최근에 살이 불어서 몸무게가 100kg 좀 넘지만 평소에 등산 좋아하는 사람입니다. (주 1회에 지리산은 꼭 갑니다)

매일 산에 갈 형편이 안되어서 2시간 10km 동네걷기를 하고있는데
마냥 걷기엔 운동 효과가 많지 않을거 같아서 중량조끼20kg를 입고 걸어볼려고 하는데 단순 노가다 일까요? 관절에 많이 안좋을까요?
하체랑 코어를 기르고 싶은데 중량조끼입고 걷는것은 효과가 없을까요?

달리기는 90kg이하로 내려가면 시작해볼려고 합니다.