:닭가슴살샐러드 저녁: 과일or견과류or계란으로 생각중인데 이게 영양소가 적절한지 궁금합니다

8 Comments

35 아쳐링 2022.03.02 22:24

과일을 아침에 드시고 운동하시는걸 권장드립니다. 이렇게 드시면 체중이 어떻게 되시는지는 모르지만, 성인 남성기준 단백질양이 엄청 부족합니다. 본인 체형에 맞게 단백질량과 식이섬유 조금 늘리세요~

28 강강술래에 (작성자) 2022.03.03 00:55

176에76kg입니다 운동은 꾸준히 하고있습니다 감사합니다!

23 주누두 2022.03.02 23:53

근손실나기 좋은식단이네요 먹는거로만 빼시게 되면 나중에 기초대사량이 줄어서 오히려 살이 더 잘찌는 체질로 바뀝니다 하루 기초대사량이상의 칼로리는 섭취해주셔야해요 그중에 자기몸무게/g으로 몸무게 1.5배는 섭취해주시는게 좋고 근력운동하시고나서 유산소운동 해주시는걸 권장합니다 웨이트는 칼로리소모가 가장높은 하체를 비중높게 루틴을 짜시는걸 추천드리구요

28 강강술래에 (작성자) 2022.03.03 00:54

감사합니다 턱걸이 팔굽혀펴기 복근운동 매일하는데 하체까지 해야겠네요!

14 다꾸 2022.03.03 01:11

탄수화물이 너무 없습니다. 탄수화물 안드시고 운동 하시면 체지방도 빠지겠지만 근육도 줄어서 윗분 말처럼 나중에 살 잘찌는 체질로 바뀝니다.
탄수화물을 섭취해야 글리코겐으로 에너지를 저장해서 신체활동에 쓰이는건데 글리코겐이 고갈되면 단백질,지방을 에너지원으로 쓰는데 지방 구조가 복잡해서 상대적으로 쓰기 쉬운 단백질을 씁니다.. 이는 근손실로 이어져요.
탄수화물 꼭 섭취하시고 혈당 빠르게 올리는 설탕당,단당류 탄수화물이 아닌 천천히 혈당 올려주는 복합 탄수화물 위주로 드세요. 복합 탄수화물 중에 현미밥 추천합니다. 탄수화물 절대 빼먹지 마세요!

13 구리없스 2022.03.03 01:29

쉽게얘기하면 닭가슴살 한덩이 브로콜리 한 웅큼 고구마 한덩이 반 견과류 이렇게 매일 5끼씩 드세요 그리고 비타민이랑 여러가지 영양제 몸에서 자연적으로 생성하지 못하는 것들 드시면 됩니다

54 빡구우 2022.03.03 10:36

강한 식단이 단기간 빼는건 좋긴합니다 어느날 결혼식 사진찍는다거나 프로필 사진찍는다거나
그거말고는 오히려 더 살찌는 몸으로 바뀔겁니다 몸이 게속 영양분을 저장할려고만 할거구요
오래 유지하고 싶으면 다른분들 말처럼 조금 소프트하게 하세요 조금만 더 적게먹고 더 움직이고 그러면
1년이면 10킬로 빠집니다 1달에 1킬로에요

13 wgdhsj 2022.03.03 12:43

권혁 유튜브 확인하시면 최근에 경질화 쉽게하는법 나와요 그거로 해서 해보세요

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