19X 헬창형님들

51 직밥구리 잡담고민 14 3095 0 2022.01.06 23:02

요즘 운동한다고 하루에 10km 뛰고,걷고 하고 식단은 1일 1식 하고 있는데 어떤가요 이정도면 나름 괜찮나요?

14 Comments

42 dmTWK 2022.01.06 23:06

체중감량만을 원하시는거라면 살은 빠지겠네요 건강하게빼시려면 세끼다챙겨드시는데 적게 드시고 근력운동도 병행해주세요

22 사회문제분석탐구 2022.01.06 23:08

다이어트라 해도 1일1식에 10km는 건강한 운동이라고는 생각이 안듭니다 ...

39 크레이 2022.01.06 23:14

샐러드라도 드시면서 하세요 1일 1식하다가 속 다 배립니다

21 말린고추 2022.01.06 23:16

오직 목적이 체중감량이면 괜찮은 전략이지만, 건강과 몸 쉐잎까지 고려하면 괜찮지않은 방법인 걸 작성자님도 잘 알지 않나요?

60 호미융 2022.01.06 23:17

식사 점점 적게 먹을수록 신진대사가 느려진다했나? 정확한 이유는 까먹었지만 오히려 다이어트에 안좋다네요
유산소도 좋지만 근력운동이 장기적으로 봤을 땐 더 효과적일 갑니다

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39 졸려말걸지마 2022.01.06 23:43

굉장히 복잡한 요소들이 있지만 간단하게 설명하면

몸에서 필요로하는 칼로리보다 극단적으로 칼로리를 줄이시면 몸에서 비상사태를 가동합니다. 에너지를 쓰지 않고 아껴두고 저장하려는 시스템으로 돌아가죠.
그래서 처음 몇 주는 수분도 빠지고 지방도 빠져서 쭉쭉 빠지지만 어느 순간부터 살이 잘 안빠지는 지점에 도달하게 됩니다. 이러다 지쳐서 운동을 쉬고 먹는 것을 회복하면 저장하려는 시스템 때문에 급속도로 요요가 오게 되는 거죠.
대부분 굶으면서 빼는 분들이 요요가 오는게 이 원인 때문입니다.

그래서 갑자기 바디프로필을 찍어야해서 급속도로 빼야 한다거나 그런게 아니면 기초대사량에서 -300 칼로리 정도 줄이시면 체중 잘 빠집니다.
여기에 운동을 하신다고 하면 그냥 기초대사량만큼은 드셔도 전혀 문제 없습니다.

일주일에 500g 빼는게 건강하고 장기적으로 꾸준히 할 수 있는 다이어트 속도 입니다. 길게 보세요.

50 런셩 2022.01.07 11:09

저도 딱 이말씀을 드리고싶었는데..
당류 (간식)만 빼고, 한정식으로 3끼 다 챙겨드시면서 운동 꾸준히하시면 금방 빠집니다..

지금처럼하시면 근육만 빠지고 지방은 남을거 같은데요

37 야동안봅니다 2022.01.07 00:58

어떤 몸이시든 제발 근력 운동 병행하세요

18 너부리이 2022.01.07 00:59

1일 1식에 10키로 런닝까지 하시니 다이어트에 대한 의지가 확고 하신듯 합니다만 극단적으로 식사량을 줄이고 유산소만 하게 된다면 체중은 확연히 줄지만 문제는 근육량 또한 확연히 줄어들 것 입니다
어디서나 듣고 모두가 하는 지겨운 얘기지만 적당히 드시고 근력운동 또한 병행해서 해주시는게 제일 건강하고 좋은 다이어트 입니다

41 돈부리덮밥 2022.01.07 01:06

운동도 열심히 하시고 식단도 1일1식이라고 하시는데 저도 다이어트 20kg 넘게 해본 사람으로써 생각보다 의외로 1일1식이 적응되어서 살을 뺄수는 있겠지만 정체기가오면 그 때는 정말 답이없습니다. 목표감량이 얼마인지는모르겠지만
정말 여러다이어트해보면 결국 정석이 최고라고 느껴지실거에요 탄단지 잘 생각해서 드시고 운동만 꾸준히 해도 살은 분명 빠집니다.

16 Back777 2022.01.07 07:58

다이어트 실패하는 방법이에요 그거 ㅋㅋ
하루에 1식 먹고 다이어트 하는거 잘못된건데 걍 식단관리 하는게 좋은건데

28 난봉김 2022.01.08 09:45

하루 10키로 뛰실정도면 기초체력이 좋으신편인데 그렇게 무리하게 살을 빼실 이유가 있나요? 살은 빠지겠지만 좋은 운동이라고 생각하지는 않습니다

14 rovert 2022.01.09 13:48

무슨 음식을 드시든지 무조건 적자칼로리만 만들면 살은 빠집니다
15키로 정도 감량한적 있는데 치킨이나 라면 피자 등등 다 먹어가면서 살 뺐습니다
양만 줄이면 되는데 사실 그게 제일 어렵긴 하지만 즐기면서 다여트 가능하십니다
고구마 닭가슴살은 많이 먹어도 살이 안 찌거나 라면 치킨은 조금만 먹어도 살 찌고 그런 건 없습니다 무조건 적자칼로리만 되면 살은 빠집니다
정확하게 하실려면 탄단지 비율 찾아보시고 칼로리량 정하신 다음 그에 맞게 음식은 자유롭게 드셔도 됩니다 근데 당은 무조건 줄여야해요

1일1식에 10키로에 운동병행은 너무 몸에 무리가지 않을까 싶습니다 간수치가 조금 걱정되네요ㅠㅠ 몸에 이상 생기시면 무조건 병원가시길 바랍니다ㅠㅠ

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