운동 질문좀요

47 맛좀보자 잡담고민 16 1436 1 2022.01.03 16:46

키 173에 몸무게 70-73왔다갔다하는데 하체는 두꺼운데 상체가 비교적 근육이 부족한거 같아서 이번에 운동을 마음먹고 시작해볼까 하는데 상체쪽에 근력이 부족한 사람은 상체운동 어떤걸로 시작을 해야되나요?
런닝머신 조금 뛰고 상체 근력 키우고 어깨 넓어지고 싶어요
상체 운동 루틴을 부탁드려도 될까요?

16 Comments

40 대대대대아 2022.01.03 16:53

저는 살이 빠졋다 쪗다 했지만 그래도 근력운동 7년 해본거로는 유툽에 길봉이 라고 네츄럴 운동선수 있는데 그분이 가슴 등 어깨 등 가슴 이두 삼두 어깨 순으로 상체 한다고 하네요. 2분할.
저는 그렇게 했어요

47 맛좀보자 (작성자) 2022.01.03 19:10

한번 찾아서 보겠습니다

49 미드 2022.01.03 17:00

숄더프레스 일단 추천 입니다 어깨가 커져야 전반적으로 커지니까요 팔굽혀 펴기도 좋고요~

47 맛좀보자 (작성자) 2022.01.03 19:11

팔굽혀펴기랑 숄더프레스 유튜브로 정자세보고 해보겠습니다

1 hypno 2022.01.03 17:14

어깨 넓어지고 싶으시면 등이요~ 풀업추천하고 어려우시면 랫풀다운이랑 시티드로우부터 시작하시면 될듯합니다. 어께운동은 처음엔 그냥 하나만 하세요 밀리터리 프레스나 숄더프레스요

47 맛좀보자 (작성자) 2022.01.03 19:11

처음에 등운동 하나만 해보면서 늘려보겠습니다

49 미드 2022.01.03 22:42

등운동만 하시면 절대 안됩니다. 제가 라운드숄더가 심해서 어깨 등운동만 했는데 반대로 어깨가 너무 뒤로 와서 밸런스가 잘 안잡혔습니다 가슴운동이랑 꼭 병행하셔야합니다

1 hypno 2022.01.04 01:11

어깨 넓어지고싶으시단 말에 답해드린겁니다. 그리고 라운드숄더의 원인이 가슴운동이었으면 가슴이지 등은 아니네요, 안그래도 오늘 자세때문에 병원 다녀왔는데 가슴운동후 스트레칭 꼭 해주라고 하시더라구요 아니면 경직되서 점점 더 어깨가 말린다고..

20 kimminu33 2022.01.03 17:16

상체만 하시는거면
가슴-등 팔 어깨 이렇게 하시면 되는데요
첫날 가슴 (벤치프레스, 인클라인 벤치, 덤벨플라이, 딥스 등등)
둘째날 등 (풀업, 바벨로우, 덤벨로우, 렛풀다운 등등)
셋째날 팔 어깨 (밀리터리프레스, 사이드레터럴레이즈, 이두컬, 등등)
이런식으로 분할 운동하셔도 되고
운동하는분마다 스타일이 달라서 바꾸셔도 무관합니다
운동유튜버들 찾아보시면 많은 다양한 루틴들이 있습니다

47 맛좀보자 (작성자) 2022.01.03 19:12

초보자가 하기에 몇개씩 몇세트씩 하면 될까요?

51 BothBoss 2022.01.03 17:21

저도 학창시절에 프레임이 매우 좁고 하체는 두꺼워서 좀 붙는 긴팔 티셔츠 하나만 입으면 하체가 부각되어 친구들이 이상하게 볼 정도로 심했습니다. 현재는 여러가지 운동을 시도해서 프레임이 어느정도 괜찮아진 정도인데요.
상체 운동을 안해보셨다면 푸쉬업 추천드립니다. 저 같은 경우는 몇 세트를 하던지 한 세트에 최대한 많이 하여 100개를 했습니다. 한동안은 근육 붙는게 쉽게 느껴지실 겁니다. 이렇게 하시다가 몸도 더이상 안커지는거 같고 운동량도 쉬워지면 부위별로 운동을 해주시면 도움이 되실겁니다.

47 맛좀보자 (작성자) 2022.01.03 19:13

감사합니다 이번기회에 노력해서 해볼게요

54 빡구우 2022.01.03 17:23

피트니스 센터를 다니시면 상체 운동기구야 워낙 많으니 뭐 드릴말씀은 없고
집에서 라면 푸쉬업이 상당히 갠찬습니다 가슴 이두만 아니라 등 복근까지 개입시
키는 좋은 운동입니다 50개 정도
한번에 하실정도면 풀업이나 벤치프레스등 다른 운동으로 넘어가시기도 수월하실겁니다

47 맛좀보자 (작성자) 2022.01.03 19:14

아파트에서 하는 헬스장을 다녀볼까 하는데 추천해주신거 영상 찾아보고 해볼게요

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16 민슈슈 2022.01.03 19:20

상체근육은 하체운동보다 회복속도가 빨라서 고빈도 고반복으로 진행하면 빠르게 성장시킬수있습니다.
하체운동을 하지않고 상체운동만 하실거면 매일매일 하는걸 추천드립니다.
저라면
D1 : bench press / Row of choice
D2 : OHP / Vertical pull
이렇게 두개 구성해서 4-5세트 reps는 8~12 이렇게 안쉬고 돌릴거같네요.
이제 측면어깨나 후면어깨, 이두, 삼두, 이렇게 나누는거는 커다란 근육의 매스(크기) 가 어느정도 잡히고나서 하는걸 추천드립니다.
초반에는 의미가없어요

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47 맛좀보자 (작성자) 2022.01.03 23:55

너무 자세하게 알려주셔서 감사합니다 참고해서 해보겠습니다

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