제가 아는 작지만 소소한 정보들 알려드리고 싶네요
제가 생각하는 근육 성장에 젤 중요한 3가지
1.웨이트    2.식단    3.충분한휴식,잠

1.웨이트
-완전 자세도 모르는 초보 (pt받기는 아까우신분들)
유튜브보면서 기구사용법을 눈으로 익히고
동작따라하며 집에서 최대한 자극느껴보기
헬스등록전 맨몸은동으로 근육의 자극감 느끼기

헬스장 등록후엔
무분할(하루에 등 가슴 어깨 팔 하체) 운동
(근성장을 위하기보단 정확한자세와 자극느끼기,메인운동으로만 1-2세트씩하세요 갯수는 15~20개)

-초급자 
2분할운동하기 (자신에게 맞는게 젤 중요한데 첨엔 2분할이 낫더라구요)
저는 등가슴/어깨하체 (하체와 팔은 번갈아가며 해줍니다 어떤날은 어깨하체 , 어떤날은 어깨팔 유동적으로)
메인운동 5세트 / 보조운동3세트 가져가시면 좋아요
중량은 고정으로 5세트하시면 됩니다 12개~15개 할수있는무게로요
(여기서 중요한건 마지막 갯수가 12개일때 하고나서 힘이남아있다면 중량을 올려서 진행해야 합니다)

-중급자
3분할 운동하기
등가슴 / 어깨 팔/ 하체
중량은 피라미드식으로 5세트 이상 가져가세요
저는 메인운동기준
1세트 20개/ 2세트 20개/3세트 15개/4세트 12개/5세트 8개
6,7세트 드롭세트  진행합니다
보조운동은 몰라도 메인운동은 꼭 피라미드식 / 역피라미드식 으로 진행해주면 근육의 긴장감을 만들어주고 근성장에.유리합니다

고급자
-굳이 이 글을 안봐도 각자만의 방식이 다 있겠죠


2.식단
식단관리가 어렵다 느껴지시는분들 제가아는 선에서 알려드릴게요
몸의 성장에는 다양한 영양소가 필요하겠지만 대표적인것으론
탄수,단백질,지방이 있습니다

보건소 또는 핼스장에가면 인바디을 재어주는데
거기서 젤 중요한 것
<기초대사량> 숨만쉬어도 소모되는 칼로리
여기서 500~600칼로리를 더해주면 
평균적으로 하루동안 소모한 칼로리가 됩니다
 
제기준 기초대사량은 1700인데 여기서 600을 더하면
하루활동대사량이 2300칼로리 이네요
여기서 이제 나뉘어 집니다

2300칼로리보다 이하로 먹으면 다이어트이고
이상먹으면 린매스업
훨씬 더 먹는다 싶으면 벌크업입니다 

이제 목표에따라 하루 칼로리에 대한 식단을 짭니다
아마 생각보다 먹어야하는게 많을거에요
그만큼 운동과 식단은 한세트로 묶어야 할 만큼 정말 중요해요
(모든운동은 근육이 지칠만큼 패줘야합니다 )

잘모르겠으면 식단은 그냥 일반식으로 3끼 드시면 됩니다
하루에 섭취하는 단백질은 본인 몸무게x1.5 하시면 되구요
덩치키우고 싶다 하시는분들은 하루 3-4기 일반식에
식간 사이사이 미숫가루 섭취해주세요

쓰다보니 잠오네요 ㅠ궁금한점 있으시면 댓글 달아주세요