헬린이 입니다.

50 류암 잡담고민 5 1687 1 2021.11.16 18:12

어제부터 등록해서 다니는데 어떻게 해야 효율적으로 운동할수 있을까요???

5 Comments

49 서태지 2021.11.16 18:20

기구 이것저것 다~~!! 해보세요 2세트씩 10개씩!
그리고 유튜브로 운동유튜버들 많이 있으니까 각자 노하우를 한번 따라해보시면 됩니다
처음에는 자극이니 뭐니 그런거 절대 신경쓰지말고 다치지않게하는게 가장 중요해요
헬린이는 자극을 주는 방법을 모르기때문에 우선 힘을 쓰는것부터 시작해야지 나중에 자극주는법을 저절로 터득하게 됩니다

49 허니비 2021.11.16 18:32

프리 웨이트보단 기구(기계)?이용하면서 자세를잡고
운동하는데 필요한 최소한의 근력부터 기르는걸 추천합니다.
가벼운 무게라도 많이하면 자극이오니 저중량 고반복?도 좋아요.

52 곤슈 2021.11.16 19:16

가슴 등허리 다리 어깨
대표적인 운동 하나씩 만이라도 매일 하세요.

운동 하다보면
이것저것 스스로 궁금한 게 생기실 거임
그때 유튜브 보고 공부하세요.

어제부터 등록했는데 효율적으로 알려달라고 물어보시면
사람들은 어디서부터 어떻게 알려줘야 하는지 몰라요.
넘 많아서

머신 프리웨이트 장단점
분할 갯수 세트 휴식시간
운동 종류 등등등등등등
배워야 될 게 산더미에요.

스스로 체득하시는 게 좋음.

17 딸기추출물함유 2021.11.16 19:36

초보자때는 가뜩이나 헬스장에 대한 긴장감과 주위의 시선 초보자로서의 긴장감이 가득한데

거기에 이거 저거 기구 섞어가며 세트는 몇 회 분할 운동은 이거저거해라 이런 거 신경 쓰면 복잡해서 쉽게 포기하게 됩니다.

최대한 간단하게 하지만 정확하게를 하는데 집중합시다.

헬스장 가는 길이 고통스러우면 절대 안 되니까요

일단 운동에 재미를 붙이고 헬스장 가는 습관을 기르고 헬스장에 가는 것에 대한 자신감을 끌어올리는 것이 가장 중요합니다.

초보자 때는 3대운동을 추천드립니다. 3대운동은 상급자 운동 아니냐구요?? 아닙니다 오히려 초보자가 해야 할 운동입니다.

3대 운동이 언제 부터인가 3대 500 이런 말이 생겨서 운동 능력을 평가하는 운동이 되어 참 아이러니한데

3대 운동은 운동 능력을 평가하는 상급자용 운동이 아니라 운동의 한 종류인 복합 다관절 운동입니다.

물론 3대 운동에서 고중량은 당연히 중~상급자인데 저중량에서는 초보자에게 좋은 운동인 복합 다관절 운동입니다.

복합 다관절 운동이라 몸 전체의 관절과 근육들을 일깨워주고 잠들어있는 근신경계를 활성화 시켜주는 아주 좋은 운동들입니다.

먼저 빈 봉으로 시작합시다, 빈 봉은 20kg입니다. 빈 봉으로도 다칠 수준의 몸이라면 그건 헬스장이 아니라 필라테스나 요가 학원을 가야 합니다.

저중량 3대 운동으로 자세를 잡고 1개라도 정확히 한다는 마음으로 운동 수행 능력에 집중하면서 5세트 10회씩 수행해보세요

다른 운동 필요 없습니다. 딱 운동 3개 3대운동만 하시면 됩니다.

자세를 정확하게 잡고 근육을 사용하는데 익숙해지면 그 뒤로 중량을 증가시키면 됩니다.

일단 운동에 재미를 붙이고 그 다음 분할 운동을 하던 프로그램을 하던 하시면 됩니다.

일단 재미가 있어야 뭐든지 시도를 할 수 있으니까요

50 류암 (작성자) 2021.11.16 22:21

댓글 달아주셔서 감사합니다 하루에 부위 하나씩 잡고 해보면서 재미 붙여볼려고 합니다. ㅎㅎ

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