골격근 늘리고 싶은데 어떻게 해야 늘리나요?

몸무게 66kg 골격근 27.7 체지방량 16.2

하루 점심 저녁 먹는데
잡곡밥 한공기 닭가슴살 150g 야채로만 매끼 먹고

점심 저녁 신타6아이솔레이트 한컵씩 먹습니다
운동은 한시간정도 합니다