저도 비슷하게 겪었는데 원래 민감한 조루가 아니시라면 심리적인 이유가 작용하는것 같더라구요.
저는 야동보는걸 줄이고 하체운동을 시작했습니다.
관계 시엔 사정지연콘돔도 사용했는데, 콘돔 끼고 바로 삽입하지 않고 1~2분 정도 후에 삽입한 다음에도 처음엔 좀 천천히 움직이며 조절했습니다. 이렇게 여러방법을 동원했더니 점점 관계시간도 길어지고 강직도도 좋아지는것 같더라구요.
그리고 또 여자친구에게 솔직하게 말하고 같이 방법을 찾는게 중요하다고 생각합니다.