헬창형님들 궁금한 것이 있습니다.

28 Junmin2 잡담고민 12 2015 0 2021.10.09 11:56

근육증가에는 저중량고반복 vs 고중량저반복인가요
또한 볼륨수가 중요하다고들 하시는데
그렇다면 벤치80x6 보다 50x10이 더 효율적이라는 건가요?

12 Comments

33 커트코베인83 2021.10.09 12:06

사람마다 다르기에 정답은 없는거 같아요.

목적에 따라 방향을 정하면 될텐데 대체적으로 8회에서 12회 반복이 근성장에는 좋다고 하니까 다들 그렇게 하는데

제생각엔 무게가 늘면 근육의 볼륨도 커지는게 맞고 점진적 과부하가 근성장엔 가장 효율적인거 같습니다.

저같은 경우엔 10회반복 3세트 5회반복 3세트 10회반복 3세트로 진행하는데 이것저것 해보시고 본인에 맞는 반복수를 찾는게 좋으실거 같아요.

28 Junmin2 (작성자) 2021.10.09 12:31

식단도 하시나요??!

33 커트코베인83 2021.10.09 17:24

직장인이라 저녁만 합니다

35 레디 2021.10.09 12:38

일반적으로는 근육량증가에 몰빵은 고중량저반복에 탄단지를 다 챙겨야 하고
저중량고반복은 대회준비나 체지방감소와 근육량증가를 목표로 합니다 식단은 단백질과 지방이구요
볼륨을 원하시는거면 고중량저반복입니다

47 bench 2021.10.09 12:56

정답은 없습니다 3대 300이하로 치면서 몸 좋으신분들 많습니다 무조건 고중량 하라고해서 부들부들 자세 다 틀어져가면서 깔짝이는 분들 많아서 고중량만 해라라고는 말 못하겟네요 그리고 근육량 증가를 원하시면 식단은 필수입니다 식단이라고해서 극단적으로 클린으로 하라는것이 아니고 프리하게 먹더라도 탄단지 어느정도 맞추어가면서 먹으란 뜻입니다

16 백프하 2021.10.09 13:02

근육의 지구력의 키울려고 하시시면 후자 근육의 힘을 키울려고 하면 후자인거 같아요 후자인 겨우 좀더 자극이 잘 오는것 같고 전자는 운동 수행 중량을 높이는데 초점을 맞추고 운동하시면 될거 같아요

45 이기정 2021.10.09 13:31

저런거 따지지말고 본인이 직접 해보면 바로 느껴지실거에요. 사람마다 다르고 취향도 달라서.. 답이없음 뭐를하든 몸은 좋아짐.
식단은 기본이구요..

39 졸려말걸지마 2021.10.09 16:28

자극충 무게충 하는데 결론은 타겟부위에 얼마나 무게를 전달하냐입니다.

인간은 딱 하나의 근육만 쓰지 못하기 때문합니다. 완전한 고립은 불가능하죠

예를 들어 벤치프레스를 한다고했을때

올바른 고립으로
80키로로 어깨 10, 삼두 10, 가슴 60키로

무게 늘리고 다른 근육 개입 커져서
100키로로 어깨 20, 삼두 20, 가슴 60키로

했다면 표면적으로는 80키로, 100키로지만 실제로 가슴운동은 둘 다 똑같이 한거입니다.

여기서 초보자들은 고립을 완벽에 가깝게 하기 어렵기 때문에 대부분 무게를 늘리라는거고

전문적으로 하시는 분들은 고립이 좋기때문에 낮은 무게로도 충분히 자극을 줄 수 있죠

초보라면 무게를 추천드립니다만 무게가 는 만큼 부상 위험도 있으니 조심해서 문동하세요

46 연쇄할인마 2021.10.09 18:46

근육증가는 고중량 고반복 아닐까요?? ㅎㅎㅎㅎ

27 James 2021.10.09 19:46

가장중요한건 핼린이시라면 고중량 저중량 보단 신경을 발달 시키는데 중점을 주시는게 가장 좋습니다 운동 수행시 최대한 타켓팅할 근육에 집중하시고요 항상 일정한 속도로 수행하셔야합니다 그리고 갯수는 20회 채우려고 노력해 보세요해 근신경계가 열려야 8회 10회 12회 이런게 가능해 져요 타켓팅할 근육을 쓰지 못한다면 백날 천날 해봐야 더디게 발전 됩니다 매번 이렇게 수행 하는게 지겨우 실수 있으니 7일 기준으로 한두번 정도는 무기 올려서도 해보시고요 가동범위는 초보 중수 고수 선수 다 다릅니다 운동 하시면서 가동 범위가 좀 짧아도 괜찮으니 근육을 최대한 잡고 수행하 보세요 무게 보다 자세와 근육 텐션과 일정한 속도 그리고 꾸준함 그럼 득근 하세요

48 오우야이야 2021.10.09 21:21

정답을 말씀드릴게요.
50키로 10개 가능하던 분이 80키로 6개가 가능해졌다면, 80키로 10개가 가능하도록 만들어가도록 하는게 점진적 과부하입니다.

뭐 저중량 고빈도니, 저빈도 고중량이니 이딴 소리 다 집어치우시고, 보디빌딩에 정답은 딱 하나라는거만 알고계시면 됩니다.
(뭐 사실 보디빌딩 뿐만이 아니라, 모든 스포츠가 다 그러하겠지만요)
점진적 과부하!

37 오빠차샀어 2021.10.10 01:31

약물안쓰고 도핑없는 대회 그랑프리 경험있구,
현재 약물쓰는 소위 약쟁이입니다.
근성장에 좋은 횟수라하여 8-12회만 하고 내려놓으시는 분들 많습니다.
그 횟수안에 실패지점을 갖는다면 문제 없지만 힘이 남는다면 무조건 무게 올리시는 것을 추천합니다.
저는 한 종목당 4세트를 합니다.
3세트는 5-8회 할 수 있는 최고 중량으로 하고,
마지막 세트는 한 장씩 빼며 실패지점까지 합니다.
파트너가 있을 경우 이렇게 한 번 해보시는 것 추천드립니다ㅎㅎ

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