마라톤 도전 하신분 계신가요?

18 매러러러 잡담고민 18 5601 0 04.06 06:11

저는 178cm에 90kg 정도 됩니다.
어릴떈 꽤 잘달렸는데 요즘은 힘드네요

풀코스 도전 하려고 하는데 어느정도 시간이 걸리나요?

무모한 도전인가요? 나태해진 저를 다그치려고 도전 하고 싶습니다.

혹시 완주 하신분 계시면 조언 부탁드립니다.

18 Comments

20 틴벤 04.06 06:17

풀코스 마라톤 처음 하시면 5시간 이내 완주 목표를 두시는게 좋을거 같아요. 실력이 어느정도신지 모르겠지만 2,3달 기간잡고 꾸준히 연습하고 감량하시면 완주 가능합니다. 도전해보시죠!

4 잘놀아볼게요 04.06 07:37

기초체력이 어느정도냐에 따라 달라질것 같아요.
10km 나 하프코스 대회도 같이 뛰어보면서 체력이나 기록을 체크해보시고, 처음 하실땐 5시간 이내 완주 목표 두고 뛰는게 좋아요. 기록은 나중에 줄이시구요.
국내 큰 대회중에 완주 시간 여유있는 지역은 춘천마라톤 추천합니다.
꼭! 대회 전에 30km 이상 장거리 연습을 2번 이상은 뛰어보시길 추천합니다. 보통 3시간 전후의 시간이 걸리는데 장거리 뛸때의 체력은 체감이 좀 많이 다르긴 합니다. 무사 완주 응원합니다!

44 가즈아2 04.06 08:16

90kg면 무릎이 크게 다칠 수도 있습니다. 무릎 주변 근육이 몸무게를 얼마나 견디느냐가 중요할 것 같습니다. 지금은 살을 좀 빼고 무릎 주변 근육을 먼저 키워보세요. 허벅지 근육도요.

52 서버맨 04.06 09:01

1년6개월 준비하고 작년에 풀코스 완주했습니다.(3시간 30분)
지금 몸으로 달리기 오래하시면 무릎에 엄청나게 부담이 가서 높은확률로 부상으로 이어집니다.
우선 체중감량을 우선으로 하셔야할 것 같아요
운동을 하고 싶으시면 당장은 자전거나 수영이 좋구요 달리기를 하고싶으시면 저강도로 무리없이 하셔야합니다. + 보강운동으로 코어 운동 같이해주시면 좋습니다.

56 가보시 04.06 09:04

3키로 부터 하시죠. 아니면 수영 추천

20 제이홉1914 04.06 09:51

올해는 체중감량을 목표로 하고 도전은 내년에 하시죠... 90kg 무게로 4시간동안 뛴다고 생각해보세요, 요절하기 쉽습니다. 한달에 3키로씩 감량 목표하셔서 60키로대로 몸 만드세요. 물론 달리기도 꾸준히 하셔야 합니다.

61 Insert 04.06 10:13

1km 몇 분 나오세요?
5km 달려보시고 생각하세요..

31 광어초밥 04.06 11:16

하프 위주로 뛰는데 우선 다른 댓글들처럼 체중감량이 최우선인 것 같습니다. 무릎보호대를 착용해도 부담이 많이 갑니다. 그리고 10키로랑 20키로도 정말 다르고, 저도 풀을 뛰어보고 싶어 연습하고 싶지만 마라톤의 경우에는 솔직히 정신력으로 버틸 수 있는 부분이 아니라고 생각합니다. 발도 붓고, 장거리를 달리다가도 중간에 멈췄다가 다시 뛰면 피로가 확 느껴져서 다시 속도를 내기가 힘듭니다. 비싼 돈 내고 참가하는데 컷오프 당할 수도 있어요. 3키로/5키로/10키로/20키로/30키로/풀 이런 순서로 거리를 늘려보면서 자신의 현재 체력이 어느 정도인지 가늠을 먼저 해보셔야 할 것 같습니다. 욕심내다 부상으로 이어지면 오히려 몇 달간 못뛸 수도 있습니다. 어릴 때 좀 뛰었다고 하시니, 금방 감각과 체력을 되찾을 수 있을 것 같습니다. 응원합니다.

46 기립1 04.06 11:37

최종 목표는 풀코스로 하시되 매일 천천히 적당히 뛰세요

3km, 5km, 10km 이렇게 늘려나가시고요
일단 살을 빼시는게 중요하니 Zone2 수준으로 천천히 오래 뛰세요

기록이나 풀코스는 나중 얘깁니다

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55 파워섹스킹 04.06 12:37

일단 먼저 3키로 달리기 부터 시작해보세요 갑자기 마라톤이라뇨.. 큰일납니다 3키로 달려보시고 쭉 늘려보세요

37 우왕vvv 04.06 14:53

저도 운동하곤 거리가 멀지만 같은 마음으로 이번에 하프 다녀왔는데요. 2시간 20분인가. 6800명중에 4800등ㅋ 쩔뚝이가 되었었죠. 하프가 이럴진데 풀코스 반대!
지금 어떤운동을 하시는지 모르겠지만 러닝은 안하셨다면 잘달렸던 예전 생각 마시고 10키로부터 한단계씩 올라가시죠.

54 강철맨 04.06 20:15

제가 178에 92키로에서 +- 2키로 왔다갔다합니다. 매일은 아닌데 처음에는 3키로 정도에서 5키로, 8키로, 지금은 10키로 일주일에 두세번정도 달립니다. 기록은 55분에서 왔다갔다 합니다.
식단을 전혀 안하다보니 살은 딱히 빠지지 않고, 귀찮을때는 운동을 안해서 이정도까지 달리는데 5년 가까이 걸렸네요. 처음 1, 2년은 무릎이 자주 아파서 침맞고 물리치료 받은 횟수가 참 많았는데 굳이 기록에 신경쓰지 않고 천천히 오래 달리자는 생각으로 무리하지 않고 달리니 작년부터 다리 아파서 병원간적은 없네요. 오랜시간동안 체력도 체력인데 유투브 여기저기 찾아보면서 달리는 방식, 자세 등등을 꾸준히 교정했습니다. 기록에 욕심을 냈다면 더 좋아졌겠지만 체중을 생각하면 분명 관절 망가졌을 겁니다. 근육통은 어느정도 참겠는데 관절, 뼈가 아픈건 진짜 힘들어요. 늦은감이 있지만 조금씩 식단을 관리하면서 체중을 줄이려고 합니다. 몇년 달리기를 하다보니 달리는게 재밌긴한데 지금 체중으로는 10키로가 한계인거 같에요. 호흡도 괜찮고 근육도 괜찮은데 10키로쯤 되면 무릎에 입질이 옵니다. 더 많은거리, 더 빠른기록을 위해서는 체중을 줄여야 되겠더라구요. 그리고 다른건 몰라도 런닝화는 좋은걸 신어야 됩니다. 최소 1년에 하나는 새로 삽니다.
일단 짧은 거리부터 천천히 자주 달리면서 체력을 조금씩 키우면서 앞으로 어떻게 달리겠다는 계획과 목표를 세우세요. 부상방지가 무엇보다 중요하고 여러번 달려보면서 경험치가 쌓이면 어떻게 달리는게 나에게 맞는다 라는 것을 깨닫는 때가 올겁니다. 중요한건 꾸준히 달리는겁니다.

42 wfmmqkk 04.06 20:44

와 대단하시네요.. 저는 훨씬 말랐는데도 천천히 뛰어서 10키로 한시간이 넘어가는데 멋져요..

56 짱구아빠아 04.06 21:08

나태해진거 다그치신다고 준비도 안된 몸으로 풀코스 하실 필요 없으세요 몸상해요 좋을게 하나도 없어요
목표만 풀코스 완주로 하시고 3km 5km 7km 이렇게 점점 늘리면서 계속 훈련하세요
그러면 당연히 살도 빠지시고 몸도 준비되실꺼고 10km 대회도 조금씩 뛰고 하프도 뛰시고 적당한 대회 풀코스 신청하셔서 완주하시면 됩니다
위에 춘천마라톤 추천하신분 있으신데 저는 그보다는 서울쪽에서 풀코스 마라톤 뛰시는거 추천드립니다
춘마는 언덕이 서울쪽 풀코스보다 많아요 초보자한테 좋은 코스는 아니라고 봅니다 경치가 멋지고 큰 대회라 에너지는 받을수 있는데 초보라면 평지가 좀 더 많은 서울쪽 대회를 첫 풀코스로 추천드려요 연습하시면서 10km대회들 뛰다보면 코스도 비교적 익숙해지실꺼고요

28 길동무11 04.06 21:41

개인적으로 5시간을 목표로 하는 풀코스는 몸이 망가지는 행동이라 생각합니다. 심하게 말하면 4시간도 그럴 것 같아요. 저도 170초반 키에 70후반정도로 좀 과체중 러너인데 10k half부터 천천히 시작했습니다.
최대한 많은 준비를 해둔 상태에서 풀코스를 나가야 앞으로 러닝을 취미로 가지더라도 마라톤에 대한 부정적인 생각이 들지 않을 것이고 부상도 적어져 어느정도 재미를 느낄 수 있습니다.
저는 뛰기 시작한지 거의 2년 만에 처음 풀코스 나가서 3:30정도만 하자 생각하고 뛰었는데 가을철 준비가 잘 되었다보니 목표 기록보다 7분이나 빨랐고 바로 그 다음주 대회에서 좀 더 공격적인 목표를 삼고서 뛰었더니 8분이 단축됐습니다. 그러고도 다리를 절면서 걷는다거나 .. 흔히 말해 절뚝이..?가 되지 않고 하루만에 충분히 일상생활이 가능해졌어요.
가장 드리고 싶은 말은 준비가 많이 됐다면, 많이 준비하고 뛰어야 마라톤 끝나고 일상생활 가능합니다.. 그게 가장 중요해요 우리에겐 내일이 있잖아요.
그리고 나태해진 본인에게 형벌을 내리지 마시고 그냥 꾸준히 뭔가라도 하시면 됩니다. 굳이 큰 동기부여를 갖지마세요. 마라톤 나가기 전 훈련하는 것 자체가 본인을 더 다그칠 수 있으실거에요.

11 cnoei 04.06 21:47

178에 90 이시면 무릎 도가니 다 나갈꺼같은데...처음이시면 10키로, 하프 점진적으로 도장깨는 걸 추천드립니다

51 샤리카 04.07 00:25

일단 뛰세요 기록이ㅜ문제가 아닙니다. 천천히 오래오래 달리는 체력을 만드는게 우선입니다. 체력이 된다 싶으시면 1, 3,5 뛰어보시고 무리 없다싶면 거리를 더더 늘리고 기록도 재보시고 대회도 5키로부터 감각익히시고 담은 10킬로 하프 그담 풀로 도전 해보세요 첨엔 완주를 목표로 해보세요 꾸준히 달리다보면 언젠가는 풀코스 완주 그날이 오겠지요 ㅎ

56 모찌가슴 04.07 23:17

5km부터 목표를 잡아보시죠. 러닝이라는게 그냥 뛰는게 아니던데 러닝 기본 자세를 갖추고 계시면 10km로 올려보심이

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