헬스많이하시는분들 도움부탁드립니다 ㅠㅠ

37 아앙오오아 잡담고민 17 3927 1 2021.10.03 21:47

저가 181에 95인데 비만입니다 살좀뺄려고 운동시작할려구하는데
보충제를 먹어야하는지 안먹어도되는지 먹게된다면 추천좀부탁드리겠습니다ㅠ̆̈ㅠ̆̈ 요번에 맘잡고하는거라서 bcaa나 아르기닌 이런거 비타민 추천부탁드릴게요 ㅎㅎ

17 Comments

17 딸기추출물함유 2021.10.03 21:52

보충제는 헬스 시작하고 근육의 움직임과 자세를 컨트롤 할 수 있고 운동 단계가 중급이 넘어 갈 때 부터 마시면 됩니다.

그 전에는 운동량이 보충제를 따라가지 못 합니다. 처음에는 식단 조절을 통해서 체중을 조절하면서

운동의 자세와 근육의 움직임을 먼저 숙지하셔야 합니다. 이게 우스워 보여도 굉장히 중요하고 현명한 선택이라는 것을 아셔야 합니다.

영양제는 단백질을 많이 드시므로 반드시 유산균을 드시는걸 추천 드리고 오메가 3나 비타민 d 아르기닌 정도면 충분합니다.

밑의 수치는 스트롱 리프트 5x5 프로그램에서의 초급자 기준인데 밑의 수치를 넘어가시고 보충제를 드시길 바랍니다.

스쿼트 100kg
벤치프레스 80kg
데드리프트 140kg
오버헤드프레스 45kg
바벨로우 70kg

37 아앙오오아 (작성자) 2021.10.03 22:32

소중한답변 너무 감사합니다 ㅎㅎ

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75 딸롱도르 2021.10.03 21:57

현재 드시고 계시는 식단을 조금 더 신경써서 구성해 주시는 것부터 시작하셔요.
튀김, 조림, 가공식품의 비중을 줄이고 두부, 계란, 곡류 등의 비중을 늘리세요.
채소와 과일의 섭취량도 늘려보시고 찌찌살이나 우둔살 등등 지방이 비교적 적은 육류도 추가해 보세요.
초기단계에서는 식단만 신경써서 바꿔주셔도 충분하다 생각합니다.
영양제는 종합비타민, 유산균, 오메가3를 기본으로 섭취하시고 그 외에 부가적인 제품 선택해서 드시면 됩니다.

처음부터 뭔가 판을 새로 짠다는 느낌보다는 서서히 변화시켜 나간다는 생각으로 바꿔나가셔요.
꾸준히 운동하시면서 부족하다 생각되는 부분을 천천히 보완해 나가시면 됩니다.

37 아앙오오아 (작성자) 2021.10.03 22:33

너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 많은 도움정보가 되었습니다

13 한끗 2021.10.03 22:07

먹는걸 줄이세요 운동 전후로 귀찮아도 꼭 스트레칭 하세요

근신경계 발달 안되어있으면 자극 못느낍니다

벤치 잡았으면 20세트 할 생각으로 조져보세요

지름길은 없습니다

51 아이폰4 2021.10.03 22:18

현재 식습관에서 운동만 하셔도 살은 천천히 빠질걸요~ 프로틴은 금전적 여유있으시면 추천드리고 솔직히 아르기닌 bcaa 그런건 아직 그닥 필요없어보입니다

21 슈탐헤 2021.10.03 22:20

현실적인 조언 해드립니다

168/86 에서 지금 3달~4달동안 운동하면서 77까지 감량했는데

영양제 그런거 일단 신경쓰지 마시고

우선 헬스장부터 가세요 가서 오티 받으면서 기구 사용법 알려달라 하시고

혹은 요즘은 유튜브도 좋으니 혼자 보면서 기구 하는방법 익힌다음에

헬스장가서 10분 웜업용으로 유산소 가볍게 걸으신다음

1시간 정도 솔직히 초보인만큼 고중량도 못할테고 분할도 어려울테니 그냥 막 하고싶은거 재미붙은거 부터 해서 모든부위 해보세요

그리고 마무리로 30분정도 유산소 운동 하시면 됩니다

그리고 물은 진짜 많이 마시고

식단은 처음부터 빡세게 하면 포기하게될 가능성이 높으니

아침 가볍게 점심은 일반식먹되 과식하지마시고 적당히

저녁은 최대한 탄수화물 자제하면서 먹어보세요

무엇보다 중요한건 천천히 꾸준히가 답입니다

어차피 운동안하던 몸이라 운동만 꾸준히 해도 조금씩 변화가 있을거에요 파이팅하세요

37 아앙오오아 (작성자) 2021.10.03 22:33

역시 기본이 제일 중요하네요 명심하겠습니다^^

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께 2021.10.03 22:20

181에 95키로면 심각한 수준 아닙니다.. 체중 신경쓰지 마시고 근육량 늘린다 생각하시고 웨이트 열심히 하세요! 화이팅

27 티라미수 2021.10.03 22:58

운동전 스트레칭 꼭 하세요 특히 상체하실때는 어깨, 하체하실때는 고관절, 햄스트링 과하다 싶을 정도로 스트레칭 하세요 가벼운 무게라도 부상당하실수 있어요

27 티라미수 2021.10.03 23:00

운동전 상체하실때는 어깨, 하체하실때는 고관절, 햄스트링 과할정도로 스트레칭 하세요 부상당하면 헬스고 뭐고 없습니다 스트레칭만 충분히 하셔도 살 빠지실꺼예요

42 sara31 2021.10.03 23:02

근데 티라미슈님 혹시 영상재생이지금 안돼는이유 아세용??

3 RolexDatejust 2021.10.03 23:21

운동은 요즘 유행하는 바프찍고 땡 이런느낌이아니라 평생 못움직일때까지 한다라는 느낌으로 해주시는게 좋다고 봅니다

우선 헬스장을 별일없으면 매일 가는 습관을 들이시는게 중요하다고 봐요 재미를 느끼셔야합니다 !!

18 아호유지느 2021.10.03 23:29

비만형이면 보충제 필요 없어요. 평소 식습관에서도 단백질이 부족하지 않으실 확률이 큽니다. 운동에 집중하시면 되시고 근돼형이 되고 싶은지 아니면 선명한 왕자 보이는 흔히 말하는 몸짱형이 되고 싶은지 잘 선택해서 운동도 할 필요가 있어요. 최근에 본 논문에서는 근육 키우는데는 1rm 기준 60~70%의 무게로 10개 8세트 정도 하는 것이 근육량 증가에 가장 좋았다고 나옵니다. 물론 개인마다 차이는 있겠지요? 마그네슘 칼슘 아연 잘 들어있는 종합 비타민 하나랑 운동 전 카페인음료 하나면 모든건 준비완료!

49 미드 2021.10.03 23:34

나이가 어떻게 되시는지 모르겠지만 30대 이상이면 무조건 식단 병행되어야 하고 30대 미만이시면 운동방법에 집중하셔야 할겁니다

그리고 헬린이시면 PT 받는거 추천 드립니다 PT 트레이너에게 식단 + 운동법 배워서 운동 기구 사용시 어디 근육을 쓰는지 배우세요 그게 헬린이가 길게 가는 최선의 방법입니다

9 툼더리 2021.10.03 23:55

다이여트는 식단 보다 운동이5-6이상 가지고 가야되고 식단은 2정도 가지고 가야되요 일단 식단 비중 보다운동에 비중을 많이 두셔야 합니다
보충제는 안먹는걸 추천 드려요 닭가슴살이 이랑
수분 섭취가 다이여트에 효과적입니다

52 나니도도 2021.10.04 00:09

근력 키우시는게 목표시라면
처음 오티받으면서 기구 사용법 배우시고
유산소 10분 웜업하시고 초보일땐 프리웨이트보다는 기구 위주로 하시는게 좋아요 프리웨이트가 더 좋지만 자세잡아주고 봐줄 사람 없음 기구가 더 나으실거에요
기구만으로 3-5개월정도 기본 근력 키우시고 프리웨이트 3대운동 도전 해보세요
체지방 감량 목적이시면
스트레칭 후 근력운동 30분 유산소 1시간미만으로 하시면 좋을듯하네요

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