173에 80인데 군대에서 조금씩 운동하다가 전역하고
본격적으로 하려고 인바디를 쟀는데 골격근 35.4 체지방량 19.1가 나왔습니다.


지금 주5~6일 운동하고 있는데
목표는 최소 75kg까지 빼면서 전체적으로 사이즈를 키우고 싶은데 루틴을 어떻게 짜야할 지 모르겠습니다.
 
어떤식으로 루틴을 짜야할까요???


그리고 어깨 탈골이 됐었는데 크기가 짝짝이입니다.
이 부분은 어떻게 해야할까요??