헬장 형님들

32 Ddal 잡담고민 10 3200 0 2021.11.26 13:41

제가 헬스 3개월찬데 허리가 안좋아서 데드는 못하고 있습니다 요즘에 좋아져서 도전 해볼까 하는데 혹시 등운동 하실때 데드는 꼭 필수인가여?

10 Comments

28 딸딸맨 2021.11.26 14:04

보디빌더중에 데드 하는 사람 많이 없는듯 실제 큰 헬스장에서도 땅데드 하는 사람은 거의 없어요 루마니안 같은 유사 데드는 많이 하시던데
필수 아니에요 고립운동 하시는 분들중에 데드 포지션이 애매해서 거르시는 분들이 엄청 많아요 호불호도 엄청 갈리고
근데 저는 땅데드 엄청 좋아합니다 다음날 남성 호르몬 펌핑 시키는 듯해서요
그리고 초보시니까 데드 어려워요 머신 돌리세요
필수 운동 그런거 없어요 머신만 해도 몸좋은 보디빌더 엄청 많아요 헬스장이랑 친해지는거부터 하시면 됩니다

61 토렌트판독기 2021.11.26 14:13

우선 주변근육부터 강화시키면서 스탑앤고 땅뽑부터 하시기보다 세이프티바를 무릎라인에 걸치고 랙풀로 강화시킨뒤 조금씩 내려서 가동범위를 넓히시는게 좋습니다 그리고 신장반사로 정지되어있는 데드를 뽑기보다 렉에 걸쳐있는걸 들었다 놓으면 부상에최대한 대비할수있습니다

46 이고지 2021.11.26 14:15

데드...어찌보면 쉬운 운동이라고 생각할 수 있지만 상당히 난이도 높은 운동이라고 생각듭니다. 허리가 안좋으시면 머신이 타겟 부위 자극하기도 좋아서 머신 추천드려요

30 안농하세녀 2021.11.26 14:18

필수운동은 없습니다.
등운동은 요령만 생기면 타 부위보다 자극주기 쉽습니다.
홧팅하세요

32 Ddal (작성자) 2021.11.26 14:27

정보 감사합니다 형님들

65 제튼 2021.11.26 14:38

좋아져서 도전 했다가 다시 다치지 마시고 안하시는게 좋을거 같아요. 데드 루마데드 바벨로우는 허리에 상당한 부담이 갑니다 아무리 벨트차고 복압잡고 자세 어쩌고 해도 부상이 방지될 뿐이지 허리에 엄청 부담 됩니다. 근비대를 원하시는 거면 프리 웨이트는 저중량으로 자극점을 확실히 찾으시고 머신 돌리시는게 근비대에 더 도움될거예요

54 빡구우 2021.11.26 14:43

데드는 중량욕심 안부려도 갠찬아요 타이슨도 가볍게 했습니다
제 지인몇분이 운동 열심히 하다 지금 돼지가 되버렸는데 허리다쳐서 운동못하고 그래서 그렇습니다
운동시작하기전보다 훨씬더 몸이 개판댔드라구요

75 딸롱도르 2021.11.26 15:23

허리가 안좋으시면 쇠질이 아니라 병원을 가셔야지요...
집 주변에 정형외과 가셔서 검사도 받아보시고 주기적으로 물리치료 받으면 효과보실 수 있을 겁니다.
천천히 하세요. 급하게 하려다가 고장나면 진짜 고생합니다.

53 lee222 2021.11.26 15:33

저는 데드는 등보다는 후면사슬 자극용으로 씁니다. 데드리프트로 등 할때는 저중량으로 넓게 그립잡고 웜업식으로 해요
오히려 티바로우 하니까 등이 성장하더라구요

11 막튜링 2021.11.26 20:41

허리안좋으시면 데드 하지마시고 기구운동 하세요 정 3대운동하고싶다 하시면 6개월은 꾸준히 기구운동하신후 도전하시구요.

초보자들 근육생성되는 순서는 일반적으로. ~6개월차 근력갖춰지는 시기.
7개월~ 중량 높이며 크기 키울수있는 시기로 잡습니다.

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