어깨 운동

35 초밥집사장 잡담고민 10 2132 0 2022.01.04 22:59

안녕하세요. 제가 어깨가 라운드 숄더에 축 쳐진 형태입니다. 이걸 극복하려고 헬스를 다니고 있는데 좋은 운동 루틴 있을까요. 힘이랑 운동신경은 조금 있습니다. 학창시절에 친구랑 헬스는 대강대강했었습니다. 도와주십쇼 형님들 ㅠ

10 Comments

15 마두깅 2022.01.04 23:09

저는 전면1 측면2 후면1 정도로만 합니다. 어깨 전면 이런식으로 유튜브에 치시면 좋은 영상 많습니다. 저도 어릴때부터 야구도 했고 운동신경은 자신 있었는데 어깨는 진짜 다치기 쉬워요 천천히 낮은 강도부터 하시는거 추천드려요

35 초밥집사장 (작성자) 2022.01.04 23:17

낮은 무게로 하시라는 말씀이시죠?

15 마두깅 2022.01.04 23:21

네 낮은 무게에서 정확한 자세로 할려고 노력하시면서 천천히 무게 올리면서 하세요!

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40 배크두 2022.01.04 23:10

머신필요해서 다니는건 아니신거같고, 운동해보셨으면 집에서 푸쉬업 덤벨하세요 전측후 다 되는데 굳이.. 집에서 운동못하거나 원칙못지키면 어떤운동을해도 실패합니다. 운동접으셔야함

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께 2022.01.04 23:10

라운드 숄더는 어깨 근육이 문제가 아니라.. 대부분 소흉근 수축에 따른 경우가 많아요...해부학 사진을 보면 갈비뼈에 어깨랑 붙어있습니다....
쇼흉근은 대흉근에 덥혀있기 때문에 마사지로는 이완시킬수 없고... 운동으로 이완 시켜줘야 해요...
몸에 힘을 빼고 철봉에 매달려있는 자세가 매우 도움 됩니다....

35 초밥집사장 (작성자) 2022.01.04 23:20

감사합니다ㅠ 매달리기 연습부터 해야겠네요

22 어휘 2022.01.04 23:52

라운드 숄더는 등운동 많이해주시면 저절로 좋아집니다
페이스 풀 중량 낮춰서 스트레칭 할때마다 몇세트씩 매일 해주시면 교정효과 좋아요~

45 ElIie 2022.01.04 23:55

어깨 키우는게 아니라 라운드 숄더 교정하고 싶으면 가슴이랑 등운동이 효과 좋아요

52 땅땅맨 2022.01.05 10:11

다필요없고 팔굽혀펴기 철봉 하세요

14 rovert 2022.01.09 14:14

라숄은 대부분 등운동하면 좋아진다고 들었습니다 !

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