친구가 다이어트한다는데 어떻게 조언해줘야할까요

21 Wuz7ywhs 잡담고민 15 2154 0 2021.06.29 22:22

전 다이어트 해본적도 한두번뿐이라 딱히 뭐 아는지식이 없는데

저한테 도움좀 주라고하니 난감합니다

인바디를 저한테 보내줬는데 어떻게 조언을할까요..

15 Comments

44 말랑말랑 2021.06.29 22:25

102키로면 일단 걷는거부터해야겠네요 밥3끼 잘먹되, 무리하게 뛰는거하면 안될거같네요 뼈에 무리갈거같아서..
한 1시간~1시간30분동안 걷기부터 시작하시는게 좋을거같아요.. 그이후에 웨이트도 할수있으면 같이 병행해주면 더좋고요

56 가보시 2021.06.29 22:26

살뺴면 잘생겨져서 여자 많이 꼬일꺼라고 해주세요

67 퇴섹남 2021.06.29 22:28

약은 약사에게
다이어트는 PT쌤에게

28 이만희눈깔 2021.06.29 22:28

근육질인거 같은데;;

28 이만희눈깔 2021.06.29 22:29

이미 헬스하고 있을거같은데 헬스나하라고 해주세욥

39 졸려말걸지마 2021.06.29 22:35

체중이 100인데 근육량이 66, 체지방율이 32% 일리가 없어요.
저 근육량은 아마 내장근육까지 포함한 수치일 겁니다. 골격근량이 아니라

39 졸려말걸지마 2021.06.29 22:30

체중이 100인데 근육량이 66? 근데 체지방율은 32%?
저거 아마 골격근량이 아니라 내장근육까지 포함한 수치일 겁니다.
다이어트 하신다셨으니까 앞에 수치 무시하고 체지방율 32%로 가정하고 쓰겠습니다. ^^;

다이어트는 결국 식단이 80 운동 20 입니다.
식단 조절 하시면서 유산소 많이 하셔야 해요.

다이어트 하신 답시고 갑자기 급격하게 식사량 줄이시는 분들 계신데 그러면 금방 지치기도 하고 나중에 보상심리로 요요도 세게 옵니다.

활동대사량 무시하고 기초대사량 기준으로 300~500kcal 만 줄여서 드신다고 생각하시고 식단 조절하세요.

팻시크릿 같은 어플로 드신거 칼로리 대충 계산하셔서 조절하시고

지방 빼기 위해 유산소 비중을 높이시되 체중이 있으시니까 뛰지 마시고 걷거나 사이클 머신 위주로 하시는게 관절에 무리가 가지 않을 것 같습니다.

다이어트는 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다. 일주일에 0.5kg 빼는 걸 목표로 하시고 천천히 장기적으로 보세요.
(근데 지금 당장 체중이 많으셔서 이렇게만 하셔도 초반에는 쑥쑥 빠질 겁니다. 나중에 몸이 적응하고 잘 안빠지면서 정체기라고 생각되는 시기가 올텐데 사실 그 속도로 빠지는게 정상이니까 실망하지 마시구요.ㅎㅎ)

27 레이뱅 2021.06.29 23:58

먹던거 그대로먹고 운동만 시작하셔도 살은빠집니다.
질문할시간에 나가서 걸으라고하세요.
100키로이상 비만분들이 매번 다이어트하는데 실패하는 큰이유중 하나가 너무 목표를 높게 잡는것입니다.

단순하게 숫자로 얘기해보자면
평소에 100을 먹었다면 10을먹고 어찌 살수있나요 게다가 운동까지하는데.
100을 먹는사람이 운동으로 -10만해도 시작이90입니다. 근게 그것만으로도 충분히 힘듭니다.
그상태 유지하시다가 식단으로 조금씩 아주 조금씩 조절하면됩니다. 장기전으로 보셔야합니다.

51 띵작띵작 2021.06.30 00:57

깜짝놀랐네 .. 근육이 66kg이라길레..

48 zzary01 2021.06.30 01:05

적게 먹고 많이 움직이면 살이 안빠질수가 없습니다.
살이 찐다는건 활동량 대비 많이 먹고 있다는것, 아니면 너무 안움직인다는것. 보통은 둘다이고.

일단 시간내서 따로움직이는 습관이 첫번째라고 생각합니다.
아무리 귀찮아도 하루에 30분이상은 동네산책이라도 무조건 한다.. 이게 그냥 생활루틴에 들어가 있어야 하구요.
먹는건 시작부터 닭가슴살이다 뭐다 해서 하면 요요만 빨리 옵니다.
식습관 조절 첫번째는 식사 이외에 쓸데없는 군것질 안하는 습관 들이는거라고 보고, 식사는 먹던대로 먹되 양은 조금 줄이는 방향으로.
그리고 윗분말씀대로 단기간에 몸짱될 생각하지마시고 장기적으로 살이 안찌는 습관을 몸에 들인다.. 이렇게 가시는게 맞습니다.

39 아이리 2021.06.30 01:19

저는 한 달 동안 운동 병행하면서 16시간 단식이랑 간식 다 끊어서 뱃살 다 뺀 경험이 있어요.
특히 인내심이 제일 중요한 것 같아요.

49 미드 2021.06.30 01:47

운동을 안한다면 식사하실때 음식을 진짜 죽이 된다는 느낌으로 씹은다음 삼켜보는걸 추천드립니다 그렇게 먹으면 포만감이 오래가고 먹을걸 적게 먹어도 배부릅니다

54 강철맨 2021.06.30 01:58

하루에 딱 아침, 점심, 저녁만 먹으라고 하세요

55 거울속그것 2021.06.30 09:49

근육량이 많고 기초대사가 높은건 몸무게를 버티기 위해 몸이 스스로 만들어낸거 같네요. 일단 체지방이 너무 많고 수분이 적으니 의무적으로 물 많이 마시면서 유산소 하라고 하세요. 그러다가 체지방이 25퍼 이하로 내려오면 그때 헬스 병행하면서(유산소와 수분섭취는 계속) 운동하면 될거 같네요. 그리고 식사량 기록하라고 하세요. 적게 먹는게 최우선이지만 그래도 기록하는거와 안하는거는 차이가 있으니

25 캅캅 2021.07.01 15:31

헬스부터 시작해서 웨이트 위주로 한달 하시고 기본 근육들 잡힐때 무산소 운동해주시면 체지방은 많이 빠집니다.. 처음부터 유산소하고 식단 할려면 힘들 수 있는데 웨이트로 한달 하면서 먹는건 과식 폭식만 하지 않는 형태로 식사 시간만 일정한 시간만 잡아주셔도 좋을 것 같습니다.. 처음 시작은 이렇게 해봐도 좋을 것 같아요

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