체중감량 성공하신분들..

35 어딕티드 잡담고민 16 5268 0 2021.12.05 02:50

회사를 이직하고 업무스트레스에 원래도 많았던살이 더쪄서 130키로를 돌파했었습니다. (키183)

당뇨 고혈압같은 성인병이 차례대로 걸리더라구요ㅠㅠ 큰맘먹고 다이어트해서 35키로 감량하고 병들은좋아졌는데

최근 연말이라고 식단이 좀풀어져서 다시 좀 찌고있어요 지금 최저 몸무게에서 약 3키로정도 쪘네요..

이게 찔수있다 생각이 당연이 들수도 있지만 멘탈다잡아야지 해도 사실 되게 스트레스받고 힘든상황입니다.

체중감량 성공하신분들 혹시 멘탈관리비법이 있으신가요

16 Comments

20 wnkokdohkk 2021.12.05 03:02

지금까지 빼셨으니까 충분리 다시 뺄 수 있는것이죠. 저도 93에서 86까지 뺐는데 좀 찐거로 스트레스 안받습니다. 또 뺄수 있다는 생각이 있어서. 뭐 전 그렇답니다 ㅎ

38 초아리브 2021.12.05 03:06

저 같은 경우에는 작은 성공을 이어나가요 처음부터 엄청나게 노력하실 필요 없어요 길게 보고 빼셔야해요
처음에 한 달 동안 헬스장에만 매일 가기(운동 안해도), 그다음 달부터는 헬스장에서 아무기구나 잡고 다 사용해보기 + 런닝머신 20분하기
그 다음 달은 헬스장 가는거 유지하면서 3끼 식사 외에 간식 절대 안 먹지 않기

만약에 스트레스를 너무 받아서 폭식을 햇어도 다음 끼니때부터 다시 잘 지키면 돼요
조금씩만 변화 시키고 목표를 길게 보신다면 조급함도 사라질거고
작은 성공이 이어져 나가면 나중에는 나도 모르게 성공적으로 되어나가는 모습을 발견하실 수 있을거에요
(폭식이 없을 수 없을거에요 저도 가끔 폭식 하거든요)

54 빡구우 2021.12.05 03:25

내가 요즘 먹고있는거 하나하나 다 생각해보시고 거기서 불필요한건 드시지마세요
식단을 강하게 할 상황이 아니면 최소 불필요한거 과당이 많이든거 알콜 과자 이런거만 안먹어도 찌는일은 없습니다

39 여름장마 2021.12.05 03:51

일단 님은 뭐든 가능 할 것으로 보입니다.
단순히 "체중감량"이라는 목표보다 더 높고 어떤 가치가 있는 목표를 잡아 체중이 그걸 하니 그냥 줄어들게 만드는 방법을 찾아 보세요~
예) 마라톤 풀코스 도전, 베드민턴 동호회 활동 및 지역대회 입상, 탁구 동호회... , 피트니스 대회 입상...
이런 목표를 두고 하시는 것이 단순한 다이어트를 목표로 삼는 것 보다 이점이 많습니다.

사정상 힘드시면 1일 1식 권해 드립니다.
저녁 1끼만 먹는. 처음에는 힘들다 생각 들지만 적응되면 그리 어렵지 않아요~

31 홍당무 2021.12.05 04:03

순수하게 유산소와 제한적인 식단만 병행해서 지방과 근육량 빠져서 30키로 감량 하신거신거면 식단을 어떻게 하시는지는 모르겠지만 그정도 빼셨으면 PT를 끊어서 웨이팅을 배우셔서 근육량을 늘리면서 기초대사량도 함께 올려주시면 살도 잘찌지 않는몸으로 변화 되실거에요 지금 현재 몸상태가 웨이트를 거의하지 않고 근육량이 없는몸 이라면 살을 빼기전 예전 몸으로 돌아가려는 습성? 이라해야하나 그런게 있어요 그래서 그 체질을 서서히 바꿔줘야해요 물론 단시간에 되는건 아니고 꾸준히 하셔야겠죠 시간은 얼마나 걸릴지 모르지만 님 노력하시기에 달려있어요 그리고 식단은 깨끗하게 양념 안된음식들 국물음식 피하시고 야채류 브로콜리 토마토등등 닭가슴살 먹는량은 얼마나 드시는지 모르겠지만 단백질 먹는량을 좀씩 늘려서 웨이팅 해보시길 바랄게요 그래야 위에서 말씀드렸듯이 근육량을 늘려서 살이찌지 않는몸으로 바뀌실테니까요 그럼 화이팅 입니다 ㅎ

35 어딕티드 (작성자) 2021.12.05 04:57

답변감사드려요 운동이랑 식이로만뺀게맞고
현재근육량 44키로입니다. PT를끊어서 근육량을 더올려야겠죠?ㅠ PT는 돈주고 잔소리사는느낌이라ㅋㅋ

31 홍당무 2021.12.05 05:29

작성자님이 구체적인 웨이팅 분활 및 기구활용 자세등이 어느정도 체계적으로 잡혀있다고 생각하시면 굳이 PT를 받으실 필요는 없으세요 ㅎㅎ
그치만 작성자님이 생각하시기에 내가 위에 언급한것들을 혼자 체계적으로 하실수없다 +@ 끈기가 약간 부족하다 생각하시면 PT를 받으시면서 지식을 늘려가신다 생각하시면 됩니다 계속 받으실 필요는없고 어느정도는 혼자서 가능하고 웨이팅에 재미를좀 붙치시면 아마 그때쯤이면 지금보다 몸이 훨씬 좋아실거에요 ㅎㅎ

10 낙원킬러 2021.12.05 04:06

저도 살 많이 찔때 있었는데 뺴고 유지가 참 힘들더라구요.. 20 30년 그렇게 살다가 3~4달 하고 바뀌지가 않더라구요.. 그래서 저는 제가 좋아하는옷 왕창 사고 큰옷들은 아예 다 버려버렸습니다.. 그러니까 옷 입을때마다 아 진짜 안드가네.. 이러면서 매일매일 매순간마다 다시 다짐하게 되더라구요.. 그리고 저는 그 당시 살뺏을때 자신감으로 이여자 자여자 만나고 다니니까 그게 너무 좋아서 유지가 됬었는데 10몇년 유지하고 결혼하니까 다시찌네요... 옷왕창 사입으시고 자꾸 나가세요

43 gannasaekki 2021.12.05 07:31

저는 한달? 한달반만에 16~17kg 뺐는데
너무 빠르게 빼서 그런지 머리가 빠지더라고요...
살빼는것도 좋으신데 너무 조급해 하시지마시고 건강하게 식단조절 해가시면서 운동하시면서 다이어트 성공하세요

40 후루루룩111 2021.12.05 07:42

저도 살을 많이빼봤는데
나쁜습관없애고 좋은습관만드는게 중요해요.
저는
1.물 3리터 마시기(의도적이 아니라 500미리 페트병을 근처에 많이 두시고 수시로)
2.외식안하기 해도 밥은반공기만(집밥은 어지간히 많이드셔도 됩니다)
3.튀김류 안먹기(저는 고기구이 볶음먹었어요)

추가적으로 운동입니다

무조건식단이먼저에여

22 마스터gg 2021.12.05 08:15

간헐작 단식하세요

2년 째 지속적인데

그냥 살 쭉쭉 빠져요

운동까지 해주면 효과 직빵입니다

11 Qas243 2021.12.05 09:10

간헐적 단식 어떻게 진행하셨는지 알 수 있을까요?

29 HaCy 2021.12.05 14:20

일희일비 하지마시고 연말연초 모임약속 많으실건데 그냥 즐기세요

그리고 해왔던것처럼 운동 꾸준히 하시고 약속 없는날은 식단 하시면 되죠

평생의 습관이라고 생각하셔야 스트레스 안 받아요. 오히려 단기간에 빼서 안심하려고 하는건 요행이죠...

저도 평일 저녁만 운동 후 식단 먹고 주말 술약속 잡히면 냉큼 나갑니다

그래도 몸은 적당히 좋은 편이에요. 167/65~68인데 정말 관리 빡세게 하면 64까지 내려가고 명절이나 연말,연초에 69까지도 찍어봤는데 딱히 신경 안써요. 어차피 한달이면 빠질거 알고 있으니까요.

늘어나는 몸무게 절대량을 생각하지 마시고 운동, 식단 습관 들여서 조금이라도 빠지는 사실에만 신경쓰세요

48 누누눈기 2021.12.05 14:52

처음 빼실때는 어떻게 빼셨나요?
저랑 완전 똑같은 체형이신데,, 조언 좀 받을 수 있을까요?

46 성후지 2021.12.05 14:54

아침 먹지 마시구요. 16:8 단식 하세요. 남들보다 더 많이 먹는다는 생각 하지 말고 그냥 남들처럼 먹고 시간만 조절하면 유지 됩니다. 틈틈이 운동까지 더해주면 좋구요.

54 wassup 2021.12.05 15:42

직장인에게 어려운 말일 수도 있겠지만, 건강을 위해운동을 차근히 생활화하시는 것이 좋겠네요. 다이어트 운동이 아니라...
멘탈이라는 게 결국은 스트레스 받아서 먹고 피곤해서 덜 움직이면서 찌는 핑계(?)의 악순환인데...
웨이트로 근육량도 서서히 올리고 하체, 유산소 꾸준히 하면 누구나 건강해지고 몸 가벼워지는 걸 체감할 수 있습니다. 몸의 변화가 보이면 운동 끊기도 어려워요 ㅋ
식스팩을 평생 달고 사는 게 목표가 아니라면 매끼 닭가슴살 안 먹어도 충분히 보기 좋은 몸 유지할 수 있습니다.
문제는 운동보다 헬스장까지 가는 게 귀찮은 경우가 많으니 결국 가까운 헬스장이 좋은 헬스장이다...

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