안녕하세요 175레 100키로 남자입니다
2년전 헬스 6개월 해본게 다입니다...
그땐 90키로였는데 다이어트가 아니라 벌크업목적

현재 관절이 안좋아져서 살을 빼야하는데
회사가 10시에 야근이끝나서
유산소를 퇴근후에 하면 잠이안올것같아서 근력만 현재 하고있습니다
하도 운동을 안해서 푸쉬업100개 스쿼트100개 윗몸50개 하고있습니다
이래도 아직 몸이 박살날거같네요..2일에 한번만

유산소를 아침6시에 일어나서 하려고하는데 여기부터 질문입니다

달리기랑 집에서 실내자전거 두가지 선택해야할것같은데 달리기는 키-몸무게가 남자는 90이라고 하더라구요
그냥 자전거를 숨이 찰정도로만 한시간 타는게 나을까여 아니먄 슬로우조깅으로 30~40분 뛰는게 나을까요?
실내자전거는 좌식자전거말고 입식이라고하나?일반적인 헬스장에 있는 그런겁니닷
식단은 옛날 운동할때 식단적어둔게 있기도하고 준비는 많이했는데 유산소를 어떻게 해야할까 고민이네요...

실내자전거 효과가 달리기에 비해 많이 없는편인가요?
유튜브를 좀 찾아봤는데 일단 숨이차야 지방연소가 시작되는데 달리기가 제일좋고 실내자전거는 효과가없다는듯한 내용이 많네요ㅠ
자전거나 달리기말고도 효과보셨던 유산소 추천도 좋을것같습니다!
케틀벨이런것도 사놨는데 운동이 까다롭더라구요 덜덜